Laiskotus

Hiiii, hävettää myöntää, että oon tainnut alottaa joululomani jo paljon aiemmin, kuin olis pitänyt. Salireenit on jäänyt nyt parin viikon ajalta täysin nolliin, MUTTA!: oon ollut yskässä ja flunssassa melkeen koko tuon ajan. Oon mä leukoja vedellyt aina, kun oon semmoisen oven alittanut, mistä tanko löytyy :D Myös liikunnan sivuaine on mua liikuttanut sen verran, mitä on, kuten myös lukuisat joululahjareissut... 

Mutta nyt aion sen tehdä, aion tähän sen kirjoittaa, eli...: TAMMIKUUSSA ELÄMÄ MUUTTUU! Ihan oikeasti! Alan reenaamaan niin perskeleesti! Tästä en nyt lipsu! JAJAJAJUAAJJAJ! 

Hyvää kinkuntäyttämää joulua jokaiselle! :)

Levillä

Tämä viikko onkin ollut erityisen mukava; oltiin levillä ti-pe ja eilen lauantaina oli työpaikan pikkujoulut. 

Levillä oli hurjan mukavaa! Ois voinut ehdottomasti jäädä pidemmäksikin aikaa, mutta kaikki hauska loppuu aikanaan... Puntin jälkeen mentiin käymään levin kylpylässä, se oli oikeen mukava paikka :) Ei oikeen tää kirjottelu tunnu nyt sujuvan, joten taidanpa lopettaa.

Levin treeni:

Kyykky 5x5x67,5kg

Mave 1x5x80kg

Kulmasoutu 5x5x40kg

Leuat 3xf

Vatsat 3x15

Levillä nostelemassa

Eilen työpäivän jälkeen menin väsyneenä ja flunssaisena yrittämään reenaamista, mutta aika heikkoa oli. Hirveän raskasta, mutta tulipahan jotain tehtyä ja nyt on paikat kipeenä. Ei taida tuo pikkujouluilu olla ihan parasta palautumisen kannalta...

Kyykky 4x5x70kg

Penkki 5x5x45kg

Pystyp. 5x5x27,5kg

Rintaprässiä xxxx

Vatsat voimapyörällä 2x15

Vatsat penkissä x15

Sunnuntai

Käväsin tänään salilla tekemässä semmosta palloilureeniä; en oikeen tiennyt mitä tekisin, koska eilen tosiaan kävin ja kahta peräkkäistä kyykkypäivää ei kannata pitää, ihan vaan vaikka palautumisen kannalta. :) Tein siis sitä, mikä tuntui kivalta:

Lämmittelyt tangolla

Ylätalja 3x8

Pystyp. kp 3x8

Bulgarialainen kyykky 2x8

Viparit + eteen 3x8

Hauis taljassa 3x8

Hauis + pystyp. 3x6

Olikohan se siinä..? Ehkä. Ihan hauskaa oli vaikka tuntuikin välillä vähän hinkuttamiselta. Tulipahan olkapäille hieman työtä :) Olkapäät haluaisinkin melko muhkeiksi... Saa nähdä, onnistuuko.

Lauantai

Lauantaina töiden jälkeen menin jälleen hyvän ystäväni kanssa vähän repimään rautaa. Olin melkosen väsyny 4h:n yöunien ja aamuvuoron jäljiltä, mutta sainpahan onneks hommat kunnialla hoidettua :)

Treeni meni näin:

Kyykky 5x5 62,5kg
Penkki 5x5 42,5kg
Pystypunnerrus 5x5 25kg
Vatsalihakset 2x15
Rintaprässi 2x8

Teen tosiaan sitä stronglifts 5x5 -treeniä, jossa tarkotuksena on lisätä joka treenissä 2,5kg/liike. Liikkeet alotetaan tietyllä prosenttiosuudella ykkösmaksimista, mutta ite en nyt jaksanut sitä testata vaan lähdin tekemään niillä painoilla, jotka ajattelin suht. realistisiks. Esim kyykyn alotin 50kg:lla, koska se on melko kevyt, mutta kuitenkin sellanen, ettei nyt ihan turhaa tunne tekevänsä noita alkupään reenejä. Kuitenkin kun painoa tosiaan tulee tuo 2,5kg/reeni, eli 7,5kg/vko lissää kyykkyyn, niin en koe, että ois yhtään isommilla tarvinu alottaa :)

Treeni A:

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Pystyp. 5x5
Vatsat 3x15
Punnerrukset 3x15

Treeni B:

Kyykky 5x5
Mave 1x5
Kulmasoutu 5x5 (teen yleensä rinnallevedon tän sijasta..)
Leuat 3xf
Staattiset vatsat 3xF