Joulunaikaa ja "The Seven"

Maanantaina kävästiin Saken kans jeppiksessä Easy-fitillä. Opetin Sakelle perusliikkeiden (kyykky, mave jne) tekniikkaa ja treenailin ite siinä samalla vähän riveä ja kippileukoja. Tein myös kyykkyä, penkkiä, pystypunnerrusta, vatsoja ja sen semmosta. Tulipahan vähän sulateltua kinkkuja jo valmiiks.

Joulu meni mukavasti! Olin la-ke psaaressa ja sit tulikin semmonen olo, et halusin lähteä takas Ouluun rentoutumaan vielä hetkeks ennen töiden alkamista ja tekemättömien kouluhommien loppuunviemistä...

Tänään perjantaina menin poistattamaan kinkkuja ja viinejä elimistöstäni CFO:lle... Ja tuo treeni kyllä aivan varmasti sen takas! HUUU-UH ku oli kauheaa :D

"THE SEVEN"

“The Seven” Seven rounds of:
* 7 Handstand push-ups
* 7 thrusters, 60/40kg
* 7 Knees to elbows
* 7 deadlifts, 110 kg/75kg
* 7 burpees
* 7 kettlebell swings, 32kg/24kg
* 7 pull-ups

En ajatellu, että tää ois ollut niin kauhea, kuin se oli... Aikaraja oli 40min ja mulla meni 31.15. Ei ois kyllä kauheasti kovempaa voinu vetää. Skaalasin myös melkeen kaikkia liikkeitä...
Treenin jälkeen pyörrytti, heikotti, oksetti, päätä särki jne. Johtunee noista joulun herkuttelu-juopotteluista osaks :I  MUTTA TULIPAHAN TEHTYÄ!

Huomenna töiden jälkeen sitten taas :) jej!

Tässä vielä kuva mun uusista supermario CF-sukista :D

Päivitystä...

Ennen joululoman alkamista oli salilla tosiaan kevyt viikko. Keskiviikkoon asti oonkin merkinny treenit ja to-la näytti tältä:

To: Kuperkeikkoja, kärrynpyöriä +

3 rounds For quality:

10 strict chin ups
15 push ups
20s L-sit
30 supermans

Tää oli yllättävän raskasta, varmaan kun keskittyi oikeesti puhtaaseen tekniikkaan,en tiiä? Noi supermanit oli aivan hanurista (=tylsää).

Pe: Jumppaa:

For time:
800m run
50 DU
1k row

Juostiin ulkona räntäsateessa ja jouduin autojakin odottelemaan välillä, hymp. Mut en ottanu sen kummempaa painetta tästä treenistä. Ajaks tuli 11:14. Tuplanarut sujui niin ja näin, aikamoista takkuamista niiden kans edelleen... Soutu on perseestä.

La: Ringgymnastics:

skin the cat
ice cream maker
mu progressions

Melko hankalia ja voimaa vaativia rengasjuttuja, mut toivottavasti alkaa jossai vaiheessa sujumaan hieman paremmin :)

Lauantain treenin jälkeen lähettiin ajelemaan kohti Pietarsaarta joulun viettoon :)

Pystypunnerrusta ja metconeita

Maanantaina mentiin aamusta Tonin kans salille. Tää viikko on ns. kevyt viikko/siirtymä viikko, niin ei oo lainkaan voimatreenejä yms.

Maanantaina oli vuorossa pari-metcon, joka meni näin:

Molemmat tekee:

3 kierrosta aikaa vastaan:

500m soutu
(toinen soutaa, toinen tekee sillä välin seuraavat:)

30 DU's
10 squats
10 Burbees

Meidän ajasta ei mahdottoman hyvä tullut, mutta ei paskakaan. Itellä noi tuplanaruhypyt ei vielä kulje niinkuin pitäis, niin niissä tulee turhia hyppyjä ja turhautumista :(

Tiistaina piti mennä salille iltapäivästä, mutta sitten soitettiinkin töistä niin en päässyt, höh.

Tänään keskiviikkona pääsin kuitenkin ja tein lauantain pystypunnerrustreenin:

Etsi pystyp. maksimi

3x1 Pystyp.

Tää oli vähän hassua, että ties miten kauan oon käyny aikoinaan salilla, enkä koskaan oo koittanu ykkösmaksimia (tässäkään). Tänään sain ylös:

Lämmittelyks:
10x20kg
5x30kg
3x35kg

1x37,5kg
2x40kg

Eli 40kg on tällä hetkellä maksimi pystypunnerrus. Ois koko ajan tehny mieli ottaa vauhtia jaloista, mutta kun ei saa niin ei sitten :D  Veikkaan, että tuohon vois mennä vielä parisen kiloa lisää. Seuraavalla kerralla sitten uus yritys :)

Tuon jälkeen tein metconin nimeltä Diana:

21-15-9 reps of:

Deadlift (70kg naiset)
HSPU (käsilläseisonta punnerruksia)

Maastavedot meni ok, ekassa setissä jouduin n. 15 toiston jälkeen ottamaan uuden gripin, mut muuten ei ongelmia (huomenna tosin varmaan jalat aivan tukossa...) HSPU:ta en oo koskaan aiemmin tehnyt, ja ne menikin sitten sen mukaisesti... Tein ne boksin päältä, mutta nekään ei oikeen tahtonu onnistua ku en heti hoksannu mihin jalat ois pitäny laittaa :D No tein treenin silti läpi ja hien määrä oli uskomaton...

Treenin jälkeen jäätiin tunnin ohjattuun mobbailuun; tehtiin jumipallolla juttuja ja venyteltiin sekä yksin että parin kanssa. Oli hyvä tunti :) Sen jälkeen jäätiin vielä tunnin ajaks seuraamaan WinterWar -kisakarsintoja. Oli aivan hullu laji... Onneks ei ite tarvi olla mukana :D

Tempausta

Perjantaina oli viikon neljäs treeni: tempausta, kärrynpyöriä ja kuperkeikkoja :)

Tempauksessa tehtiin 50%lla maksimista, mutta koska mulla on tekniikka vielä hyvin hukassa niin tein sitä 15kg ja 20kg tangolla. Toivottavasti löytyy jossain vaiheessa! Hurjan vaikea liike kyllä :/

Salin jälkeen menin tekeen liikunnan didaktiikan tentin ja sieltä kaupan kautta kotiin järkkäileen liikunnan sivuaineen pikkujouluja. Oli tosi kiva nähdä niitä ihmisiä pitkästä aikaa! :) ilta oli kiva, vaikka lauantain olosta ei voi sanoa samaa... Viikonlopun oon vaan löhönny kotona ka huomenna meen enemmän ku innokkaana treeneihin! Jos sais nää kuonat liikkeelle (ja alkais miettiin alkoholitonta loppuelämää...)

TGU

Aamu alkoi taas klo seitsemän treenillä:

Alkulämppäriks 3min DU's + 6 min kaikenlaista hassun hauskaa

3x1 rm TGU (turkish get up/käsi), eli kahvakuulalla lattialta makuuasennosta seisoma-asentoon kuula pään päälle. Mulla vielä ehkä tekniikassa hiomista, mut ihan ok:lta jo tuntuu:

x1 12kg
x1 16kg
x1 20kg

Sitten oli "quality" jumppailua, eli ei otettu aikaa tai muutakaan. Kolme kierrosta:

10 KB swings x20kg
10 kiertoa pään ympäri levypainolla x10kg
10 vatsalihasliikettä lattialta suorilta

Oli ihan hauska treeni :) Jäin vielä yli tunniks mobbailemaan ja seuraamaan kun porukka teki WinterWarien karsintalajia nro 2.

Sieltä koululle syömään ja tekeen tehtäviä, jonka jälkeen töissä. Nyt sohvalle löhöämään loppuillaks :) Huomenna tentti, jee!

Kyykkymaksimi

Tänään salilla tein maanantain treenin, joka meni näin:

Etsi kyykky 1 maksimi.

Lähdin kokeilemaan fiilistä ja kuntoa seuraavasti:

Lämmittelyt pelkällä tangolla x kertaa

8x40kg

5x60kg

1x65kg

1X70kg

1x72,5kg

1X75kg

1x80kg

1x82,5kg

1x85kg !

En tiiä jos nuo nostot oli turhan pitkiä, mut tietääpän ainaki, että pitäs mennä vähintään tuo 85kg :) eli voi alottaa suoraan vähän isommasta seuraavalla kerralla. 

Oon tosi tyytyväinen tulokseen, ku ei oo tosiaan tullut kyykkäiltyä kunnolla pitkään aikaan! Hauskaa, ettei voimat ihan heti katoa.

Kyykkyä tukevana liikkeenä tehtiin

Mave 2x12 40-50% 1rm

12x45kg

12x50kg

Sitten olikin päivän kauhein osio; metcon:

30 pull ups

30 pistol squats

30 wall balls

Tein leuat vihreellä kumpparilla kippausliikettä harjotellen (meni aivan miten sattuu...), pistoolit tangosta tukea pitäen ja wall ball 14kg pallolla oikeaan korkeuteen. Olin aivan puhki ja meinas mieli pettää wall ballien kohdalla :( joskus uusiks paremmalla onnella..!

Muuta, niin tänään oli tentti ja illalla Karolina ja Minna kävi täällä glögillä. sen jälkee mentiin Tonin kans kattoon Hobitti. Oli HYVÄ! :) nyt unille et jaksaa aamulla 7 treeneihin!

Snatch balancen harjottelua

Tänään oli treenissä snatch balance 5x2 ja squat clean + push jerk + split jerk x5.

Mulle tuo tempaus on tosiaan aika tuntematon edelleen, mut hiljaa hyvä tulee! Tuntuu, et liikkuvuus on turhan jäykkää varsinkin olkapäissä, niin tangon vieminen tarpeeks taakse on vähän hankalaa. Kaitpa se tuosta kun tarpeeks treenailee.

Squat cleanit ja jerkit meni ihan kivasti, vaikka noi jerkit onkin aika hukassa myös. Sarjaa tein abaut näin:

1x20kg
1x25kg
4x30kg
3x35kg

En viittiny koittaa isommilla, kun tekniikka pitäs varmaan hioa ensin kuntoon. Oon hieman malttamaton siinä hommassa :I


Viikonloppuna oltiin Emmin, Soffin ja Minna kanssa reissussa: aluks Vantaalla Minnalla tekemässä hyvää ruokaa ja la lähdettiin Helsinkiin shoppailemaan ja kattelemaan yöelämään. Oli hurjan hauska vkl! :) Jäin vielä maanantaiks jouluostoksille. Muutamat lahjat löysi tiensä paketteihin ja väsytti kyllä kovasti reissun jälkeen, mutta oli tosi kiva nähdä taas tyttöjä :) Uutena vuotena sit uusiks!

Kyykkypäivä

Päivä alkoi 630 aamuvuorolla, jonka jälkeen otin parin tunnin päikkärit ja sit olikin aika lähteä salille!

Salilla oli tänään tälläistä:

• 
  

         Back squat 3x3
  
  
  • 60, 65, 70 kg

     

    Ihan mukava oli kyykkäillä pitkästä aikaa ja kulki aavistuksen paremmin ku oletin, mutta tästä on paljon parannettavaa vanhoihin tuloksiin...
    Alkuun tosiaan noin 6 lämmittelysarjaa lähtien 40kg:sta n. 5-10kg nostoilla per sarja.
    
    

    
    

  
  
  Romanian deadlift 2x10 
  
  
• • 25, 35 kg
  • Tarkotuksena oli tehdä kyykkyä tukevaa liikettä kevyillä painoilla
    
    
    
  • Metcon: 
    3 rounds for time:

    
    

    15 goblet squat 24/16
    8+8 Lunges 24/16
    
    
• • Result 5:05
  • 16kg kuula. Tää oli aivan hirveää! Kädet väsyi ehkä eniten, koska kuulaa piti pidellä irti rinnasta rinnan korkeudella... Oon tosi pettynyt jaksamiseeni :( Onneks tästä ei ole kuin yksi suunta!
    
    
    Huomenna Helsinkiin tyttöjen kanssa! :)

Tiistain treeni: TGU

Tiistaina mentiin Tonin kans aamu 7 harjottelemaan. Vuorossa oli Turkish get up kahvakuulalla. En ollut aiemmin tehnyt ko. liikettä, niin meni lähinnä liikeradan muistamiseen (mun muisti on huono). Ongelmana tällä hetkellä on vasen olkapää, jonka oon jotenkin taas onnistunu hajottamaan. Kahvakuulailu oli siis hieman hankalaa ja tein pääosin vaan oikealla kädellä kaiken.

Treenissä oli:

3x3+3 TGU (10, 10, 12kg)

Sitten oli seuraavanlainen harjoitus:

2 RFQ (rounds for quality)

15 ring push-up
15 TTB (toes to bar)

Tein rengas punnerrukset 8+7 ja toes to bar n. 10+5 erissä. Punnerruksissa olkapää sanoi taas hieman vastaan, niin en uskaltanu repiä ihan niin kovasti ku ois voinu.

Metconissa oli

4min burpees

Olkapään takia en tehny näitä perinteisesti, vaan sit-up burbeina.

Treenin jälkeen alettiin tekemään kotitenttiä ja töissä olin 16-22, et melko pitkältä tuntui päivä... Tänään menin töihin 6.30 ja pian alkaa jälleen kotitentin väkertäminen. Saa nähä, pitäiskö sitä lepopäivän vaiko menis salille...

Huomenna on taas aamuvuoro, joten aamusta ei pääse reenaileen. Pitänee mennä siis illalla :)

Perjantaina onkin sitten lähtö Helsinkiin tyttöjen kanssa! :)

Tempauksen harjottelua

On-ramppi on nyt ohi ja tänään kävin tekeen ekan WODin salin "oikeana" jäsenenä :)

Vkl olin kuumeessa niin on-rampit jäi mun osalta tekemättä... Lauantaina kävin tosin seuraamassa treenit ja mobbailin samalla. Tänään oli jostain syystä olkapää taas aivan paskana, mut sain onneks silti harjoteltua vähän :) mobilat aittaa yllättävän hyvin!

Huomenna olis sitten 7 aamutreeni :) 

tässä kuva päivän tempausharkoista wod-connectiin kirjattuna: 

Lisää damagea...

Mua alkaa nyt kyllä ihan tosissaan tympimään tämä mun paikkojen rikkoontuminen :( No olkapää on onneks suht. kunnossa jo nyt, mutta onnistuin tänään alkulämmittelyssä tuhoamaan mun toisen polven. Ankara paine ja kipu polven sisällä... Yyyyyyy!

Yritin silti pysyä treenissä mukana niin hyvin kuin pystyi.

Alkulämmittey:

2min DU's (alkaa kulkemaan jo vähä paremmin)
3min (en muista nimeä) -juoksu (juostaan ja tehdään välillä lihaskuntojuttua. Veikkaan et tuhosin polveni kun tein muutaman juoksuaskeleen jälkeen kolme nopeaa kyykkyä. Varmaan oli polvet väärässä kulmassa/kylmänä ja lihakset aivan tukossa, niin pahastihan siinä käy. Ei tosin tuntunu vielä tän jälkeen kipua, mut en muutakaan keksi..?)

10min

10 superman
10 mittarimato
5 wall squat
5 ring row

Tässä vaiheessa huomasin, et polvessa ei kaikki oo kunnossa ja jäi tosiaan tekniikkatreenit vähäiseks. Onneks liikkeet oli tuttuja niin en missanu ihan hirveesti.

Mobbailtiin olkapäitä, harjoteltiin wallballia, boksihyppyjä ja riveä. Lopuks oli parimetcon:

Amrap 11:

10 Wallballs
10 Boxjumps

Mä en tosiaan pystyny mennä kyykkyyn niin tein nuo boksihypyt. Kurja pari sattui mun parille :D Mut hyvin selvittiin!

Nyt yritän jotenkin kikkailla tän polven kuntoon, tiistaina vois käydä hierojalla/lääkärillä jos ei tunnu paremmalta.

HALUAN TREENATA! :(

On-ramp 5

Tänään on-rampissa harjoteltiin thrustereita ja kahvakuulalla riveä, työntöä ja otetta. Kerrattiin myös aiempia liikkeitä.

Alkulämmittelynä oli

3min DU's

6min

10 kippausta

5 rengassoutua

5 pull-up

5 toes to bar

10m karhukävelyä

Ihan kiva herättely :)

Lopuks oli mitä ihanin amrap...:

3min thrustereita <3

Onnistuin rikkomaan olkapääni jotenkin treenin aikana. Se ei aluks tuntunu kovinkaan pahalta, mut töissä alkoi vihlova kipu. Möö :( toivottavasti paranee nopeasti! 

Nyt walking deadia, naudan lehtipihvejä ja salaattia :)

On-ramp 4

Tänään Crossfitissä harjoteltiin mm. mavea, leukoja, kippileukoja ja toes to bareja. Kaikki oli suht. tuttua jo ennestään, mutta oli ihan hauskaa kuitenkin kerrata liikeiden ydinkohtia. 

Tänään metcon tehtiin pareittain ja se meni näin:

Amrap 15

15 burbees

10 pull-up

10 toes to bar

20 squats

Sai jokainen pari valita kuinka monta toistoa tehdään per naama jne.

Oli ihan hauskaa kun ei tarvinu yksin tehdä kaikkea ja sai parista myös hieman tsemppiä jaksamiseen :)

Treenien jälkeen menin töihin. Ihan kiva päivä kerrankin.. Loppuillan taidan löhötä sohvalla Homelandin 3 seasonia katellen. Kouluhommia olis kyllä aivan perskeleesti, mut huomenna sitten...

Crossfittiä

Hei vaan hei! 

En uskaltanu edes kattoa, millon oon viimeks kirjotellu, mutta - jälleen kerran - samapa kai tuo :)

Treenaillu kuitenkin oon ja uus harrastuksenikin on vihdoin alkanut; Crossfit!

 Viime viikolla oli eka treeni on-rampista ja tehtiin mm. kyykkyä, push pressiä ja alkutesti:

For time: 

200m juoksu

15-12-9

Kyykky (kehonpainolla)

Rengassoutu

Punnerrus

200m juoksu

Mun ajaks tuli 5.03. En oo täysin tyytyväinen aikaan, koska tiiän et olisin saanu viimeisessä juoksussa revittyä itestäni enemmän irti, mut en osaa sanoa miksen sitä tehnyt :D mutta valmentaja kehui, että oli kuulemma kova aika:) Viimeisellä on-ramp kerralla tehdään toi testi uusiks ja yritän tietty saada niin paljon puristettua ajasta ku ikinä mahdollista!

Tännään reenailtiin split jerkkiä, kahvakuulailtiin ja lopuks oli seuraavanlainen metcon:

Amrap 8 (as many rounds as possible)

10 KB-swings

10 push-ups

10 squats

Sain tehtyä 7 kierrosta 10 toistoa. Punnerrukset ei kulkenu, ei sitte yhtään...

Huomenna vuorossa leukoja ja eri variaatioita niihin, toes to baria ja sen semmosta. Innolla odotan! :)

Valmentajat vaikuttaa oikein päteviltä ja mukavilta ja tuo Oulun CF-sali tuntuu muutenkin jo nyt omalta paikalta :) toivottavasti tämä into säilyy!

Oulun korkeakoululiikunta

Oon ilmeisen huono päivittämään tätä blogia, mut samapa kai tuo kun taidan itse olla ainoa, joka tätä joskus lukee muistin virkistykseks :D

Opinnot on tosiaan taas alkanu ja sen myötä hain uuden sporttipassin :) Sillä siis pääsee erinäisille kuntosaleille ilmatteeks tai 1e:n hintaan = hyvä asia. Vaikka joinakin aikoina sali on aivan liian täynnä, mut mikäpä sali ei olis, varsinkin näin syksyisin...

Ollaan Karolinan ja Minnan kans käyty koittamassa noita sporttipassilla tarjottavia jumppia. Kreisiveivi ( :DD), afro ja venyttely nyt takana ja aivan mukava fiilis jäänyt niistä :) Salillakin on tosiaan tullut käytyä. Oikeen kiva olo jälleen sekä päässä että kropassa kun saanu ittensä kunnolla liikkeelle ja koska tän viikon jälkeen kuukaus tipatonta takana ja kandikin (gradun teoriapohja) paketissa! :) Mukava syksy siis!

Viime viikonlopun oltiin Tonin kans hoitamassa Jannen lapsia Toijalassa. Oli aivan hauska ja hieman erilainen viikonloppu :) Ens vkonloppuna lähden Vaasaan tyttöjä moikkailemaan ja kovasti taitaa se Saksan matkakin lähestyä. :)

Frankfurt

Päivitellään tässä samalla vähän lisää kun kerta on energiaa :)

Varattiin eilen matka Frankfurtiin Tonin kanssa loka-marraskuun vaiheeseen. 4 yötä kivassa hotellissa hyvällä sijainnilla + lennot n. 160e/hlö, ei yhtään hullumpi hinta :) En yhtään malttais odottaa lähtöpäivää... Kai se on silti pakko.

Oon käyny myös salilla ja vaihtanut treeniohjelmani 3-jakoiseen. Teen sillä 3-5krt/vko, ajasta ja lihaksen kunnosta riippuen. Jako menee näin: 1. Jalat 2. Rinta-olkapää-ojentaja 3. Selkä-hauis
Sarjat ja toistot vaihtelee oikeestaan viikoittain, mut pyrin pitämään toistomäärät vähintään 8:ssa.

Tänään oli treeni nro. 3:

Rive 3x8
Kulmasoutu 2x12
Leuat 1xF
Leuat hypäten ylös ja himmaillen alas
Ylätalja kapealla 2x8
Ylätalja leveällä 1x8
Hauis seisten tangolla 2x10

Semmosta... Kaikkia hauisliikkeitä en kerenny tekemään kun siellä alkoi kuntopiiri... Mut samapa tuo, melko turhaa se muutenkin mielestäni on. Tuon alaspäin himmailevissa leuoissa sain latsit aika tukkoon ja ylätaljakin tuntui melkosen raskaalta johtuen tuosta, mutta muuten oli ihan kelvollinen harjoituspäivä!

Treenin jälkeen käväsin nopsaa kotona suihkussa ja menin kaupungille tuhlaamaan aivan liikaa rahaa... Mutta onpahan nyt sitten uudet kengät yms. reissua varten :))

Pallas-Yllästunturin kansallispuisto

Taaskaan en arjen askareiden ohessa oo kerennyt (ts. jaksanut) kirjotella tänne mittään... Mutta onneks oon käynyt joka tapauksessa urheilemassa :)

En muista - enkä jaksa tarkistaa - josko oon kirjottanu tänne Tonin ja mun Pallas-Yllästunturin vaelluksesta elokuun alkupuolella, eli: lähdettiin Tonin mökiltä Tepastolta ajelemaan aamulla Pallaksen suuntaan, tarkotuksena vaeltaa yhden yön pituinen reitti, 32km, koska Pallas-Hetta -reitti kulkee paikasta A paikkaan B, niin auto olis pitänyt saada jotenkin toiseen päähän. Tähän me ei sitten ryhdytty, vaan päätettiin tehdä näin.

Lähdettiin tosiaan aamulla 10 aikoihin Pallaksen päästä ihan mukavissa sääolosuhteissa; puolipilvistä ja lämpöä oli sen verran, että sortseilla ja pitkähihasella t-paidalla pystyi kulkemaan rinkka selässä oikein kivasti :) 

Maasto oli - luonnollisesti - mäkistä ja kivistä, mutta maisemat oli aivan huikeat! Ekat 10km vaellettiin tunturin päällä - ylhäältä avautui upeat maisemat silmän kantamattomiin :) 10 km jälkeen tuli ensimmäinen autiotupa vastaan ja päätettiin keitellä trangialla pussipastat. Jatkettiin matkaa vielä n. 5km verran ja tultiin meidän yöpymispaikaksi tarkotetulle autiotuvalle. Se oli hurjan kiva! Siellä oli seinän pituinen kerrossänky, kaasulevy, kamiina, nuotipaikka ja vesipiste. Mökki oli hurjan tunnelmallinen ja kiva muutenkin. :) 

Koska oltiin siellä jo iltapäivästä, niin päätettiin, että kävästään katsomassa vielä yhtä autiotupaa, joka sijaistsi kilometrin päässä. Se oli vähän pieni ja kämänen, niin palattiin takaisin. Tuumittiin siinä samalla, ettei jäädä yöks vaan otetaan toinen ruokatauko. Paistettiin makkarat ja keiteltiin nuudeleita, karkin toimiessa jälkkärinä. Ruuan jälkeen otettiin tunnin pituset torkut. Eräs yksinäinen vaeltaja Rovanimeltä tuli unien loppupuolella leputtelemaan jalkojaan mökkiin, mutta jatkoi Ylläkseltä alkanutta matkaansa kohti Hettaa.

Päiväunien jälkeen lähdettiin vaeltamaan takaisin kohti Pallasta ilta-auringon laskiessa komeasti tuntreiden taakse. Nyt maisemat oli entistä komeammat ja tuntui, ettei sieltä olis malttanut lähteä pois lainkaan. 

Autolla oltiin noin tasan 24 aikaan, reissussa meni siis yhteensä 14 tuntia 32km taittamiseen ruokataukoineen ja päiväunineen. 

Mun toinen jalka sanoi itsensä irti viimeisen kilometrin kohdalla; samainen polvi, joka joskus treenatessa lonksuu, kipeytyi aivan hemmetisti ja sille ei juurikaan pystynyt tukeutumaan :( Onneks selvisin sieltä kuitenkin pois ja pienen voltaren- ja buranakuurin jälkeen se tuntuu taas avain normaalilta. Uudet vaelluskengät taitaa olla ajankohtaiset ostaa...

Pallaksella auringonlaskun aikaan. :)

Penkkiä

Tänään oli treeni A. Alku tuntui tosi kankealta, mut kyllä se siitä lähti kun sai vähän psyykattua itteään. Hartiat oli eilisestä aivan hemmetin jumissa, niin kyykky aluks meinas pelottaa, mut hyvin selvisin.

Joka treenissä laitetaan tosiaan 2,5kg lisää jokaiseen liikkeeseen. Voisinpa vaikka laittaa tän päivän treenipainot ylös niin muistaa jatkossa(kin), millä reenailla:

Lämmittelyt

Kyykky 5x5x67,5kg
Penkki 5x5x50kg
Pystyp. tangolla 5x5x32,5kg
Punnerrukset 3x10
Vatsat 3x15

Semmoista. Penkki kulki ihmeen hyvin tänään, oon iloinen :)

Karppauspitsaa!

Tehtiin eilen illalla karppauspitsaa Tonin kanssa. Se toimi paljon paremmin ku osasin arvata! Hurjan hyvää :) pohjan koostumusta vois kai kuvailla munakasmaiseksi... Tai jotain?

Tässä resepti pohjaan (ensimmäinen resepti kahdesta) ja tehtiin tuplana niin sai koko pellillisen. En suosittele kohottamista - ainakaan kulhossa - koska sit se on hankala saada pellille:

VHH-Pitsapohja

Täytteeks laitettiin:

- jauheliha (10%)
- tuore herkkusieni
- tuoretomaatti
- polar 15%
- punasipuli
- valkosipuliöljy + tabasco mausteeks päälle
- tomaattipyree-ketsuppisekotus pohjalle
- rucola

Suosittelen kokeilemaan!

Pohja uunista tullessa...

Lomailu on jatkunut dieetin merkeissä ja vyötäröltä on jo näiden 6 pv:n aikana lähteny pari senttiä ja kilojakin on tippunut! jee :)

Eilen oltiin muutama tunti rannalla Nallikarissa Karolinan ja Minnan kanssa, siitä mentiin Koiteliin grillaamaan muutamat herkkusienet, tomaatit ja kalkkunanakit. Ei kauheesti voi kyllä kehua pöperöitä... :D Mausteet ois voinu auttaa asiaa. Hurjan mukavaa oli kuitenkin ja maisemat Koitelissa on erinomaiset! Päivän jälkeen olin aika väsyny, joten en menny salille.

Tänään aamiasien jälkeen kävin Tonin kans salilla. Meni aivan hyvin, vaikka olikin niin paljon väkeä, etten voinu alottaa ohjelmaa kyykyillä jne.:

Leuat 3xF
Rive (+ kyykky) 4x6
Mave 5x5
Bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
Staattiset vatsat 3x

Ruoaks on ollu tänään kanasalaattia (hurjan hyvää tällä kertaa!) ja illalliseks luultavasti jonkinlaista jauhelihajuttua...

Lepopäivä

Päivä on mennyt melko tavanomaisesti: aamulla 630 töihin paistamaan pullaa ja 1430 ulosleimaaminen. Oli ihan kiva työpäivä, kun tiesi, että tänään on viimeinen työpäivä ennen 3 vkon lomaa! :) Työpäivän jälkeen tosin huomas, että selkä oli mennyt melko jumiin melkeen 7 tunnin seisoskelun takia liian matalan pöydän äärellä... Jalkapöytä myös hieman arka, mistä lie johtuu.

Tänään en tosiaan oo liikkunut muuten kuin töissä. Muutamat punnerrukset ja vatsalihakset tein kotona. Ehkä se on välillä aivan hyvä vaan hengailla rauhassa? :) Ja oon saanut tehtyä rästissä olleita kouluhommia hieman eteenpäin. Jos huomenna kerkeis/jaksais kirjastoon niin ois enemmän ku hyvä juttu. Vuoden päästä tosiaan valmistuminen, niin ois parempi jaksaa hoitaa asiat pois alta...

Ollut melko vaikea päivä ruoan suhteen tänään - hirveä nälkä ja ruoanhimo koko ajan, mut oon pysyny lujana ja pitäytyny dieetissäni! :)

Otin tänään "ennen" -kuvia. Ajattelin, et voisin ottaa kuvat viikon välein ja kattoa tapahtuuko mitään muutosta. Tänne en taida uskaltaa päivittää ennenkuin huomaa - toivottavasti - tulosta. :) En mä nyt varsinaisesti kauhean huonossa kunnossa tälläkään hetkellä ole, mut aina sitä muutaman sentin voi nipistää! Siitä on sit kiva jatkaa lihaksikkaan vartalon metsästystä :) (ja kyllä, tiedän ettei tää ole kovin järkevää dieetata ennen massahommia, mut tuntuu, et pakko!)

Kyykky kulki!

Tänään sunnuntaina lähdin hellettä pakoon salin tukahduttavaan kuumuteen. Treeni kuitenkin kulki aivan hurjan hyvin- pystypunnerrusta lukuunottamatta. Onneks menin, vaikka ranta alkoikin houkuttamaan aika paljon ulos mennessä. Pian tosin mennään kattelemaan Tuiran rannalle Minnan kanssa :)

Tänään treenissä oli:

Kyykky 5x5

Pystyp tangolla 5x5

Penkki 5x5

Punnerrukset 3x10

Vatsat 3x15

Kivaa oli! Nyt kanasalaattia naamariin ja biitsille!

Ruokavalio

Voisinpa laittaa tänne ruokavalion, jota noudatan tämän dieetin aikana. Tää on Jutta Gustafsbergin laatima ja varmaankin aivan perus-ok. Joitakin ruokia saatan muuttaa tilanteen mukaan, mut määrät ja laatu pysyy suht samana joka päivä. 

 Tää on aika siinä rajoilla jos jaksaa töissä aamuvuoron aikana, mut kaitpa tähän tottuu :) ja enää 5 vkoa ja 5 päivää jäljellä! :D

Tänään päivälliseks tehtiin ite lohkoperunoita, entrecote ja vihersalaatti. Oli hyvvää ja mitään ylimääräistä ei lautasella ollut :) paljon vaan valkosipulia ja muita mausteita niin toimii paremmin ku hyvin!

Tässä tämä:

Go fat go

Aamiainen

45g kaurahiutale

100g raejuusto, rasvaton

150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja

+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala

50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton

200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala

40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta

200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton

150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja

10g vehnälese

+Fast Omega3 2kpl

Ps. Tekee mieli karkkia, aaaa!

Suunnitelmien muutos

Heh, mä oon kyllä niin uskomattoman ailahtelevainen ihminen välistä... Päätin nimittäin tänään puntarin ja mittanauhan jälkeen, että massakausi odottakoon parempia aikoja. :D Aloitin siis dieetin!

Dieetillä meen seuraavat 6 vkoa orjallisesti ja treenaan kovaa. Toivottavasti saa näitä kesäkiloja edes muutaman pois.

Saliohjelmankin muutin takaisin vanhaan, tuttuun ja turvalliseen. Siinä on paljon voimaliikkeitä, jotka - mun käsityksen mukaan - on jees, myös dieetin aikana.

Salilla oli aivan jäätävän raskasta tänään. En tiiä johtuiko "päikkäreistä" (nousin sängystä 19 aikaan), jotka otin vaan hetkeä ennen salia. Onneks fiilis parani loppua kohden :)

Täsä treeni:

Lämmittelyt tangolla + soutulaitteella

Kyykky 5x5
Mave 5x5
Rive 4x6
Leuat 2xF
Ylätalja myötäote 3x8

Semmoista! Sunnuntaita odotellessa :)

Uusi ohjelma

Tänään oli ensimmäinen päivä niin ruoan kuin treeninkin kanssa. Annoskoot tuntui melko isoilta, mutta kai se on uskottava mitä viisaammat ja lihaksikkaammat ihmiset puhuvat. Annan tälle ruokavaliolle kuus viikkoa aikaa todistaa, joskos se antais lisää lihasmassaa, sitten onkin neljän viikon pikkunen dieetti.

Salilla meno aivan yes/ok, vaikka aikaa siellä tuhlaantuikin melkeen 1,5h! Ei sovi mulle, ei sitten yhtään. Tosin siellä sattui olemaan yks sivuainekaveri samaa aikaa treenaamassa, niin luultavasti osa minuuteista kului poristessa mukavia. Niin tai näin, tällä mennään!

Ohjelmassa oli siis tänään rinta-olkapäät:

Viparit 3x8
Pystyp. kp istuen 3x8
Etunosto 3x8
Pystysoutu taljassa 3x8

Penkki 4x6
(Ristikkäistalja - en päässyt tekemään kun oli varattu koko ajan.....)
Vinopena kp 3x8
Flyes 3x8

Siinäpä se. Jossai suositeltiin, et naisten on hyvä tehdä olkapäät ennen rintaa, koska niihin on aika vaikea saada tarttumaan tavaraa. Tiedä siitä, mut pitää yrittää vaihdella ajoittain.

Salin jälkeen menin Minnan ja Karolinan kanssa kattomaan elokuvan "Svinalängorna". Se on aivan järkyttävän ahdistava ja karu elokuva ruotsin-suomalaisten elämästä 70-luvun ruotsissa. Alkoholi, väkivalta ja sopeutumattomuus piinaa elokuvan perhettä. Suosittelen!

Nyt odottelen, et Toni tulee LIESUSTA.  Tänään oli jälleen aamuvuoro, sieltä päästyäni oon koko ajan ollut menossa, päivällistä lukuunottamatta. Onneks huomenna on vapaapäivä niin saa ihan rauhassa puuhastella - huijasin! En tee mitään muuta, ku käväsen salilla! :)

Ruuan mittaamista

Tänään tein semmoisen päätöksen, että alan touhuamaan vaa'an kanssa ja mittaan kaiken mitä suuhuni laitan! Oon tosi innoissani :)

Nyt alkuun lähden ns. massaohjelmalla, jolla lihaksen pitäis kasvaa. Salitreenin vaihdan nykyisestä nelijakoiseen hinkkailutouhuun. Meen tällä suunnitelmalla varmaan seuraavat 6-8 vkoa ja sen jälkeen kattelen toistomäärät ja liikkeet yms. uusiks :)

Voi kun toivon ja HALUAN, että tää motivaatio kasvaa treenin myötä äärettömyyksiin! Hiiii!

Kuva uudesta treenipaidasta ja vaa'asta :D

Treeni B

Päivä alkoi aamuvuorolla 6.30 ja loppui 15 jäljestä. Siitä menin kotosalle syömään ja löhöämään sohvalle hetkeks, kunnes tuli aika lähteä salille.

Lauantain humputtelut tuntui ehkä hieman kropassa, mut ihan hyvän treenin sain silti tehtyä. Sali tosi meni 30min aiemmin kiinni ku luulin, niin jäi pari liikettä tekemättä... Harmillista. 

Tässä treeni:

Soutulaite + muuta lämmittelyä

Kyykky 5x5

Mave 5x5

Rinnalleveto (x6) + kulmasoutu (x5) x3 sarjaa

Hiki tuli! :-)

Tässä huono kuva huonolla tekniikalla päivän rivepuuhista: 

Punttailua

Perjantaina menin suoraan töistä salille tekemään reenin A. Muuten kulki ihan ok ja fiilis oli kohillaan, mut penkistä ei meinannu tulla mitään... Ens kerralla sitten - eli huomenna!:)

Oulussa oli viikonloppuna Q-stock -festarit. Ite en lippua ostanu (mikä vähän harmittaa), joten kuunneltiin bändejä tästä mun parvekkeelta, päälavakin näkyy :) tehtiin porukalla hyvää ruokaa ja juomaa tuli juotua ehkä pari liikaa... Loppuillasta löysin itseni Kaarlen soittohuoneesta bongorumpu kädessä. Sain kutsun liittyä yhteen bändiinkin :D 

Nyt nukkumaan että jaksaa huomenna 630 töihin, jeu!

Lenkkipäivä

Japalau, tänään oli jälleen työpäivä, jonka jälkeen menin Karolinan kans yliopistolle tekemään kandia. Saatiin sitä vähän eteenpäin ja lähetettyä ohjaajalle. Hyvä päivä siis sen suhteen :)

Sen jälkeen kello olikin jo ilta, ja koska eilen oli salipäivä, niin päätin tehdä tänään vain pikkusen lenkin. Hölkkäilin lepposasti 35min auringonpaisteessa ja komeissa, tuiran rannan maisemissa. Oli mukavaa :)

Huomenna olisikin jälleen vuorossa salia! Jee!

Salillalala

Huonosti nukuttu yö ja suhteellisen raskas työpäivä piti huolen siitä, että vapaalle päästyä väsytti, mutta onneks en antanut sen lannistaa, vaan lähdin reippaana salille heti töistä päästyäni :) Kyllä muuten kannatti! Nyt on hyvä fiilis sekä henkisesti että fyysisesti - koko kropan tärinää ja nilkan kipeytymistä huomioonottamatta.

Treeni oli tänään mallia B ja meni näin:

Soutulaite 4min + muuta lämmittelyä x-min

Kyykky 5x5
Mave 5x5
"kulmasoutu" itselläni (lattialla tangon alla maaten vetäen vastaotteella rinta tankoon 3xF)
Leukoja 1x, ylätalja 2x8
Staattiset vatsat 2x1min, voimapyörä 1x8 (sne jälkeen meni selkä aika jumiin niin lopetin..)

Semmosta. Ihan kivaa oli, ylihuomista odotellessa :)

Nyt tonnikala-kananmuna-vihersalaattia ja jotain lällysarjaa. Jospa sen jälkeen jaksais vielä käydä kandiin käsiks. 

Treeniä! Jee!

Tänään pääsin vihdoin salille! Treeni oli tuttu ja turvallinen "Stronglifts 5x5", jossa siis liikkeisiin laitetaan 2,5kg lisää joka treenissä. Treeneja on A ja B, tänään mentiin A-treenillä:

Lämmittelyt

Syväkyykky 5x5
Pystyp. tangolla 5x5
Vinopena kp 5x5
Punnerruksia 3x10
Vatsoja 3x15 (Maaten jalat suorina ylös ja pylly lattiasta..)

Siinäpä se, kivaa oli. Tällä jos pääsis taas vauhtiin!

Kesäloma loppuu

Parin viikon kesäloma alkaa olla pikkuhiljaa takanapäin ja sitä seuraa ANKARA treenikausi. Menny melkoseks hassutteluks tämä loma ja kroppa tuntuu aivan jäätävän huonolta... Mutta loma on ollut mitä loisteliain!
Oon reissannut pietarsaaren saaristossa, vaasassa, helsingissä, turun saaristossa ja turussa... Ollaan syöty hyvää ruokaa sekä ravintoloissa että trangialla, nähty hienoja paikkoja ja naurettu paljon. Ikävä tulee kavereita, onneks vuodet ei kuitenkaan ihan heti lopu kesken :)

Uintia ja voimalaa

Tiistaina kävin tekemässä Voimalassa pikasen treenin, koska tuo flunssa (tarkemmin yskä) ei meinannut loppua sitten millään. Nyt se on onneks jo ohi ja huomenna tanssitunnin jälkeen pääsee repimään! :)

Tiistain treeni oli seuraavanlainen:

Etukyykky 1x max
Kyykky 2x5x85%
Toistoleuanveto max
Leuat 2x 60% max:sta

10min niin monta kertaa ku jaksaa:

Keinukyykky x5
ja heti perään
Kyykkypallo x5

Lopuks venyttelin melko perusteellisesti. Muuten oli mukavaa, mut tosiaan toi yskä vähän vei fiilistä...

Keskiviikkona kävin tekemässä vesivoimistelun viimeisen uintikerran. Pelattiin vesiopalloa (oli yllättävän raskasta!) ja uin ajan 50m selkäuinnille. Uintikurssista napsahti nelonen (en vaivautunut edes yrittämään vitosta, laiska kun olen ja hommia oli paljon).

Tänään oon mennyt 630 töihin, sieltä hops-keskusteluun puhumaan mukavia ja keskustelemaan ens syksyn hommasta, eli lähdenkö Vaasaan suorittamaan opintoni loppuun vai jäänkö Ouluun, jolloin opintoni venyis aavistuksen... En oikeen tiedä kumman kannalla oon enemmän. Saa nähdä! Tällä hetkellä Oulu houkuttais huomattavasti enemmän.

Illan päälle käväsin testaamassa uutta sushiravintola, Yuki Sushia. Oli ihan kiva mesta ja menu oli hyvä, ruoasta puhumattakaan! Tuosta vois tulaa uus kantapaikka :)

Toimintasali Voimala

Taas on kirjoittelu ollu tauolla, kuten myös suurelta osin treenikin, ikävä kyllä:

Rauman talvipäivien jälkeen (oli kiva reissu!) sain itelleni yskän, nuhan ja kuumeen. Lääkäri meinas, et se oli A-influenssa, mut en ottanut sen kummemmin selvää. Muutama päivä meni sängyssä peiton alla täristen ja hikoillen ja lääkärin ohje oli, että ei urheilua pariin viikkoon tai saan pahimmassa tapauksessa keuhkokuumeen... No en mä ihan tuota neuvoa noudattanut :P

Kun kuume laski ja olo oli abaut ok, lähdettiin Tonin kanssa ajelemaan kohti Leviä :) Otettiin kyllä ihan rauhassa ja käytiin vaan yhtenä päivänä laskemassa. Saipahan pahimmat laskuhimot selätettyä :) Oli jälleen kerran oikeen mukava ja rentouttava reissu!

Perjantaina päätettiin mennä testaamaan (minä toistamiseen) Toimintasali Voimalaa. Se on sellanen crossfit-painotteinen sali ja tuntuu, että on oikea paikka mulle :) tutustumisen jälkeen päästiin koittaan yhtä neljästä sen viikon treeneistä (vaihtuu viikoittain) ja voi jumalautaaaa kun oli jäätävää rääkkiä!:

Kaikki putkeen ilman taukoja, 5 kierrosta
Mave x5
Kelkka 25m
Kyykky x5
Kelkka 25m

Ohjaaja ohjeisti painoissa ja vähän siinä mielessäni naureskelin "haha, kyykky 30kg ja mave 50?! Eihän tää oo homma eikä mikhän!", mut kuinkas kävikään... En muista millon viimeeks olisin ollut niin kuollut! Se kelkka oli aivan äärettömän hapottava! Kauhulla odotan seuraavaa kertaa, joka on huomenna! Alkaa tää kunto olemaan onneks jo suht ok, että ehkä sekin auttaa jaksamaan :) jii!

Levillä

Tazza lämmitti sekä mieltä että kehoa kylmänä laskupäivänä!

Luistelua

Sivuaineessa alkoi tänään luistelukurssi. Mua otti aivan jäätävän paljon päähän siinä vaiheessa ku muistin, miten paska oonkaan tuossa touhussa... Kyllä perusluistelu onnistuu juu, mut sit kun alettiin harjottelemaan erilaisia liukuja niin huomas, et tasapaino on jotain aivan jäätävän onnetonta. :( Toivon, että yks syy on mun paskat luistimet, mut tokkopa on... Noh, ehkä sitä vähän kehittyy tän kurssin aikana, ainakin kovasti toivon niin!

Tässä muutama kuva eiliseltä telinetunnilta... Kehitettävää on vielä siinäkin enemmän ku tarpeeks, mut ainakin se on hauskaa!

Tosikulmanoja

Siltakaato... aika leveällä kaarella

Ei ihme, ettei pysy kovinkaan kauaa käsiseisonnassa kun on tuommoinen asento... :D

Aamu-uinti

Jälleen on viikko(ja?) mennyt kirjottelematta, mutta jotain on onneks tullut tehtyä!

Salilla en ikävä kyllä oo käyny, jäi jostain syystä, mut polte takaisin on kova :)

Käytiin aamulla Tonin kanssa uimassa. En laskenu paljonko mentiin, mut kyllä mä töitä siellä tein! Oli tosi kiva piristys ja aloitus viikolle :)
pian alkaakin sitten sivuaineen telinevoimistelutunti. Taitaa noi urheilut riittää tälle päivälle... Huomenna vois sitten mennä repimään taas sitä rautaa :)

Olis suunnitelmissa yhdistää telinevoimistelu ja salitreeni jotenkin kätevästi, varmaan semmosta crossfit-tyylistä hommailua... Ja tietty muuta aerobista lisäks. Aamuliikkuminen pitänee aloittaa myös!

Tästä tulee kiva kevät :)

Massakausi

Elämä hymyilee taas! :) Oon niin niin iloinen! Enkä vain sen takia, että oon tällä hetkellä muutaman päivän kestäneellä niin sanotulla massakaudella (joka on vahinko/seuraus:D), vaan myös sen takia, että asiat loksahtelee oikein mukavasti (takaisin) paikoilleen. Ajatukset ja asiat täytyy vaan pistää järjestykseen!

"Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa alusta uudelleen, eikä koskaan ole liian myöhäistä olla onnellinen."
- Jane Fonda


Heh, kunpa muistais tän jatkossakin...

Tämän päivän massakausiherkkuna toimi kana-aura-ananas-basilika -pitsa :-)

...

Tämä nyt ei varsinaisesti liity millään tavalla treenaamiseen, mutta tänään kuitenkin huomasin tanssitunnilla, että liikunnalla on huomattavan suuri merkitys siihen, mitä pään sisällä liikkuu.

Välillä elämä antaa, mutta osaa se ottaa myös pois... Toivottavasti mikään ei kuitenkaan ole lopullista ja ehkä tämä tästä kääntyy vielä voitoksi, ken tietää? Sitä aina yllättyy, kuinka paljon tunteita sisällä itsessään onkaan. Tuppaa unohtumaan kaikki tälläinen, kun elää sitä ns. mukavaa (tasapaksua) elämää. Haluaisin niin kovasti jossitella ja käännellä asioita: "jos asiat oliskin mennyt toisin?". Mut ei ne mennyt. Kai mun täytyy hyväksyä se ja keskittyä tän mun hyvin kauan sekasin olleen pään selvittelyyn jatkossa paremmin. Oon surkeana ja kurjana... Ehkä huominen puntti vie masentavat ajatukset mennessään hien mukana?

Hauista

Käväsin tänään luennon jälkeen tekemässä hauis-ojentaja-vatsa -treenin. Meni ihan suht ok... Ei mitään kummempia. Vähän ketutti kun oli aika paljon porukkaa salilla, mutta sainpahan tehtyä.

Treeni veti kädet melko hapoille, joten sitä seurannut telinevoimistelutunti oli melko raskas... 

Bussimatka kotiin viihdytti ja piristi onneks päivää pienen voimattomuuden jälkeen: kaks noin yläaste-ikäistä tyttöä heitti kyllä semmosta juttua, että huhhuh :D En voinu olla pitämättä pokkaa :D "Siis se ei osaa paistaa JAUHELIHAA..! Kuka ei osaa paista JAUHELIHAA?! Siis ei vittu... Ja sit mä en kestä tyyppei jotka esittää niinku tyhmää, niinku seki: hanasta saa -2 -asteista vettä. Siis kuka ei tiiä, et vesi jäätyy nollassa? Siis ei vittu...". Ja keskustelu jatkui samantyylisenä (=jonkun niiden kaverin dissaamisena) noin 20 min. Oli hauskaa :)

Tänään taitaa loppuilta mennä kattelessa huomisen hygieniapassitestin kysymyksiä ja aikasella nukkumaanmenolla; pitäs olla aamusta jo 6.30 töissä. Blah.

Jalkapuntti + uinti

Eilen en mennytkään tekemään jalkatreeniä kuten aluks oli tarkoitus... Tuli mutkia matkaan, mutta eipä niistä sen enempää. Tänään siis aamupalan jälkeen pyöräilin urheilutalolle kurittamaan jalkojani.

Treeni meni oikein hyvin! Enpä muista millon viimeks ois jalkapunu tuntunu noin hyvältä :) Kyykyssä meni heittämällä 10kg lisää ku viimekerralla ja ois voinut lisätä varmaan vielä toisetkin 10kg... Melko outoa, mutta en valita :D Tuskin se kreatiinikuurista johtuu, jonka alotin tänään? Eikai sentään :D
Vaikka salilla meni tosiaan hyvin, niin ei se silti millään tavalla tuskatonta ollut! Varsinkin bulgarialainen kyykky sai melkeen kyyneleet silmiin, mutta selvisin kunnialla loppuun asti!

Eikös se mene niin, että: "No pain, no gain"?

Puntin jälkeen menin koulun uintitunnille harjottelemaan perhosuintia. Siitä ei tullut ei sitten yhtään mitään :D Arvostan kyllä heitä, jotka osaavat sitä uida ja pääsevät ongelmitta eteenpäin!
Tänään oli myös hengenpelastus-testi, jonka sain kunnialla läpi, jej :)

Nyt sitten vähän kanaa naamariin ja kenkiä metsästämään! Loppupäivä/ilta menee luultavasti kouluhommia tehden... Ö!

Jutta Gustafsberg ja MyBody-messut

Käytiin lauantaina Minnan kanssa kuuntelemassa Jutan luentoa aiheesta "Itsensä motivointi ja tavoitteisiin pääsy". Oli oikein hyvä luento ja Jutta vaikutti erittäin iloiselta ja mukavalta ihmiseltä :) Oli kiva kuunnella ja kattella!
Luento ei sinällään kauheasti uutta tietoa tuonut, mutta taisi se motivaatio silti vähän nostaa taas päätään. Luennon pääsanoma oli, että: "Aseta itsellesi tavoite, tee päätös ja onnistu".

Itsellä ei sitä varsinaista tavoitetta tällä hetkellä ole, kuin nauttia liikunnasta ja punttaamisesta, kasvaa ja voimistua sekä henkisesti että fyysesti sen tuloksena, toivottavasti ainakin! Pitäs varmaan jonkinlainen tavoite asettaa... Mikähän se sitte olis, niin?

MyBody -messuilla käväsin myös InBody -kehonkoostumusmittauksessa. Tulokset oli aivan okjees! Rasvaa sen mukaan mussa oli noin 18% ja kiloja löytyy 66. Lihaksia sitten jonkinverran ja ihan hyvin olivat jakautuneet pitkin kroppaa.
Rasvaprosenttia ei varmaan kauheasti voi enää tiputtaa, että pitänee kiinnittää huomiota siihen, että syö tarpeeks ja oikein varsinkin, jos meinaa sitä lihasta saada tarttumaan. Kunhan kesällä on suht. tikissä niin hyvä!

Eilen (su) kävin töiden jälkeen salilla tekemässä rinta-olkapää -reenin. Meni ihan ~ok... Meinasin kyllä viimeisessä penkkisarjassa jäädä tangon alle, mut sain sen onneks omin avuin ylös. Yks mies kyllä jo kovasti juoksi mun suuntaan :D Ei ihme kyllä edes nolottanut kauheesti! Luulen tuon tapahtuman johtuneen siitä, että tein vinopenkin ennen penkkiä isommilla painoilla kuin yleensä, niin oli sit voimat hieman loppu tuossa vaiheessa. Yleensä teen tosiaan penkin ensin, sitten vinopenkin ja painot oli nyt penkissä samat kuin yleensä ja vinopenkissä isommat... Noh niin. Sain kuitenkin yhtä toistoa vaille penkin tehtyä! :)

Tänään pitäs sitten hinautua jalkatreenin pariin... Heti kun koulujutut on valmiita!

Sali + tanssi

Päivällä meillä oli koulusta tanssia. Opeteltiin perusaskelia ja tehtiin ryhmässä pienet esitykset. Eipä sen kummempaa. Oli ihan ok-tunti.

Nyt illalla käväsin salilla, siivouksen jälkeen jee. Vuorossa oli selkä-takaolkapää-vatsa -treeni. Meni kyllä melkosen hyvin ja sai taas lisäiltyä painoja oikeestaan kaikkeen :) Kulmasoudun tein tällä kertaa käsipainoilla, koska kaikki tangot oli varattuna enkä jaksanu jäädä odottelemaan. Hyvin meni noinkin :)
Oli kyllä oikein kiva käydä, vaikka aluks ajattelinkin, että siirrän treenin huomiselle (laiskuuden takia). Onneks menin, nyt on kiva kölliä loppuilta tv:n ääressä syöden raejuustoa!

Huomenna oliskin luvassa töiden jälkeen Jutta Gustafsbergin luento ja kehonkoostumusmittaus, jännittävää!

Puolivoltin treenaamista

Ollut todella hauska päivä! Oon päässyt harjottelemaan jälleen telinevoimistelu"taitojani", hypännyt kymmenestä metristä veteen, harjoitellut hukkuvan pelastamista ja uinnin lähtöjä.

Uintitekniikkavideo ei oo vieläkään saatavilla, mutta tässä pari videota telinevoikkatunnilta :)

Tavotteena ois, että saan kurssin loppuun mennessä tehtyä puolivoltin permannolla ja voltin patjalle lattialta... Saa nähdä, onnistuuko. Salilta pidän tänään välipäivän.

Ensimmäinen ei mennyt ihan niinkuin piti...

...toinen yritys oli hieman parempi...

Tässä vielä sivulta kuvattu

Paljon on vielä hiomista tuossa, mut kai se sieltä vielä tulee. Käsillä pitäis ainakin saada ponnistettua enemmän ja kropan pitäis mennä vähän suoremmin tuo ns. kaatuminen. Tänään oli hieman paikat vielä loppu eilisestä, ehkä ens kerralla sais aikaseks vähän puhtaamman tekniikan :)

Oikonojaa

Päivä alkoi telinevoimistelutunnin suunnittelulla Maijan kanssa. Aiheena oli kärrynpyörän ja takaperinkuperkeikan kertaaminen. Värkättiin telinevoimistelurata kasaan, jossa tuli mm. nuo edellä mainitut ja paljon muuta mukaan.

Itse telinevoimistelutunti piti sisällään kiepin, puolivoltin, renkaiden ja permannon harjoittelua. Oli hauska tunti jälleen kerran :)

Kulmanojan (?) testailua. Rankka liike!

Ennen telinevoimistelua käväsin salilla tekemässä hauis- ja ojentajatreenin. Ei ollut välttämättä kauhean hyvä idea käydä ensin salilla, koska tuolla telinevoimistelussa joutuu kyllä käsivoimat koetukselle, mutta hyvin selvisin silti :)

Salillakin meni aivan mukavasti! Sain vihdoin tuntumaa puish downiin myötäotteella, eikä ranteessa tuntunu enää (yhtä paljon:D) kipua, toisin kuin aiempina treenikertoina... Viimeisen talja-haukkarisarjan jouduin tekemään pudotussarjana (4x10), koska en ois muuten kerennyt valmistelemaan meidän opetustuokiota... Mutta tosiaan, kiva ja hyvä päivä ollut liikunnan suhteen jälleen!

Kivalla ilmeellä... mustelma on nassikkapainin aikaansaannoksia :)

Huomenna telinevoimistelut jatkuu, minkä jälkeen pääseekin sitten uimaan :) Sali saattaa jääädä vasta perjantaille... Alkaa nämä treenit kyllä pikkuhiljaa tuntumaan kropassa! Joka aamu on kuitenkin entistä parempi, kun tietää, että on oikeesti käynyt treenamassa ja ehkä se hieman näkyykin, kun kattoo aamulla peiliin :)

Kuvausta

Tänään uinnissa oli vuorossa uintitekniikan kuvaamista! Ei oo vielä videoita julkaistu, mutta voisin sen liittää tänne heti kun saan sen käsiini :)

Uitiin vaparia, selkää ja rintaa. Vapari ja selkä kuvattiin sekä ylhäältä että vedestä, rinuli vain vedestä. Hauskaa päästä näkemään, miten sitä todellisuudessa räpiköi.

Lopputunti harjoteltiin käännöksiä ja ens kerralla, eli torstaina, olis luvassa mm. lähtöjä.

Tänään ei ollut ehkä ihan niin ankeaa tuo uiminen, vaikka kylmä olikin aina välillä :D

Olis huvittanut mennä salillekin tänään, mut ajattelin, että ehkä kolmea kunnon treeniä ei viitti vetää putkeen, joten pakko oli malttaa ja jäädä kotiin "tekemään kouluhommia". Huomenna sitten!

Hapokasta

Käytiin uiskentelemassa koulusta, harjoteltiin kroolin tekniikkaa ja kylkiuintia. Ei toi uiminen ole kyllä millään tavalla kivaa puuhaa: on kylmä, on märkää, kaikki mahdolliset paikat täynnä vettä, kaikenmaailman kamojen roudaaminen, jne... Mutta ainakin opin hieman uutta ja kunto varmaankin koheni edes hieman. :)

Uinnin jälkeen käväsin kotona syömässä ja lähdin keskustaan ettimään aineita, joilla sais tän tukan kuntoon (kävin tänään kampaajalla ja pieni innostus hiustenhoitoa kohtaan taas nosti päätään). Sieltä menin salille (tällä kertaa linnanmaan sijasta urheilutalolle = virhe) tekemään jalkapuntin.

Sali oli aivan jäätävän täynnä porukkaa (=ahdistavaa + ankeaa kun saa odotella), mutta ihan mukavasti meni kaikesta huolimatta! Salin vaihdos on aina vähän hankala homma, kun menee hetki, että paikantaa missä mitkäkin vempaimet on, mutta ihan hyvähkösti sain kaiken tarvittavan tehtyä! Ainakin jaloissa tuntuu sen verran atm, että luulis menneen perille :)

Hnnnng

Vuorossa oli rinta-olkapää -treeni ja se ei ollut hyvä reeni ei... Tai no, välillä kulki ja välillä taas ei sitten millään. Harmittaa! Mutta nyt on joka tapauksessa kädet aivan loppu, joten perille meni kuitenkin. Kai se on se pääasia?

En tiedä mistä tää ankeilu taas johtui, kenties työpäivästä (olin 1045-19 ja sieltä suoraan salille), tai sitten pe-la-yön huonoista unista..? Ken tietää, mutta ehkäpä se seuraava treeni taas kulkee :)

Huomenna oliskin sitten aika päivittää tätä tukkaa, en muista millon oisin viimeeks käyny kampaajalla... On niin helppoa heittää tukka ponnarille ja unohtaa samalla, miten kurjan näkönen se onkaan :D Huomenna olis myös uintipäivä koulusta, saa nähdä, jos sitä jaksais sen päälle mennä vielä tekemään jalkapuntin...

Hip ja hei!

Fiilistä

Ollut pitkä päivä liikunnan suhteen tänään:

Klo 1015 - 1125 Sali
       1230 - 1400 Voimistelu
       1400 - 1530 Tanssi

Lähdettiin tosiaan aamulla Tonin kanssa repimään salille ennen liikuntatunteja. Mulla oli vuorossa selkä-takaolkapää -treeni. Meni aivan uskomattoman nappiin! Enpä ees muista, milloin olis ollut noin kova ja hyvä fiilis :) Kaikkiin liikkeisiin sai lisätä painoja ja vaikka treeni ottikin välillä koville, niin oli silti aivan mahtava fiilis eikä tullut semmosta: "ei perskeles ku ei JAKSA" -oloa. Tällästä sen pitääkin olla! Tuli niin uskomattoman hyvä mieli tuosta fiiliksestä ja jaksamisesta, että nyt tää treenimotivaatio vaan kasvoi entisestään :)

Aamun treeniä

Toni on kyllä aivan korvaamaton salikaveri: se on aina innokas lähtemään mukaan ja tsemppaa jaksamaan tarpeen niin vaatiessa :) Ennen aina kuvittelin, että käyn mielummin yksin puntilla, mutta nyt on nekin ajatukset kumottu. Tosi kivaa, kun on joku jolla on yhtä kova polte kehittyä!

Salin jälkeen kävästiin yliopistolla syömässä, josta tultiin takasin liikuntahallille voimistelutunnin pariin. Tunti alotettiin nassikkapainilla (hiki lensi!), jonka jälkeen oli vuorossa pari- ja ryhmäpyramidiharjoituksia. Tämäkin oli varsin hauskaa :)

Komea pyramidimme! Oikealta vasemmalle: Satu, Maija, Minä, Satu, Toni ja J-P.

Liikunnan sivuaine 2012-2013 B-ryhmä

Voimistelun jälkeen alkoi uusi kurssi: Rytmiikka ja koulutanssi. Vetäjänä toimii ikänsä hiphopia, streetiä ym. tanssinut Teemu. Oli oikein pätevän oloinen opettaja :) Eka tunti meillä oli lähinnä rytmiharjotuksia house-musiikin liikuttamina. Oli mukavaa, seuraavaa tuntia odotellessa!

Huomenna oiskin sitten jälleen työvuoro, 630-13, jonka jälkeen vois yrittää hipsiä salille, ellei sitä sitten siirtäis sunnuntaille. Riippunee siitä, mitä kroppa sanoo!

Reenimotivaatio: KOVA

Tää viikko on mennyt tähän mennessä erittäin liikkuvaisissa merkeissä: punttia, telinevoimistelua ja uintia! Osana päivistä oon päässyt tekemään tuota kaikkea, ne onkin ollut melko rankkoja päiviä, mut kivaa on ollut! :) Toi liikunnansivuaine on kyllä erittäin hyvä juttu! Ei tarvi erikseen lähteä koulun jälkeen tekemään aerobisia hommia, kun ne tulee tuossa opintopisteiden kylkiäisinä, hii :)

Oon tehnyt tällä viikolla punttitreenin maanantaina (jalkapuntti) ja keskiviikkona (ojentaja, hauis, vatsa). Huomenna pitäs käydä pumpauttamassa selkä ja takaolkapäät hajalle ja lauantaina rinta... En malta odottaa!

On kyllä niin uskomattoman hyvä treenifiilis ja -motivaatio koko ajan päällä! Tuntuu, että vois käydä treenaamassa vaikka joka päivä!

Tänään telinevoimistelutunnilla rikoin jotenkin mystisesti kantapääni. Pistävää kipua astuessa.. En tiedä mitä tein, ehkä trapoliini, mut kipeä se on... Toivottavasti menee äkkiä ohi. Uintitunnilla oli vuorossa rintauinti-tekniikkaa ja sukeltamista neljään metriin. Oli ihan kivaa, vaikka kylmä välillä tulikin.

Huomista punua, voimistelua ja tanssikurssia odotellessa...!

Hauisreeniä... Tää ei oo ehkä ihan edustavin kuva, mut muuta ei ollut laittaa :D

Uusi treeniohjelma

Tipaton ja herkuton tammikuu on alkanut! Sen myötä vihdoin testauksessa uusi saliohjelma ja aikamoinen bodailuohjelma onkin. Tähän mennessä oon tehnyt 6 treeniä.

Jako suurinpiirtein näin:

ma,ti treeni
ke lepo
to treeni
pe lepo
la treeni
su lepo

On ollut oikein mukavaa ja hemmetin rankkaa! Paikat mahdottoman hapoilla joka treenin jälkeen, ja se on erityisen hyvä juttu! Intoa ois enemmän kuin neljään treeniin viikossa, mut kai se on maltettava lepäillä välillä. :) Onneks liikunnan sivuaine liikuttaa pakostakin vähän ekstraa...


Tässä ohjelma:

Treeni 1:

Selkä-takaolkapäät-vatsa

ylätalja leveä vastaote 3x8
alatalja rusettikahvalla 3x8
kulmasoutu tanko 3x10
maastaveto 3x8

pull-over kp. 4x8
viparit vinopena maaten kp. 3x8

hoover 3xmax
vatsarutistukset maaten 3xmax

Treeni 2:

Rinta-olkapää

Viparit sivuille 3x8
Pystyp kp istuen 3x8
Etunosto 3x8
Pystysoutu taljassa 3x8

Penkki 4x6/3x8
Ristikkäistalja 2x15
Vinopena kp 3x8
Flyes 3x8

Treeni 3:

reidet-pohkeet

smith-kyykky 3x6-8
prässi kapea 2x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
sjmv. kp. 3x8
askelkävely kp. (lyhyt askel) 2x20
askelkävely kp. (pitkä askel) 2x20

pohkeet prässissä 2x6
pohjeliike istuen 3x10


Treeni 4:

ojentajat-hauis-vatsa

ranskalainenpunnerrus maaten 3x8
push down vastaote 4x10
dippi omalla painolla 3x max

hauiskääntö seisten tanko 3x6
hauiskääntö scott tanko 4x8
hauiskääntö talja myötäote 4x10

voimapyörä 3x max
vatsat taljassa 4-5x10
vatsarutistukset maaten 3x max