...

Tämä nyt ei varsinaisesti liity millään tavalla treenaamiseen, mutta tänään kuitenkin huomasin tanssitunnilla, että liikunnalla on huomattavan suuri merkitys siihen, mitä pään sisällä liikkuu.

Välillä elämä antaa, mutta osaa se ottaa myös pois... Toivottavasti mikään ei kuitenkaan ole lopullista ja ehkä tämä tästä kääntyy vielä voitoksi, ken tietää? Sitä aina yllättyy, kuinka paljon tunteita sisällä itsessään onkaan. Tuppaa unohtumaan kaikki tälläinen, kun elää sitä ns. mukavaa (tasapaksua) elämää. Haluaisin niin kovasti jossitella ja käännellä asioita: "jos asiat oliskin mennyt toisin?". Mut ei ne mennyt. Kai mun täytyy hyväksyä se ja keskittyä tän mun hyvin kauan sekasin olleen pään selvittelyyn jatkossa paremmin. Oon surkeana ja kurjana... Ehkä huominen puntti vie masentavat ajatukset mennessään hien mukana?

Hauista

Käväsin tänään luennon jälkeen tekemässä hauis-ojentaja-vatsa -treenin. Meni ihan suht ok... Ei mitään kummempia. Vähän ketutti kun oli aika paljon porukkaa salilla, mutta sainpahan tehtyä.

Treeni veti kädet melko hapoille, joten sitä seurannut telinevoimistelutunti oli melko raskas... 

Bussimatka kotiin viihdytti ja piristi onneks päivää pienen voimattomuuden jälkeen: kaks noin yläaste-ikäistä tyttöä heitti kyllä semmosta juttua, että huhhuh :D En voinu olla pitämättä pokkaa :D "Siis se ei osaa paistaa JAUHELIHAA..! Kuka ei osaa paista JAUHELIHAA?! Siis ei vittu... Ja sit mä en kestä tyyppei jotka esittää niinku tyhmää, niinku seki: hanasta saa -2 -asteista vettä. Siis kuka ei tiiä, et vesi jäätyy nollassa? Siis ei vittu...". Ja keskustelu jatkui samantyylisenä (=jonkun niiden kaverin dissaamisena) noin 20 min. Oli hauskaa :)

Tänään taitaa loppuilta mennä kattelessa huomisen hygieniapassitestin kysymyksiä ja aikasella nukkumaanmenolla; pitäs olla aamusta jo 6.30 töissä. Blah.

Jalkapuntti + uinti

Eilen en mennytkään tekemään jalkatreeniä kuten aluks oli tarkoitus... Tuli mutkia matkaan, mutta eipä niistä sen enempää. Tänään siis aamupalan jälkeen pyöräilin urheilutalolle kurittamaan jalkojani.

Treeni meni oikein hyvin! Enpä muista millon viimeks ois jalkapunu tuntunu noin hyvältä :) Kyykyssä meni heittämällä 10kg lisää ku viimekerralla ja ois voinut lisätä varmaan vielä toisetkin 10kg... Melko outoa, mutta en valita :D Tuskin se kreatiinikuurista johtuu, jonka alotin tänään? Eikai sentään :D
Vaikka salilla meni tosiaan hyvin, niin ei se silti millään tavalla tuskatonta ollut! Varsinkin bulgarialainen kyykky sai melkeen kyyneleet silmiin, mutta selvisin kunnialla loppuun asti!

Eikös se mene niin, että: "No pain, no gain"?

Puntin jälkeen menin koulun uintitunnille harjottelemaan perhosuintia. Siitä ei tullut ei sitten yhtään mitään :D Arvostan kyllä heitä, jotka osaavat sitä uida ja pääsevät ongelmitta eteenpäin!
Tänään oli myös hengenpelastus-testi, jonka sain kunnialla läpi, jej :)

Nyt sitten vähän kanaa naamariin ja kenkiä metsästämään! Loppupäivä/ilta menee luultavasti kouluhommia tehden... Ö!

Jutta Gustafsberg ja MyBody-messut

Käytiin lauantaina Minnan kanssa kuuntelemassa Jutan luentoa aiheesta "Itsensä motivointi ja tavoitteisiin pääsy". Oli oikein hyvä luento ja Jutta vaikutti erittäin iloiselta ja mukavalta ihmiseltä :) Oli kiva kuunnella ja kattella!
Luento ei sinällään kauheasti uutta tietoa tuonut, mutta taisi se motivaatio silti vähän nostaa taas päätään. Luennon pääsanoma oli, että: "Aseta itsellesi tavoite, tee päätös ja onnistu".

Itsellä ei sitä varsinaista tavoitetta tällä hetkellä ole, kuin nauttia liikunnasta ja punttaamisesta, kasvaa ja voimistua sekä henkisesti että fyysesti sen tuloksena, toivottavasti ainakin! Pitäs varmaan jonkinlainen tavoite asettaa... Mikähän se sitte olis, niin?

MyBody -messuilla käväsin myös InBody -kehonkoostumusmittauksessa. Tulokset oli aivan okjees! Rasvaa sen mukaan mussa oli noin 18% ja kiloja löytyy 66. Lihaksia sitten jonkinverran ja ihan hyvin olivat jakautuneet pitkin kroppaa.
Rasvaprosenttia ei varmaan kauheasti voi enää tiputtaa, että pitänee kiinnittää huomiota siihen, että syö tarpeeks ja oikein varsinkin, jos meinaa sitä lihasta saada tarttumaan. Kunhan kesällä on suht. tikissä niin hyvä!

Eilen (su) kävin töiden jälkeen salilla tekemässä rinta-olkapää -reenin. Meni ihan ~ok... Meinasin kyllä viimeisessä penkkisarjassa jäädä tangon alle, mut sain sen onneks omin avuin ylös. Yks mies kyllä jo kovasti juoksi mun suuntaan :D Ei ihme kyllä edes nolottanut kauheesti! Luulen tuon tapahtuman johtuneen siitä, että tein vinopenkin ennen penkkiä isommilla painoilla kuin yleensä, niin oli sit voimat hieman loppu tuossa vaiheessa. Yleensä teen tosiaan penkin ensin, sitten vinopenkin ja painot oli nyt penkissä samat kuin yleensä ja vinopenkissä isommat... Noh niin. Sain kuitenkin yhtä toistoa vaille penkin tehtyä! :)

Tänään pitäs sitten hinautua jalkatreenin pariin... Heti kun koulujutut on valmiita!

Sali + tanssi

Päivällä meillä oli koulusta tanssia. Opeteltiin perusaskelia ja tehtiin ryhmässä pienet esitykset. Eipä sen kummempaa. Oli ihan ok-tunti.

Nyt illalla käväsin salilla, siivouksen jälkeen jee. Vuorossa oli selkä-takaolkapää-vatsa -treeni. Meni kyllä melkosen hyvin ja sai taas lisäiltyä painoja oikeestaan kaikkeen :) Kulmasoudun tein tällä kertaa käsipainoilla, koska kaikki tangot oli varattuna enkä jaksanu jäädä odottelemaan. Hyvin meni noinkin :)
Oli kyllä oikein kiva käydä, vaikka aluks ajattelinkin, että siirrän treenin huomiselle (laiskuuden takia). Onneks menin, nyt on kiva kölliä loppuilta tv:n ääressä syöden raejuustoa!

Huomenna oliskin luvassa töiden jälkeen Jutta Gustafsbergin luento ja kehonkoostumusmittaus, jännittävää!

Puolivoltin treenaamista

Ollut todella hauska päivä! Oon päässyt harjottelemaan jälleen telinevoimistelu"taitojani", hypännyt kymmenestä metristä veteen, harjoitellut hukkuvan pelastamista ja uinnin lähtöjä.

Uintitekniikkavideo ei oo vieläkään saatavilla, mutta tässä pari videota telinevoikkatunnilta :)

Tavotteena ois, että saan kurssin loppuun mennessä tehtyä puolivoltin permannolla ja voltin patjalle lattialta... Saa nähdä, onnistuuko. Salilta pidän tänään välipäivän.

Ensimmäinen ei mennyt ihan niinkuin piti...

...toinen yritys oli hieman parempi...

Tässä vielä sivulta kuvattu

Paljon on vielä hiomista tuossa, mut kai se sieltä vielä tulee. Käsillä pitäis ainakin saada ponnistettua enemmän ja kropan pitäis mennä vähän suoremmin tuo ns. kaatuminen. Tänään oli hieman paikat vielä loppu eilisestä, ehkä ens kerralla sais aikaseks vähän puhtaamman tekniikan :)

Oikonojaa

Päivä alkoi telinevoimistelutunnin suunnittelulla Maijan kanssa. Aiheena oli kärrynpyörän ja takaperinkuperkeikan kertaaminen. Värkättiin telinevoimistelurata kasaan, jossa tuli mm. nuo edellä mainitut ja paljon muuta mukaan.

Itse telinevoimistelutunti piti sisällään kiepin, puolivoltin, renkaiden ja permannon harjoittelua. Oli hauska tunti jälleen kerran :)

Kulmanojan (?) testailua. Rankka liike!

Ennen telinevoimistelua käväsin salilla tekemässä hauis- ja ojentajatreenin. Ei ollut välttämättä kauhean hyvä idea käydä ensin salilla, koska tuolla telinevoimistelussa joutuu kyllä käsivoimat koetukselle, mutta hyvin selvisin silti :)

Salillakin meni aivan mukavasti! Sain vihdoin tuntumaa puish downiin myötäotteella, eikä ranteessa tuntunu enää (yhtä paljon:D) kipua, toisin kuin aiempina treenikertoina... Viimeisen talja-haukkarisarjan jouduin tekemään pudotussarjana (4x10), koska en ois muuten kerennyt valmistelemaan meidän opetustuokiota... Mutta tosiaan, kiva ja hyvä päivä ollut liikunnan suhteen jälleen!

Kivalla ilmeellä... mustelma on nassikkapainin aikaansaannoksia :)

Huomenna telinevoimistelut jatkuu, minkä jälkeen pääseekin sitten uimaan :) Sali saattaa jääädä vasta perjantaille... Alkaa nämä treenit kyllä pikkuhiljaa tuntumaan kropassa! Joka aamu on kuitenkin entistä parempi, kun tietää, että on oikeesti käynyt treenamassa ja ehkä se hieman näkyykin, kun kattoo aamulla peiliin :)

Kuvausta

Tänään uinnissa oli vuorossa uintitekniikan kuvaamista! Ei oo vielä videoita julkaistu, mutta voisin sen liittää tänne heti kun saan sen käsiini :)

Uitiin vaparia, selkää ja rintaa. Vapari ja selkä kuvattiin sekä ylhäältä että vedestä, rinuli vain vedestä. Hauskaa päästä näkemään, miten sitä todellisuudessa räpiköi.

Lopputunti harjoteltiin käännöksiä ja ens kerralla, eli torstaina, olis luvassa mm. lähtöjä.

Tänään ei ollut ehkä ihan niin ankeaa tuo uiminen, vaikka kylmä olikin aina välillä :D

Olis huvittanut mennä salillekin tänään, mut ajattelin, että ehkä kolmea kunnon treeniä ei viitti vetää putkeen, joten pakko oli malttaa ja jäädä kotiin "tekemään kouluhommia". Huomenna sitten!

Hapokasta

Käytiin uiskentelemassa koulusta, harjoteltiin kroolin tekniikkaa ja kylkiuintia. Ei toi uiminen ole kyllä millään tavalla kivaa puuhaa: on kylmä, on märkää, kaikki mahdolliset paikat täynnä vettä, kaikenmaailman kamojen roudaaminen, jne... Mutta ainakin opin hieman uutta ja kunto varmaankin koheni edes hieman. :)

Uinnin jälkeen käväsin kotona syömässä ja lähdin keskustaan ettimään aineita, joilla sais tän tukan kuntoon (kävin tänään kampaajalla ja pieni innostus hiustenhoitoa kohtaan taas nosti päätään). Sieltä menin salille (tällä kertaa linnanmaan sijasta urheilutalolle = virhe) tekemään jalkapuntin.

Sali oli aivan jäätävän täynnä porukkaa (=ahdistavaa + ankeaa kun saa odotella), mutta ihan mukavasti meni kaikesta huolimatta! Salin vaihdos on aina vähän hankala homma, kun menee hetki, että paikantaa missä mitkäkin vempaimet on, mutta ihan hyvähkösti sain kaiken tarvittavan tehtyä! Ainakin jaloissa tuntuu sen verran atm, että luulis menneen perille :)

Hnnnng

Vuorossa oli rinta-olkapää -treeni ja se ei ollut hyvä reeni ei... Tai no, välillä kulki ja välillä taas ei sitten millään. Harmittaa! Mutta nyt on joka tapauksessa kädet aivan loppu, joten perille meni kuitenkin. Kai se on se pääasia?

En tiedä mistä tää ankeilu taas johtui, kenties työpäivästä (olin 1045-19 ja sieltä suoraan salille), tai sitten pe-la-yön huonoista unista..? Ken tietää, mutta ehkäpä se seuraava treeni taas kulkee :)

Huomenna oliskin sitten aika päivittää tätä tukkaa, en muista millon oisin viimeeks käyny kampaajalla... On niin helppoa heittää tukka ponnarille ja unohtaa samalla, miten kurjan näkönen se onkaan :D Huomenna olis myös uintipäivä koulusta, saa nähdä, jos sitä jaksais sen päälle mennä vielä tekemään jalkapuntin...

Hip ja hei!

Fiilistä

Ollut pitkä päivä liikunnan suhteen tänään:

Klo 1015 - 1125 Sali
       1230 - 1400 Voimistelu
       1400 - 1530 Tanssi

Lähdettiin tosiaan aamulla Tonin kanssa repimään salille ennen liikuntatunteja. Mulla oli vuorossa selkä-takaolkapää -treeni. Meni aivan uskomattoman nappiin! Enpä ees muista, milloin olis ollut noin kova ja hyvä fiilis :) Kaikkiin liikkeisiin sai lisätä painoja ja vaikka treeni ottikin välillä koville, niin oli silti aivan mahtava fiilis eikä tullut semmosta: "ei perskeles ku ei JAKSA" -oloa. Tällästä sen pitääkin olla! Tuli niin uskomattoman hyvä mieli tuosta fiiliksestä ja jaksamisesta, että nyt tää treenimotivaatio vaan kasvoi entisestään :)

Aamun treeniä

Toni on kyllä aivan korvaamaton salikaveri: se on aina innokas lähtemään mukaan ja tsemppaa jaksamaan tarpeen niin vaatiessa :) Ennen aina kuvittelin, että käyn mielummin yksin puntilla, mutta nyt on nekin ajatukset kumottu. Tosi kivaa, kun on joku jolla on yhtä kova polte kehittyä!

Salin jälkeen kävästiin yliopistolla syömässä, josta tultiin takasin liikuntahallille voimistelutunnin pariin. Tunti alotettiin nassikkapainilla (hiki lensi!), jonka jälkeen oli vuorossa pari- ja ryhmäpyramidiharjoituksia. Tämäkin oli varsin hauskaa :)

Komea pyramidimme! Oikealta vasemmalle: Satu, Maija, Minä, Satu, Toni ja J-P.

Liikunnan sivuaine 2012-2013 B-ryhmä

Voimistelun jälkeen alkoi uusi kurssi: Rytmiikka ja koulutanssi. Vetäjänä toimii ikänsä hiphopia, streetiä ym. tanssinut Teemu. Oli oikein pätevän oloinen opettaja :) Eka tunti meillä oli lähinnä rytmiharjotuksia house-musiikin liikuttamina. Oli mukavaa, seuraavaa tuntia odotellessa!

Huomenna oiskin sitten jälleen työvuoro, 630-13, jonka jälkeen vois yrittää hipsiä salille, ellei sitä sitten siirtäis sunnuntaille. Riippunee siitä, mitä kroppa sanoo!

Reenimotivaatio: KOVA

Tää viikko on mennyt tähän mennessä erittäin liikkuvaisissa merkeissä: punttia, telinevoimistelua ja uintia! Osana päivistä oon päässyt tekemään tuota kaikkea, ne onkin ollut melko rankkoja päiviä, mut kivaa on ollut! :) Toi liikunnansivuaine on kyllä erittäin hyvä juttu! Ei tarvi erikseen lähteä koulun jälkeen tekemään aerobisia hommia, kun ne tulee tuossa opintopisteiden kylkiäisinä, hii :)

Oon tehnyt tällä viikolla punttitreenin maanantaina (jalkapuntti) ja keskiviikkona (ojentaja, hauis, vatsa). Huomenna pitäs käydä pumpauttamassa selkä ja takaolkapäät hajalle ja lauantaina rinta... En malta odottaa!

On kyllä niin uskomattoman hyvä treenifiilis ja -motivaatio koko ajan päällä! Tuntuu, että vois käydä treenaamassa vaikka joka päivä!

Tänään telinevoimistelutunnilla rikoin jotenkin mystisesti kantapääni. Pistävää kipua astuessa.. En tiedä mitä tein, ehkä trapoliini, mut kipeä se on... Toivottavasti menee äkkiä ohi. Uintitunnilla oli vuorossa rintauinti-tekniikkaa ja sukeltamista neljään metriin. Oli ihan kivaa, vaikka kylmä välillä tulikin.

Huomista punua, voimistelua ja tanssikurssia odotellessa...!

Hauisreeniä... Tää ei oo ehkä ihan edustavin kuva, mut muuta ei ollut laittaa :D

Uusi treeniohjelma

Tipaton ja herkuton tammikuu on alkanut! Sen myötä vihdoin testauksessa uusi saliohjelma ja aikamoinen bodailuohjelma onkin. Tähän mennessä oon tehnyt 6 treeniä.

Jako suurinpiirtein näin:

ma,ti treeni
ke lepo
to treeni
pe lepo
la treeni
su lepo

On ollut oikein mukavaa ja hemmetin rankkaa! Paikat mahdottoman hapoilla joka treenin jälkeen, ja se on erityisen hyvä juttu! Intoa ois enemmän kuin neljään treeniin viikossa, mut kai se on maltettava lepäillä välillä. :) Onneks liikunnan sivuaine liikuttaa pakostakin vähän ekstraa...


Tässä ohjelma:

Treeni 1:

Selkä-takaolkapäät-vatsa

ylätalja leveä vastaote 3x8
alatalja rusettikahvalla 3x8
kulmasoutu tanko 3x10
maastaveto 3x8

pull-over kp. 4x8
viparit vinopena maaten kp. 3x8

hoover 3xmax
vatsarutistukset maaten 3xmax

Treeni 2:

Rinta-olkapää

Viparit sivuille 3x8
Pystyp kp istuen 3x8
Etunosto 3x8
Pystysoutu taljassa 3x8

Penkki 4x6/3x8
Ristikkäistalja 2x15
Vinopena kp 3x8
Flyes 3x8

Treeni 3:

reidet-pohkeet

smith-kyykky 3x6-8
prässi kapea 2x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
sjmv. kp. 3x8
askelkävely kp. (lyhyt askel) 2x20
askelkävely kp. (pitkä askel) 2x20

pohkeet prässissä 2x6
pohjeliike istuen 3x10


Treeni 4:

ojentajat-hauis-vatsa

ranskalainenpunnerrus maaten 3x8
push down vastaote 4x10
dippi omalla painolla 3x max

hauiskääntö seisten tanko 3x6
hauiskääntö scott tanko 4x8
hauiskääntö talja myötäote 4x10

voimapyörä 3x max
vatsat taljassa 4-5x10
vatsarutistukset maaten 3x max