torstai 8. elokuuta 2013

Penkkiä

Tänään oli treeni A. Alku tuntui tosi kankealta, mut kyllä se siitä lähti kun sai vähän psyykattua itteään. Hartiat oli eilisestä aivan hemmetin jumissa, niin kyykky aluks meinas pelottaa, mut hyvin selvisin.

Joka treenissä laitetaan tosiaan 2,5kg lisää jokaiseen liikkeeseen. Voisinpa vaikka laittaa tän päivän treenipainot ylös niin muistaa jatkossa(kin), millä reenailla:

Lämmittelyt

Kyykky 5x5x67,5kg
Penkki 5x5x50kg
Pystyp. tangolla 5x5x32,5kg
Punnerrukset 3x10
Vatsat 3x15

Semmoista. Penkki kulki ihmeen hyvin tänään, oon iloinen :)

Karppauspitsaa!


Tehtiin eilen illalla karppauspitsaa Tonin kanssa. Se toimi paljon paremmin ku osasin arvata! Hurjan hyvää :) pohjan koostumusta vois kai kuvailla munakasmaiseksi... Tai jotain?

Tässä resepti pohjaan (ensimmäinen resepti kahdesta) ja tehtiin tuplana niin sai koko pellillisen. En suosittele kohottamista - ainakaan kulhossa - koska sit se on hankala saada pellille:

VHH-Pitsapohja

Täytteeks laitettiin:

- jauheliha (10%)
- tuore herkkusieni
- tuoretomaatti
- polar 15%
- punasipuli
- valkosipuliöljy + tabasco mausteeks päälle
- tomaattipyree-ketsuppisekotus pohjalle
- rucola

Suosittelen kokeilemaan!

Pohja uunista tullessa...


keskiviikko 7. elokuuta 2013

Lomailu on jatkunut dieetin merkeissä ja vyötäröltä on jo näiden 6 pv:n aikana lähteny pari senttiä ja kilojakin on tippunut! jee :)

Eilen oltiin muutama tunti rannalla Nallikarissa Karolinan ja Minnan kanssa, siitä mentiin Koiteliin grillaamaan muutamat herkkusienet, tomaatit ja kalkkunanakit. Ei kauheesti voi kyllä kehua pöperöitä... :D Mausteet ois voinu auttaa asiaa. Hurjan mukavaa oli kuitenkin ja maisemat Koitelissa on erinomaiset! Päivän jälkeen olin aika väsyny, joten en menny salille.

Tänään aamiasien jälkeen kävin Tonin kans salilla. Meni aivan hyvin, vaikka olikin niin paljon väkeä, etten voinu alottaa ohjelmaa kyykyillä jne.:

Leuat 3xF
Rive (+ kyykky) 4x6
Mave 5x5
Bulgarialainen kyykky 3x8/jalka
Staattiset vatsat 3x

Ruoaks on ollu tänään kanasalaattia (hurjan hyvää tällä kertaa!) ja illalliseks luultavasti jonkinlaista jauhelihajuttua...

maanantai 5. elokuuta 2013

Lepopäivä

Päivä on mennyt melko tavanomaisesti: aamulla 630 töihin paistamaan pullaa ja 1430 ulosleimaaminen. Oli ihan kiva työpäivä, kun tiesi, että tänään on viimeinen työpäivä ennen 3 vkon lomaa! :) Työpäivän jälkeen tosin huomas, että selkä oli mennyt melko jumiin melkeen 7 tunnin seisoskelun takia liian matalan pöydän äärellä... Jalkapöytä myös hieman arka, mistä lie johtuu.

Tänään en tosiaan oo liikkunut muuten kuin töissä. Muutamat punnerrukset ja vatsalihakset tein kotona. Ehkä se on välillä aivan hyvä vaan hengailla rauhassa? :) Ja oon saanut tehtyä rästissä olleita kouluhommia hieman eteenpäin. Jos huomenna kerkeis/jaksais kirjastoon niin ois enemmän ku hyvä juttu. Vuoden päästä tosiaan valmistuminen, niin ois parempi jaksaa hoitaa asiat pois alta...

Ollut melko vaikea päivä ruoan suhteen tänään - hirveä nälkä ja ruoanhimo koko ajan, mut oon pysyny lujana ja pitäytyny dieetissäni! :)

Otin tänään "ennen" -kuvia. Ajattelin, et voisin ottaa kuvat viikon välein ja kattoa tapahtuuko mitään muutosta. Tänne en taida uskaltaa päivittää ennenkuin huomaa - toivottavasti - tulosta. :) En mä nyt varsinaisesti kauhean huonossa kunnossa tälläkään hetkellä ole, mut aina sitä muutaman sentin voi nipistää! Siitä on sit kiva jatkaa lihaksikkaan vartalon metsästystä :) (ja kyllä, tiedän ettei tää ole kovin järkevää dieetata ennen massahommia, mut tuntuu, et pakko!)

sunnuntai 4. elokuuta 2013

Kyykky kulki!

Tänään sunnuntaina lähdin hellettä pakoon salin tukahduttavaan kuumuteen. Treeni kuitenkin kulki aivan hurjan hyvin- pystypunnerrusta lukuunottamatta. Onneks menin, vaikka ranta alkoikin houkuttamaan aika paljon ulos mennessä. Pian tosin mennään kattelemaan Tuiran rannalle Minnan kanssa :)

Tänään treenissä oli:

Kyykky 5x5
Pystyp tangolla 5x5
Penkki 5x5
Punnerrukset 3x10
Vatsat 3x15

Kivaa oli! Nyt kanasalaattia naamariin ja biitsille!


lauantai 3. elokuuta 2013

Ruokavalio

Voisinpa laittaa tänne ruokavalion, jota noudatan tämän dieetin aikana. Tää on Jutta Gustafsbergin laatima ja varmaankin aivan perus-ok. Joitakin ruokia saatan muuttaa tilanteen mukaan, mut määrät ja laatu pysyy suht samana joka päivä. 

 Tää on aika siinä rajoilla jos jaksaa töissä aamuvuoron aikana, mut kaitpa tähän tottuu :) ja enää 5 vkoa ja 5 päivää jäljellä! :D

Tänään päivälliseks tehtiin ite lohkoperunoita, entrecote ja vihersalaatti. Oli hyvvää ja mitään ylimääräistä ei lautasella ollut :) paljon vaan valkosipulia ja muita mausteita niin toimii paremmin ku hyvin!

Tässä tämä:

Go fat go

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

Ps. Tekee mieli karkkia, aaaa!

perjantai 2. elokuuta 2013

Suunnitelmien muutos

Heh, mä oon kyllä niin uskomattoman ailahtelevainen ihminen välistä... Päätin nimittäin tänään puntarin ja mittanauhan jälkeen, että massakausi odottakoon parempia aikoja. :D Aloitin siis dieetin!

Dieetillä meen seuraavat 6 vkoa orjallisesti ja treenaan kovaa. Toivottavasti saa näitä kesäkiloja edes muutaman pois.

Saliohjelmankin muutin takaisin vanhaan, tuttuun ja turvalliseen. Siinä on paljon voimaliikkeitä, jotka - mun käsityksen mukaan - on jees, myös dieetin aikana.

Salilla oli aivan jäätävän raskasta tänään. En tiiä johtuiko "päikkäreistä" (nousin sängystä 19 aikaan), jotka otin vaan hetkeä ennen salia. Onneks fiilis parani loppua kohden :)

Täsä treeni:

Lämmittelyt tangolla + soutulaitteella

Kyykky 5x5
Mave 5x5
Rive 4x6
Leuat 2xF
Ylätalja myötäote 3x8

Semmoista! Sunnuntaita odotellessa :)