sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Lisää damagea...

Mua alkaa nyt kyllä ihan tosissaan tympimään tämä mun paikkojen rikkoontuminen :( No olkapää on onneks suht. kunnossa jo nyt, mutta onnistuin tänään alkulämmittelyssä tuhoamaan mun toisen polven. Ankara paine ja kipu polven sisällä... Yyyyyyy!

Yritin silti pysyä treenissä mukana niin hyvin kuin pystyi.

Alkulämmittey:

2min DU's (alkaa kulkemaan jo vähä paremmin)
3min (en muista nimeä) -juoksu (juostaan ja tehdään välillä lihaskuntojuttua. Veikkaan et tuhosin polveni kun tein muutaman juoksuaskeleen jälkeen kolme nopeaa kyykkyä. Varmaan oli polvet väärässä kulmassa/kylmänä ja lihakset aivan tukossa, niin pahastihan siinä käy. Ei tosin tuntunu vielä tän jälkeen kipua, mut en muutakaan keksi..?)

10min

10 superman
10 mittarimato
5 wall squat
5 ring row

Tässä vaiheessa huomasin, et polvessa ei kaikki oo kunnossa ja jäi tosiaan tekniikkatreenit vähäiseks. Onneks liikkeet oli tuttuja niin en missanu ihan hirveesti.

Mobbailtiin olkapäitä, harjoteltiin wallballia, boksihyppyjä ja riveä. Lopuks oli parimetcon:

Amrap 11:

10 Wallballs
10 Boxjumps

Mä en tosiaan pystyny mennä kyykkyyn niin tein nuo boksihypyt. Kurja pari sattui mun parille :D Mut hyvin selvittiin!

Nyt yritän jotenkin kikkailla tän polven kuntoon, tiistaina vois käydä hierojalla/lääkärillä jos ei tunnu paremmalta.

HALUAN TREENATA! :(

lauantai 23. marraskuuta 2013

On-ramp 5

Tänään on-rampissa harjoteltiin thrustereita ja kahvakuulalla riveä, työntöä ja otetta. Kerrattiin myös aiempia liikkeitä.

Alkulämmittelynä oli

3min DU's

6min
10 kippausta
5 rengassoutua
5 pull-up
5 toes to bar
10m karhukävelyä

Ihan kiva herättely :)

Lopuks oli mitä ihanin amrap...:

3min thrustereita <3

Onnistuin rikkomaan olkapääni jotenkin treenin aikana. Se ei aluks tuntunu kovinkaan pahalta, mut töissä alkoi vihlova kipu. Möö :( toivottavasti paranee nopeasti! 

Nyt walking deadia, naudan lehtipihvejä ja salaattia :)

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

On-ramp 4

Tänään Crossfitissä harjoteltiin mm. mavea, leukoja, kippileukoja ja toes to bareja. Kaikki oli suht. tuttua jo ennestään, mutta oli ihan hauskaa kuitenkin kerrata liikeiden ydinkohtia. 

Tänään metcon tehtiin pareittain ja se meni näin:

Amrap 15

15 burbees
10 pull-up
10 toes to bar
20 squats

Sai jokainen pari valita kuinka monta toistoa tehdään per naama jne.
Oli ihan hauskaa kun ei tarvinu yksin tehdä kaikkea ja sai parista myös hieman tsemppiä jaksamiseen :)

Treenien jälkeen menin töihin. Ihan kiva päivä kerrankin.. Loppuillan taidan löhötä sohvalla Homelandin 3 seasonia katellen. Kouluhommia olis kyllä aivan perskeleesti, mut huomenna sitten...

lauantai 16. marraskuuta 2013

Crossfittiä



Hei vaan hei! 

En uskaltanu edes kattoa, millon oon viimeks kirjotellu, mutta - jälleen kerran - samapa kai tuo :)

Treenaillu kuitenkin oon ja uus harrastuksenikin on vihdoin alkanut; Crossfit!

 Viime viikolla oli eka treeni on-rampista ja tehtiin mm. kyykkyä, push pressiä ja alkutesti:

For time: 

200m juoksu

15-12-9
Kyykky (kehonpainolla)
Rengassoutu
Punnerrus

200m juoksu

Mun ajaks tuli 5.03. En oo täysin tyytyväinen aikaan, koska tiiän et olisin saanu viimeisessä juoksussa revittyä itestäni enemmän irti, mut en osaa sanoa miksen sitä tehnyt :D mutta valmentaja kehui, että oli kuulemma kova aika:) Viimeisellä on-ramp kerralla tehdään toi testi uusiks ja yritän tietty saada niin paljon puristettua ajasta ku ikinä mahdollista!

Tännään reenailtiin split jerkkiä, kahvakuulailtiin ja lopuks oli seuraavanlainen metcon:

Amrap 8 (as many rounds as possible)

10 KB-swings
10 push-ups
10 squats

Sain tehtyä 7 kierrosta 10 toistoa. Punnerrukset ei kulkenu, ei sitte yhtään...

Huomenna vuorossa leukoja ja eri variaatioita niihin, toes to baria ja sen semmosta. Innolla odotan! :)

Valmentajat vaikuttaa oikein päteviltä ja mukavilta ja tuo Oulun CF-sali tuntuu muutenkin jo nyt omalta paikalta :) toivottavasti tämä into säilyy!