torstai 30. tammikuuta 2014

Clean & Jerk + lähtö Winter Wariin!

Tjenare!

Tänään reenailtiin Clean & Jerkiä seuraavalla tavalla:

2-position clean + 2 jerks

Eli ensin vedetään rinnalle reideltä, toinen toisto maasta (kyykkyyn asti molemmissa). Tämän jälkeen 2 jerkkiä joko splittinä tai push jerkkinä. Ite suosin tuota splittiä, luonnistuu (huonosti),mutta paremmin.

Tuntui treenailu melko raskaalta heti alusta asti, mut tykkään silti kovasti CN'J:stä! Tässä kuljailut:

Jokasessa sarjassa siis 2x rive ja 2x työntö

25kg
35kg
40kg
45kg
47,5kg
50kg
52,5kg (tässä viimeinen jerkki jäi tekemättä, harmittaa...)

Tämän jälkeen oli hieman taitotreeniä:

Skin the cat
Handstand hold/walk

Skin the cat sujui paremmin kuin aiemmin! :) Kiva huomata kehitystä tuommosessakin, mitä ei oo ees treenannu. Käsilläseisonta edelleen vaikeaa...

Treenin jälkeen istuskeltiin pari tuntia juttelemassa porukan kanssa :D Siellä on jotenkin hurjan mukavaa vaan hengailla juomassa palkkaria ja kahvia! Ostinpa myös uuden paidan:






Ajattelin, et lyön kaksi kärpästä yhdellä iskulla: sain hyvän treenipaidan ja samalla kannatuspaidan viikonlopun Winter War 2014 -Crossfitin SM-kisoja varten! :) Meidän salilta on 3 kilpailijaa mukana (yks jäi pois muiden urheiluhommien takia, harmi!). En malta odottaa, et olis huominen ja pääsis lähtemään kohti Tamperetta! Ihan hotelliaamiaisenkin takia :D

maanantai 27. tammikuuta 2014

Crossfit: The open

Heihoi!

Ensin vähän viikonlopusta:

Lauantaina pidin salilta lepopäivän. Käytiin aamusta kattomassa painonnoston piirinmestaruuskisoja. Siellä oli muutama meidän salin tyyppi nostamassa ja tempasipa eräs heistä uuden SE:n tempauksessa, työnnössä ja yhteistuloksessa (naiset 45-49v). Oli kiva käydä kattomassa :)
Tämän jälkeen mentiin syöpäsemään sushit Tomo-sushiin Tonin kanssa. Oli hyvvvää! Loppulauantai meni istuskellen sohvalla ja saunoen :)

Sunnuntaina kävästiin uimassa muutamat sata metriä ja hierotin selkäni niillä vesihierontajutuilla. Oli nimittäin melkosen tukossa perjantaisen (vai torstaisen?) metconin jäljiltä :I

Tänään maanantaina alkoi salilla uusi sykli. Luvassa on seuraavien 4 vkon aikana painonnostoa (kuten aina), takakyykkyä, thrustereita ja lisäpainoleukoja. Oon ihan mielissään noista liikkeistä :)

Tänään oli ohjelmassa 2-position snatch ja se meni itelläni vähän niin ja näin. En siis tehnyt tätä niinku ois pitäny, koska tekniikka on edelleen aika hukassa. Täsä tämä noin suunnilleen:

1x15kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
2x27,5kg
2x30kg
2x32,5kg (paras nosto tuli näillä painoilla! Napsahti kivasti, mut sit kadotin sen...)
2x35kg (fail, allemeno ei onnistunu jostain syystä ja sit treeniaika olikin jo loppu :( )

Semmoista. Mulla alkaa tuo tempaus kulkemaan aina paremmin vasta loppua kohden ja sit alkaa yleensä aika olemaan melko lopussa... Mutta saipahan taas tekniikkaa (ehkä) hieman eteenpäin!

Ilmoittauduin mukaan Openeihin! En tiedä oikeen, että miks, koska kunto ei todellakaan ole sillä mallilla, et siinä ois mitään järkeä... Mut ehkä sitä saa revittyä itestään hieman enemmän irti tuon myötä :) Karsinnat alkaa ens kuun lopulla. Jännityksellä odotan, että mitä sieltä tulee :)

Taaskin aika tylsä päivitys ilman kuvia, mut en jaksa... :D

Loppuharjoittelussa pyörähti viikko 4 käyntiin! Enää tämä + 4 vkoa ja se ois siinä :)

perjantai 24. tammikuuta 2014

Frannie ja muuta mukavaa


Habaposeeraus :D

Eilen, eli torstaina treeneissä oli voimamiesjuttuja: renkaan pyöritystä, yoken kantoa ja niin, siinäpä se. Pyörittelin 135kg rengasta ja tonin kans kahdestaan laitettiin 260kg ympäri, itellä ei riittäny enää siihen voimat. Lopputreenin harjottelin ttb:n kippausta ja ONNISTUIN siinä vihdoin! :)) tein myöa kippileukoja aika paljon. 

Tässä kuva, mitä tangossa roikkuminen saa aikaan...


Tänään oli vuorossa tempauksen harjottelua käsipainoilla. Se oli mielestäni mukavempaa kuin kahvakuulalla; ei pauku ranteeseen yms. Tein 15,25,35 ja 45 lbs:n painolla harjotusnostoja.

Tämän jälkeen oli parimetcon:

DI-FRANNIE

Buy in 150 DU's

Then -> 42-30-18

Oli kyllä melekosen tuskaista touhua, mutta päästiin loppuun asti ajalla 23.28. Oisin ehkä aavistuksen pystyny antamaan itestäni enemmän, mutta pää ei sillä hetkellä ollu samaa mieltä...

Loppuillan oon vaan katellu Siltaa (bron/broen). On hyvä sarja!

tiistai 21. tammikuuta 2014

Kevyt viikko

Heipparallaa!

Tämä viikko salilla on ns. kevyt viikko. Eilen maanantaina oli alkuun tietty lämmittelyt (n. 15min), sitten testailtiin eri juttuja kelkan kanssa: vedettiin, työnnettiin ja jalkakelkkailtiin, se oli aika hauska! Lopuks sai vielä tehdän oman mielen mukaan 15-30 minuuttia kestävän jumppailun, johon piti sisällyttää omavalintaisesti seuraavista:

- soutulaite
- hiihtolaite
- Hyppynaru
- Kelkkailu
- airdyne (kuntopyörämäinen)
- juoksua

Ite tein 7min soutulaitteella, 2min hiihtoa, hyppynarua xmin ja loppuun airdyneä Oiskohan työaikaa tullu yhteensä noin 20min. Oli hyvä jumppailu!

Tänään oli kahvakuulailua. Lämmittelyjen jälkeen käytiin läpi KB snatchin ja KB CN'J:n tekniikkaa. Sit sai omaan tahtiin käydä niitä läpi valitsemillaan kuulilla. Ite lähinnä tempailin ja tein sitä 12, 16, 20 ja 24kg kuulalla. Tein myös pari TGU:ta 20kg:lla.
Tämäkin oli hyvä ja hikinen treeni :)

Lopuks istuskeltiin noin 1,5h jutustelemassa saliporukan kanssa. En halunnut lähteä kotiin, kun tiesi mikä siellä odotti: historian tuntisuunnitelman tekeminen... Se oli loppujen lopuks aika kivutonta hommaa ja sain mielestäni ihan kivan tunnin aikaseks :)

Tänään pidin harjottelussa liikuntatunnilla Kin-Ballia. Oppilaat tykkäs kovasti, peliväline on ilmeisesti sen verran motivoiva. Tuo peli on myös siitä tosi hyvä, että kaikkien täytyy osallistua, jotta peliä voi ylipäätään pelata :) Erittäin hyvä koulupeli siis. Täsä kuva:





Huomenna onkin sitten salilla lepopäivä/mobbailu! Pitää kattoa, josko sitä malttais päivän olla pois sieltä :) Onhan tässä tullu jo 7 päivää treenailtua putkeen...

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Sunnuntaijumppailut

Heipähei!

Tänään käytiin Tonin kans salilla tekemässä ihan vaan pikkujumppailua, jotta lihakset vähän vetreytyis kuluneen viikon treeneistä ja ois iskussa ens viikkoa varten :) Ens viikko tosiaan on kevyempi, mutta eikai sitä koskaan voi liikaa venytellä, mobbailla tai kehittää niitä suurimpia heikkouksia?

Tänään tein tällästä:

Toes to barin kippiliikeen ja rytmin harjottelua. Muutama onnistunut toisto tuli, mutta suurimmaks osaks se lähti aina heijaamaan liikaa enkä saanut jatkettua liikettä ilman, että pysäytän ensin vauhtia. Tosi ärsyttävää ku ei onnistu...

Kippileukojen treenaamista (menee ihan ok... tarvii vaan lisää voimaa, että jaksais vetää enemmän putkeen, luonnollisesti:) en oo koittanu paljonko menee, mut kyllä niitä ihan riittävä määrä tähän hätään)

HSPU:n harjottelemista. Alkoi tekniikka jo vähän löytymään! Ranne vaan kipeytyi hieman ikävästi, sit koitin Antin neuvosta pitää kiinni käsipainon kahvasta, että ranne ei vääntyis, mutta se tuntui hieman hankalalta (= oon liian heikko:)

Narukiipeily - ei kummempia

Boksihypyt - muutamia toistoja aluks 50cm, sitten 75cm, 90cm ja lopuks kahden boksin päälle, eli 100cm. Tää on hauskaa! Aluks vähän pelotti hypätä noiden kahden päälle, mutta eipä siinä sit kuinkaan onneks käynyt :)

Mobbailut - rullailin jalkoja ja selkää jonkin verran, lopuks venyttelin jalat aika perusteellisesti ja venytin olkapäitä kuminauhan avulla. Oli olkapäät melko jumissa :I

Siinäpä se tais olla. Aikaa meni noin 1,5h kahvinjuonnin kera. Tässä kuva mun uusista kengistä:) :

http://instagram.com/p/jT3k7cCD2O/#


lauantai 18. tammikuuta 2014

Jumppailua ja mavea

Eilen perjantaina oli salilla tekniikan hiomista snatchiin ja clean & jerkiin. Tuli kyllä erittäin tarpeeseen, koska varsinkin snatchin tekniikka on mulla vielä melko hukassa. Alkaa kuitenkin pikkuhiljaa tuntumaan paremmalta :) Keskityttiin koko tunti tekniikkaan seuraavasti:

20x snatch balance
20x hip snatch
20x squat snatch

Tein toistot alkuun kepillä x5 ja x15 15kg tangolla. Riitti aivan hyvin hien saavuttamiseks. Oli hartiat aika tukossa myös, mut ne siitä toistojen myötä aukes.

Clean & jerk:

20x front squat
20x push jerk
20x clean & jerk

Tässä tein kaikki 15kg tangolla, lukuunottamatta clean & jerkiä johon laitoin viimeisiin viiteen toistoon 25kg.

Oli tosiaan tosi kivaa ja hyödyllistä!

Lauantai

Tänään oli sitten se mun kauan odottamani deadlift 1RM. Noh, pettymys oli suuri... Heti kun tartuin tankoon, tiesin, että tänään ei ennätyksiä vedellä. Paikat oli melko jumissa vielä siitä keskiviikon mave-treenistä ja varmasti viikon muistakin treeneistä. Ei vaan lähteny niinku toivoin. Tässä treeni:

5x20kg
10x70kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg

Koitin nostaa 107,5kg, mutta siinä vaiheessa kroppa alkoi sanomaan tosi pahasti vastaan, niin luovutin. Harmittaa ja ärsyttää, kun olin niin mielessäni valmistautunu isompiin rautoihin. Noh, seuraavalla kerralla sitten!

Tämän jälkeen oli elämää kauheampi metcon, (Fat) Christie:

3 kierrosta:

500m soutu
12x deadlift
21x boksihyppy (50cm)

Ekalla kierroksella tein mavet 70kg, mutta oli pakko laittaa kahelle seuraavalle 50kg tanko, ei ois tullu yhtään mitään siitä muuten. Olin jotenkin vaan hirveän loppu. Soutu on - edelleen - aivan hirveää touhua ja boksihypyt tuntui kauhean raskailta. Hyppäsin ylös ja askelsin alas, ei ollu puhtia jatkuvaan hyppelyyn. Ajaks tuli 14.23, en oo kauhean tyytyväinen... Mutta enpä oo kauheasti tätä kestävyyskuntoa viime vuosina treenannu, niin kai se on vaan hyväksyttävä, että on huonossa kunnossa sen suhteen, varsinkin silloin, jos vähänkään on kroppaa rasittanu aiemmin viikolla. Kaippa se tästä? Niin joo, jouduin myös oksentamaan tän metconin jälkeen :D aika häpeällistä...

Ostin tänään uudet siniset Reebokin Crossfit-kengät, nano 3.0! :)

torstai 16. tammikuuta 2014

Mave ja penkki

Vihdoin flunssa alkaa olla ohi (ainakin toivon niin) ja treenit on jatkunut :)

Kävin eilen keskiviikkona tekemässä viime viikon mavetreenin ja se meni näin:

3x3 dead lift

(alkuun lämpimiä:
10x60kg
6x70kg)

3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg

Viimeistä sarjaa (105kg) en uskaltanu tehdä loppuun kun alkoi tuntumaan, et selkä ei ollu enää siinä asennossa, kuin pitäis. Lauantaina on maven ykkösmaksimi-päivä niin pääsee kattomaan, joskos sais vähän enemmän vielä irti :)

Tuon jälkeen tein

OTM5 (jokaisella alkavalla minuutilla 5min ajan)

3x70kg dead lift (70% maksimista)
hollow rock (loppuaika)

2x kettlebell lunges (askelkyykky kahvakuulalla)

12x16kg rinnalla
20x20kg

Semmoista. Oli ihan mukavaa!

Tänään oli penkkimaksimipäivä... En oo ollenkaan tyytyväinen :( tässä treeni:

(lämpöä:
10x15kg
3x25kg
3x35kg
3x45kg)

1x50kg
1x55kg
1x57,5

Kaks failia 60kg:lla. ÄRSYTTÄVÄÄ! Se oli niin lähellä, että ois noussu, mutta ei niin ei. Seuraavalla kerralla sitten!

Tämän jälkeen:

Amrap12

1 ttb
1 burbee
5 DU's
2 ttb
2 burbee
10 DU's

jne....

Sain 8 kierrosta ja 1 ttb päälle. Aika raskasta oli, tuplat ei onnistunu juurikaan ja ttb:n kippiliike edelleen hukassa :( Mut kaippa se siitä!


Mulla on tosiaan menossa nyt loppuharjottelu. Oon luokalla 6a ja oon kyllä tykänny :) Luokka on suurimmaksosaks melko rauhallinen ja ohjaava ope on oikein mukava! Sain huomiselle sijaisuuden samaiseen luokkaan :) Kivaa!

Joten eikai tässä muuta kuin jatkaa tuntisuunnitelmien tekemistä ja odottelemaan huomista painonnostotreeniä!

torstai 9. tammikuuta 2014

Sairastelua

Äh ja voi, olis pitänyt viime viikonlopun kuumeilun jälkeen antaa kropan levätä vähän enemmän. Perjantaina treenin jälkeen tuli tosiaan aivan käsittämättömän huono ja heikko olo ja kotona mittari näyttikin lämpöä. Hain lääkäristä pari päivää saikkua ja sunnuntaina koin itteni muka niin terveeks, että menin tekemään väliin jääneen penkkitreenin, joka meni näin:

3x5 bench press

20x20kg
2x5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg

Tuntui aika raskaalta tuo viimeinen sarja ja siitäkin voi päätellä, ettei kroppa ollut yhtään kunnossa kun normaalisti 5x5x50kg onnistuu sen kummemmitta ongelmia... Tuohon perään tein:

2x12 ring push-up

Eka setti meni 6+5+1 ja toka setti 4+3 ka loput oli pakko tehdä normipunnerruksina.

Treenin lopuks vielä:

Amrap 3

1 ttb
1 pull up

Tuo meni aika heikosti, tulos oli 25 toistoa 3 minuutissa.. En saanut minkäänlaista rytmiä hommaan ja kämmenet oli aivan tulessa :(

Maanantaina oli 3x3 over head squatia. Se on ihan uus liike ja tuntuu aika vaikealta saada kädet pysymään jämäkästi siellä missä pitäs. 

Loppuun oli:

Amrap10

8 hang power clean 
10 burbee over the bar
12 ttb

Oli aika jäätävä treeni..!

Tiistaina oli vuorossa Clean&jerk, 2 waves, tää on ehdoton suosikki! :)

Lähdin tekeen 30kg ja nostin 2,5kg:lla. Pääsin molemmilla aalloilla 52,5kg asti, sitten tuli fail... Viimeisessä aallossa olisin aika varmasti saanu ainaskin sen 55kg ylös, mut aika loppui.

Mulla on tekniikka vielä aika hukassa split jerkissä; en saa jalkoja tarpeeks leveelle ja alas.. Sen avulla myös se itse työntö helpottuis myös. Mut eiköhän se tuosta :)

Eilen keskiviikkona iski sit se flunssa kunnolla päälle. Oli pikku nuhaa ja voimattomuutta ollu havaittavissa su-ti treenien ajan, mut ajattelin et kyllä se lähtee pois, mutta toisin kävi :(

Nyt oon pari päivää saanu kärsiä nuhasta ja pään hitaudesta ja kaikenpäälle just nyt, kun MKT-harjottelu (eli loppuharjottelu) alkoi opinnoista :(

En millään malttais jäädä tän päivän mave-treenistä pois, mut kai se on pakko, yhyy :(( jäi viime viikoltakin mavet tekemättä yllättävän työvuoron takia. Höh!

Tässä vielä kuva salin ennätystaulusta, johon uskaltauduin itseni laittamaan :) ehkä se tsemppaa tekemään kovemmin!