perjantai 31. lokakuuta 2014

Telinevoimistelua ja vesijumppaa

Hei vaan hei!

Oon tässä just junassa Helsinkiin Skiexpoon, eli talviurheilumessuille. Samalla reissulla käyn moikkailemassa veljeä ja kavereita :) sunnuntaina olis myös tarkotus käydä Korkeasaaressa! veikkailen, että kiva viikonloppu edessä!

Tän viikon oon pitänyt töissä telinevoimistelua yhteensä 5 tuntia. On muuten omatkin taidot hieman päässyt karttumaan opetuksen ohessa :) On tullut tehtyä kieppiä, puolivoltteja (en oo aiemmin onnistunut suoralla maalla oikeesti hyvään suoritukseen, mitä lie nyt "levossa" tapahtunut:) ja muuta mukavaa! Käsilläseisontakin ottanut pari (pientä) askelta eteenpäin :) ollut siis tosi kivoja työpäiviä tuon suhteen!

Eilen käytiin Karolinan kans vesijumppaamassa! :D kyllä siinä sai tuntumaan kun teki kunnolla, että ei ollenkaan huono reissu! Uin lisäks muutamat sata metriä... Sit alkoikin sauna houkutteleen enemmän.

eipä tässä muuta, tervehisiä!

keskiviikko 29. lokakuuta 2014

Luumu

Hoi,

Eilen meni treenit aika ankeasti... Aluks tein penkkiä (!!):

6x4 (toistot ylhäältä rintakehään, puoleenväliin, alas, ylös = 1)

Abaut 4x30kg, 4x4x40kg, 4x45kg. Vähän oli puhti poissa...

Tän jälkeen:

3 kierrosta aikaa vastaan:

30 DU's
15 burbee box jump (50cm)

Aikaa meni abaut 7min, en halunnu tietää tarkkaa koska: hypyt kulki huonosti, burbeet vielä huonommin. Aivan hirveetä touhua... Blöärg.

Tänään lusmusin treeneistä, koska Emmi soitteli ja pyys mukaan ostoksille. En voinut vastustaa kiusausta :P Huomenna sitten...

Viikonloppua odotellessa..!

maanantai 27. lokakuuta 2014

Reeniä ja ruokaa




Hei vaan hei!

Viikonloppu meni jälleen Oulussa oikein mukavasti ihan vaan hengaillen. Oli tosi kurjat ilmat (vettä, loskaa, kova tuuli...), niin oli hyvä tekosyy jäädä sisälle makoileen :P

Viime viikko meni aika onnettomasti treenin suhteen, mutta onneks sentään hyötyliikuntaa tulee harrastettua työmatkojen muodossa ja koulun rappusia juostessa ylös ja alas... (Itsensä huijaamista :)

Tänään kun menin salille, oli tunti täynnä, mut onneks menin kuitenkin kuikuilemaan salin puolelle ja mahduin mukaan :) Treeniä tosin muutettiin hieman, jotta riitti kaikille välineitä.

Tänään tehtiin tälläistä:

Gymnastic skills:

X-min kolmella eri pisteellä, joissa harjotelttin:

- Erilaisia rengasjuttuja (esim. skin the cat)
- L-sit
- Päällä seisontaa

Tuo vedettiin suht pikaisesti läpi ja sit päästiin jumpan pariin:

OnTheMinute 30:

- 10 lunges (10 kg kiekko pään päällä)
- 15 GTO (pari ekaa kiekkaa 10kg kiekolla, loput 15kg)
- 5 deadlift (tein n. 5 ekaa kierrosta 60kg, sitten nostelin 75kg asti)

Eli jokaisen liikkeen jälkeen vaihdettiin seuraavaan "pisteeseen" ja jokaista liikettä tuli tehtyä 10 kierrosta 30 min aikana. Hiki lensi! Ihan hauskaa oli :)

Haeskelen tässä taas vähän suuntaa itselleni treenin ja ravinnon suhteen... Kattelin tuossa muutama vuosi vanhoja kuvia ja oon ollut aika paljon hoikempi (mutta myös rimpulampi ja heikompi:D) kuin nyt, ja vähän alkoi houkuttamaan painonpudotus... Mutta mutta, pitää pohtia asiaa tarkasti :D Tein tuossa äsken tollasella kalorilaskurilla päivän syömiseni ja tänään on kyllä mennyt todella heikosti. Pitää varmaan lisätä välipaloja yks jos toinenkin...

keskiviikko 22. lokakuuta 2014

Syyslomatouhuja ja treeniä

Heps!

Syyslomani (ke-ma) vietin Oulussa - erittäin hyvässä seurassa - ihan vaan oleskellen :) "Treenailusta" sen verran, että tuli käytyä kävelyllä, tehtyä kuntopiiriä ja pelattua sulkapalloa.

Eilen tiistaina käytiin 1,5h lenkillä Emmin ja Sofian kanssa, oli mukava reippailu! Tänään pääsin vihdoin salille ja siellä oli seuraavaa:

DU technique

Tuplanaruhyppyjä treenailin ehkä n. 15min. Ei kummempaa muutosta, edelleen tökkii n. 20 hypyn jälkeen. En osaa rentouttaa käsiäni... :(

Voima & tekniikkatreeninä:

4 x 10 min. OTM

1) 4 Pull Up (strict)
2) 6 Deadlift (60kg)
3) 8 Push Up
4) 8 Back Squat (40kg)


Semmosta. Pidin painot kyykyssä ja mavessa melko pieninä. Maveen ois saanu laittaa reippaasti enemmän, kun ei alkanut tuntumaan oikeen missään vaiheessa, kyykky pisti hieman etureisiä parin viimeisen minuutin aikana tukkoon. Leuat ja punnerrukset teki tehtävänsä :P Eli leukoja tein 40kpl, maveja 60, punnerruksia 80 (viimeisessä setissä oli pakko laittaa polvet maahan...) ja 80 kyykkyä. Voi olla, että huomenna on jumeja yhdessä jos toisessakin paikassa :P

Ei mulla muuta (en jaksa).

tiistai 14. lokakuuta 2014

Jumeja

Hai!

Viime viikon treenit sai kuin saikin joka ikisen lihaksen niin tukkoon, ettei liikkumisesta tullut juuri mitään... Joutui sit jättämään loppuviikon treenit väliin :P Eilen maanantaina pääsin onneks taas reenaileen, tai no, olisin päässyt jos oisin mahtunut tunnille :( Kyllä harmitti! Mitäs jätin lähdön viimetinkaan... Menin sitten salin puolelle, mut en oikeen saanut itestäni mitään irti. Tein seuraavaa:

Lämpöjä crosstrainerilla ja tangolla +

Backsquat 3x10(x40,50,60kg)

Front squat 3x5x60kg

Shoulder press 2x10x35kg

ja lisäks vähä jalkoja laitteissa :D haha, olipa onnetonta... 

Tänään pääsin onneks reenaileen rossvittailua ja siel meni näin:

HSPU -progressiot +
 
OTM 10
x3 Handstand Pushup 
(oikea ranne alkoi kettuilemaan. pitänee hommata tuki sille...)
 
AMRAP 8
 
8 Push Up
10 Medball Clean
12 Sit Up
R: 7 + 20
Oon ihan tyytyväinen, tekeminen pysyi melko tasaisena koko ajan. Viimeisillä kierroksilla punnerrukset ehkä vähän alkoi hyytymään, mut ei kovin pahasti :) Oli kiva jumppailu! 

Huomenna alkaa syysloma! Yattaa! 

keskiviikko 8. lokakuuta 2014

Askelkyykky 6x3+3

Hep!

Työpäivä meni tänään oikein leppoistan mukavasti Yrityskylässä. Lapset saivat kukin oman ammattinsa ja pankkikorttinsa, ja he saivat pyörittää pienimuotoista yhteiskuntaa muutaman tunnin ajan :) Kaikki vaikutti olevan aivan mielissään eikä mitään ongelmia ilmennyt. Lisää tällästä, missä pääsevät oppimaan käytännön asioita hauskalla ja motivoivalla tavalla!


Aamulla kun heräsin, tuntui, että jokainen mahdollinen lihas oli aivan tulessa ja kävely tuotti melkosia vaikeuksia... Päätin silti, että pakko mennä salille ja kyllähän se kannatti! Alkuun oli aika jäykkää, mutta kun kroppa lämpeni, alkoi hommat kulkemaan ihan ok. Ei tänään nyt ihan huippusuorituksiin päässyt, ei sinnepäinkään, mut enemmän kuitenkin kuin ei mitään :)

Treenissä oli tänään:

Front rack Lunges 6x3+3 (Askelkyykky tanko eturäkissä, 6 sarjaa, 3 toistoa kummallekin jalalle)

Otin lämmöiks muutaman setin pelkällä tangolla (20kg) ja sarjat tein seuraavasti:

1x3+3x40kg
5x3+3x50kg

En sit lähtenyt korottamaan painoja tuosta 50kg:sta.... Ei ollut tarpeeks fiilistä ;( mut ei se mittään! Ihan hyvän tuntuman noillakin sai. Ens kerralla sit paremmalla fiiliksellä ja toivottavasti kroppa ei oo näin tukossa.

Metcon näytti seuraavalta:

For time:
10 Pull Up
20 Air Squat
30 Burpee Box Jump
40 Push Up
50 Medball GTOH

 Blöääää... Leuat meni hyvin, kyykyt meni hyvin, burbeet oli sitä samaa ankeutusta kuin aina ja pää ei tänään kesätnyt yhtään... Tein ne aivan onnettomalla tahdilla :D melkeen hävettää... Punnerruksetkin oli hyvin raskaita tänään. Medball GTOH on siis semmonen, että kuntopallon (6kg) pitää koskettaa alhaalla maata ja ylhäällä oltava suorilla käsillä pään päällä. Toi meni aika kevyesti, oli vähän turhan keponen pallo... Aikaa mulla meni n. 8min, en vaivautunut kysymään tarkkaa aikaa kun ärsytti toi mun lusmuilu burbeissa niin paljon :D

Mut loppupeleissä aivan ok-treeni, ainakin tuli hiki ja kroppa on paljon vetreempi kuin lähtiessä :) Saa nähä miten on huomenna...

tiistai 7. lokakuuta 2014

Hyvä (treeni)päivä!

Hellou!

Päivä alkoi 6:12 herätyskellon letkeään melodiaan ja muutaman torkutuksen jälkeen kömmin ylös lämpöisen peiton alta. Työpäivä olis alkanut s2 (suomi toisena kielenä) -opetuksella parille tytölle, mutta toinen oli kipeänä ja toinen nukkunut pommiin... Eka tunti siis meni istuskellen, mutta eipä se haitannut :) Siitä se työpäivä sitten pyörähti käyntiin ja  kaikenlaista mukavaa ja hieman ikävämpää mahtui jälleen muutaman tunnin sisään. Opettajan hommissa on kyllä se hyvä puoli, että jokainen päivä on aivan varmasti erilainen! Työpäivä loppui suunnistukseen Edvininpolulla. Alla kuvia hauskoista ympäristötaideteoksista. Liittyvät ilmeisesti (?) seitsemään veljekseen.



Tänään oli treenissä seuraavaa:

Pull-up & Chest to bar -harjottelua

Tein suurinpiirtein 5x5 settiä pull-uppeja ja toiset samanlaiset chest to bareja. Kämmenet taas aivan tulessa niin eihän siitä kauheasti mittään tullut... Toivottavasti nää nahat alkaa pikkuhiljaa taas tottumaan tangossa roikkumiseen, niin pääsee reenaileen kunnolla! Noissa liikkeissä ei muuten sinänsä mitään kummempaa. 

Metcon:

For time:

21-15-9

Deadlift (60kg)
Box jumps (50cm)

Meni ihan kivasti, en hyytynyt oikeestaan missään vaiheessa! Boksihypyissä hypin pari huonoa hyppyä (toinen jalka vaan osui boksille/tasapaino petti), mutta muuten oon aivan tyytyväinen. Sain vedettyä joka sarjassa maastavedot putkeen. Vähän kyllä yllätti... Aikaa meni pari sekuntia alta 3:30. Pelotti aluks, etten saa pidettyä tangosta kiinni, koska noi leuanvedot teki taas tehtävänsä, mutta unohtui se kipu aika nopeasti tehdessä :) 

Hyvä fiilis! Huomenna sitten taas (ellei paikat oo aivan tukossa...tänään jo meinas kävely olla aavistuksen vaikeahkoa)...

Loppuillan taidan perinteisesti istua tietokoneella ja kuunnella musiikkia... Huomenna oppilaat on "Yrityskylässä" = ei tarvi suunnitella tunteja! 

Hephei!

Vielä lomafiilistelyjä loppuun...


maanantai 6. lokakuuta 2014

Snatch balance + tabata

Heihoi!

Taas oon viettänyt hiljaiseloa tän kanssa, vaikka täysin treenitöntä elämää en ole onneks harrastanut :) Oon ollut flunssassa melkeen pari viikkoa niin ajattelin, että parempi olla treenaamatta liian lujasti. Oon tehnyt kotona kuntopiirejä ja käynyt pidemmillä ja lyhyemmillä lenkeillä, eikä niistä jaksa oikeen kirjotella...

Tänään pääsin vihdoin salille - kivan Oulun reissun jälkeen :)

Treenissä oli seuraavanlaista:

Snatch balance 4x6

En oo aikoihin tätä tehnyt, niin lähdin aika kepeästi liikkeelle. Treenailin aluks aika monta settiä 20kg tangolla ja siihen päälle tein:

2x6x30kg
2x6x40kg

Kattelin WodConnectia ja sinne olin merkannut tehneeni tätä aiemmin vaan 25kg:lla. En tiedä pitääkö paikkaansa, mut nyt kulki kuitenkin aivan kivasti. Ois voinut lykätä kyllä enemmän painoa tankoon, mut tää liikkuvuus on aika huonoa mm. olkapäissä ja kyykkyasentokin on vähä mitä sattuu, niin taidanpa tehdä asiat kerrankin kunnolla ja mobbailla itteni kuntoon, ettei vaan mee paikat rikki :P

Tähän perään oli tabata, joka näytti tältä:

8x20sek punnerruksia
8x20sek leukoja
8x20sek vatsoja
8x20sek ilmakyykkyjä

(10sek tauko joka setin välissä)

Kaikki muu sujui melkolailla ilman taukoja, paitsi punnerrukset... meni kädet hapoille jo muutaman sarjan jälkeen ja eihän siinä sitten juurikaan toistoja saanut aikaseks. Nyt tärisyttää niin käsiä kuin jalkojakin. Leuat meni yllättävän hyvin! Meinas kämmen aueta taas vaihteeks, mut tajusin vaihtaa vastaotteen myötäotteeks aina välillä ja välttyi siltäkin sitten. 

Oli kivaa, huomenna lisää!