Lauantai

Lauantaina töiden jälkeen menin jälleen hyvän ystäväni kanssa vähän repimään rautaa. Olin melkosen väsyny 4h:n yöunien ja aamuvuoron jäljiltä, mutta sainpahan onneks hommat kunnialla hoidettua :)

Treeni meni näin:

Kyykky 5x5 62,5kg
Penkki 5x5 42,5kg
Pystypunnerrus 5x5 25kg
Vatsalihakset 2x15
Rintaprässi 2x8

Teen tosiaan sitä stronglifts 5x5 -treeniä, jossa tarkotuksena on lisätä joka treenissä 2,5kg/liike. Liikkeet alotetaan tietyllä prosenttiosuudella ykkösmaksimista, mutta ite en nyt jaksanut sitä testata vaan lähdin tekemään niillä painoilla, jotka ajattelin suht. realistisiks. Esim kyykyn alotin 50kg:lla, koska se on melko kevyt, mutta kuitenkin sellanen, ettei nyt ihan turhaa tunne tekevänsä noita alkupään reenejä. Kuitenkin kun painoa tosiaan tulee tuo 2,5kg/reeni, eli 7,5kg/vko lissää kyykkyyn, niin en koe, että ois yhtään isommilla tarvinu alottaa :)

Treeni A:

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Pystyp. 5x5
Vatsat 3x15
Punnerrukset 3x15

Treeni B:

Kyykky 5x5
Mave 1x5
Kulmasoutu 5x5 (teen yleensä rinnallevedon tän sijasta..)
Leuat 3xf
Staattiset vatsat 3xF