Joulunaikaa ja "The Seven"

Maanantaina kävästiin Saken kans jeppiksessä Easy-fitillä. Opetin Sakelle perusliikkeiden (kyykky, mave jne) tekniikkaa ja treenailin ite siinä samalla vähän riveä ja kippileukoja. Tein myös kyykkyä, penkkiä, pystypunnerrusta, vatsoja ja sen semmosta. Tulipahan vähän sulateltua kinkkuja jo valmiiks.

Joulu meni mukavasti! Olin la-ke psaaressa ja sit tulikin semmonen olo, et halusin lähteä takas Ouluun rentoutumaan vielä hetkeks ennen töiden alkamista ja tekemättömien kouluhommien loppuunviemistä...

Tänään perjantaina menin poistattamaan kinkkuja ja viinejä elimistöstäni CFO:lle... Ja tuo treeni kyllä aivan varmasti sen takas! HUUU-UH ku oli kauheaa :D

"THE SEVEN"

“The Seven” Seven rounds of:
* 7 Handstand push-ups
* 7 thrusters, 60/40kg
* 7 Knees to elbows
* 7 deadlifts, 110 kg/75kg
* 7 burpees
* 7 kettlebell swings, 32kg/24kg
* 7 pull-ups

En ajatellu, että tää ois ollut niin kauhea, kuin se oli... Aikaraja oli 40min ja mulla meni 31.15. Ei ois kyllä kauheasti kovempaa voinu vetää. Skaalasin myös melkeen kaikkia liikkeitä...
Treenin jälkeen pyörrytti, heikotti, oksetti, päätä särki jne. Johtunee noista joulun herkuttelu-juopotteluista osaks :I  MUTTA TULIPAHAN TEHTYÄ!

Huomenna töiden jälkeen sitten taas :) jej!

Tässä vielä kuva mun uusista supermario CF-sukista :D

Päivitystä...

Ennen joululoman alkamista oli salilla tosiaan kevyt viikko. Keskiviikkoon asti oonkin merkinny treenit ja to-la näytti tältä:

To: Kuperkeikkoja, kärrynpyöriä +

3 rounds For quality:

10 strict chin ups
15 push ups
20s L-sit
30 supermans

Tää oli yllättävän raskasta, varmaan kun keskittyi oikeesti puhtaaseen tekniikkaan,en tiiä? Noi supermanit oli aivan hanurista (=tylsää).

Pe: Jumppaa:

For time:
800m run
50 DU
1k row

Juostiin ulkona räntäsateessa ja jouduin autojakin odottelemaan välillä, hymp. Mut en ottanu sen kummempaa painetta tästä treenistä. Ajaks tuli 11:14. Tuplanarut sujui niin ja näin, aikamoista takkuamista niiden kans edelleen... Soutu on perseestä.

La: Ringgymnastics:

skin the cat
ice cream maker
mu progressions

Melko hankalia ja voimaa vaativia rengasjuttuja, mut toivottavasti alkaa jossai vaiheessa sujumaan hieman paremmin :)

Lauantain treenin jälkeen lähettiin ajelemaan kohti Pietarsaarta joulun viettoon :)

Pystypunnerrusta ja metconeita

Maanantaina mentiin aamusta Tonin kans salille. Tää viikko on ns. kevyt viikko/siirtymä viikko, niin ei oo lainkaan voimatreenejä yms.

Maanantaina oli vuorossa pari-metcon, joka meni näin:

Molemmat tekee:

3 kierrosta aikaa vastaan:

500m soutu
(toinen soutaa, toinen tekee sillä välin seuraavat:)

30 DU's
10 squats
10 Burbees

Meidän ajasta ei mahdottoman hyvä tullut, mutta ei paskakaan. Itellä noi tuplanaruhypyt ei vielä kulje niinkuin pitäis, niin niissä tulee turhia hyppyjä ja turhautumista :(

Tiistaina piti mennä salille iltapäivästä, mutta sitten soitettiinkin töistä niin en päässyt, höh.

Tänään keskiviikkona pääsin kuitenkin ja tein lauantain pystypunnerrustreenin:

Etsi pystyp. maksimi

3x1 Pystyp.

Tää oli vähän hassua, että ties miten kauan oon käyny aikoinaan salilla, enkä koskaan oo koittanu ykkösmaksimia (tässäkään). Tänään sain ylös:

Lämmittelyks:
10x20kg
5x30kg
3x35kg

1x37,5kg
2x40kg

Eli 40kg on tällä hetkellä maksimi pystypunnerrus. Ois koko ajan tehny mieli ottaa vauhtia jaloista, mutta kun ei saa niin ei sitten :D  Veikkaan, että tuohon vois mennä vielä parisen kiloa lisää. Seuraavalla kerralla sitten uus yritys :)

Tuon jälkeen tein metconin nimeltä Diana:

21-15-9 reps of:

Deadlift (70kg naiset)
HSPU (käsilläseisonta punnerruksia)

Maastavedot meni ok, ekassa setissä jouduin n. 15 toiston jälkeen ottamaan uuden gripin, mut muuten ei ongelmia (huomenna tosin varmaan jalat aivan tukossa...) HSPU:ta en oo koskaan aiemmin tehnyt, ja ne menikin sitten sen mukaisesti... Tein ne boksin päältä, mutta nekään ei oikeen tahtonu onnistua ku en heti hoksannu mihin jalat ois pitäny laittaa :D No tein treenin silti läpi ja hien määrä oli uskomaton...

Treenin jälkeen jäätiin tunnin ohjattuun mobbailuun; tehtiin jumipallolla juttuja ja venyteltiin sekä yksin että parin kanssa. Oli hyvä tunti :) Sen jälkeen jäätiin vielä tunnin ajaks seuraamaan WinterWar -kisakarsintoja. Oli aivan hullu laji... Onneks ei ite tarvi olla mukana :D

Tempausta

Perjantaina oli viikon neljäs treeni: tempausta, kärrynpyöriä ja kuperkeikkoja :)

Tempauksessa tehtiin 50%lla maksimista, mutta koska mulla on tekniikka vielä hyvin hukassa niin tein sitä 15kg ja 20kg tangolla. Toivottavasti löytyy jossain vaiheessa! Hurjan vaikea liike kyllä :/

Salin jälkeen menin tekeen liikunnan didaktiikan tentin ja sieltä kaupan kautta kotiin järkkäileen liikunnan sivuaineen pikkujouluja. Oli tosi kiva nähdä niitä ihmisiä pitkästä aikaa! :) ilta oli kiva, vaikka lauantain olosta ei voi sanoa samaa... Viikonlopun oon vaan löhönny kotona ka huomenna meen enemmän ku innokkaana treeneihin! Jos sais nää kuonat liikkeelle (ja alkais miettiin alkoholitonta loppuelämää...)

TGU

Aamu alkoi taas klo seitsemän treenillä:

Alkulämppäriks 3min DU's + 6 min kaikenlaista hassun hauskaa

3x1 rm TGU (turkish get up/käsi), eli kahvakuulalla lattialta makuuasennosta seisoma-asentoon kuula pään päälle. Mulla vielä ehkä tekniikassa hiomista, mut ihan ok:lta jo tuntuu:

x1 12kg
x1 16kg
x1 20kg

Sitten oli "quality" jumppailua, eli ei otettu aikaa tai muutakaan. Kolme kierrosta:

10 KB swings x20kg
10 kiertoa pään ympäri levypainolla x10kg
10 vatsalihasliikettä lattialta suorilta

Oli ihan hauska treeni :) Jäin vielä yli tunniks mobbailemaan ja seuraamaan kun porukka teki WinterWarien karsintalajia nro 2.

Sieltä koululle syömään ja tekeen tehtäviä, jonka jälkeen töissä. Nyt sohvalle löhöämään loppuillaks :) Huomenna tentti, jee!

Kyykkymaksimi

Tänään salilla tein maanantain treenin, joka meni näin:

Etsi kyykky 1 maksimi.

Lähdin kokeilemaan fiilistä ja kuntoa seuraavasti:

Lämmittelyt pelkällä tangolla x kertaa

8x40kg

5x60kg

1x65kg

1X70kg

1x72,5kg

1X75kg

1x80kg

1x82,5kg

1x85kg !

En tiiä jos nuo nostot oli turhan pitkiä, mut tietääpän ainaki, että pitäs mennä vähintään tuo 85kg :) eli voi alottaa suoraan vähän isommasta seuraavalla kerralla. 

Oon tosi tyytyväinen tulokseen, ku ei oo tosiaan tullut kyykkäiltyä kunnolla pitkään aikaan! Hauskaa, ettei voimat ihan heti katoa.

Kyykkyä tukevana liikkeenä tehtiin

Mave 2x12 40-50% 1rm

12x45kg

12x50kg

Sitten olikin päivän kauhein osio; metcon:

30 pull ups

30 pistol squats

30 wall balls

Tein leuat vihreellä kumpparilla kippausliikettä harjotellen (meni aivan miten sattuu...), pistoolit tangosta tukea pitäen ja wall ball 14kg pallolla oikeaan korkeuteen. Olin aivan puhki ja meinas mieli pettää wall ballien kohdalla :( joskus uusiks paremmalla onnella..!

Muuta, niin tänään oli tentti ja illalla Karolina ja Minna kävi täällä glögillä. sen jälkee mentiin Tonin kans kattoon Hobitti. Oli HYVÄ! :) nyt unille et jaksaa aamulla 7 treeneihin!

Snatch balancen harjottelua

Tänään oli treenissä snatch balance 5x2 ja squat clean + push jerk + split jerk x5.

Mulle tuo tempaus on tosiaan aika tuntematon edelleen, mut hiljaa hyvä tulee! Tuntuu, et liikkuvuus on turhan jäykkää varsinkin olkapäissä, niin tangon vieminen tarpeeks taakse on vähän hankalaa. Kaitpa se tuosta kun tarpeeks treenailee.

Squat cleanit ja jerkit meni ihan kivasti, vaikka noi jerkit onkin aika hukassa myös. Sarjaa tein abaut näin:

1x20kg
1x25kg
4x30kg
3x35kg

En viittiny koittaa isommilla, kun tekniikka pitäs varmaan hioa ensin kuntoon. Oon hieman malttamaton siinä hommassa :I


Viikonloppuna oltiin Emmin, Soffin ja Minna kanssa reissussa: aluks Vantaalla Minnalla tekemässä hyvää ruokaa ja la lähdettiin Helsinkiin shoppailemaan ja kattelemaan yöelämään. Oli hurjan hauska vkl! :) Jäin vielä maanantaiks jouluostoksille. Muutamat lahjat löysi tiensä paketteihin ja väsytti kyllä kovasti reissun jälkeen, mutta oli tosi kiva nähdä taas tyttöjä :) Uutena vuotena sit uusiks!

Kyykkypäivä

Päivä alkoi 630 aamuvuorolla, jonka jälkeen otin parin tunnin päikkärit ja sit olikin aika lähteä salille!

Salilla oli tänään tälläistä:

• 
  

         Back squat 3x3
  
  
  • 60, 65, 70 kg

     

    Ihan mukava oli kyykkäillä pitkästä aikaa ja kulki aavistuksen paremmin ku oletin, mutta tästä on paljon parannettavaa vanhoihin tuloksiin...
    Alkuun tosiaan noin 6 lämmittelysarjaa lähtien 40kg:sta n. 5-10kg nostoilla per sarja.
    
    

    
    

  
  
  Romanian deadlift 2x10 
  
  
• • 25, 35 kg
  • Tarkotuksena oli tehdä kyykkyä tukevaa liikettä kevyillä painoilla
    
    
    
  • Metcon: 
    3 rounds for time:

    
    

    15 goblet squat 24/16
    8+8 Lunges 24/16
    
    
• • Result 5:05
  • 16kg kuula. Tää oli aivan hirveää! Kädet väsyi ehkä eniten, koska kuulaa piti pidellä irti rinnasta rinnan korkeudella... Oon tosi pettynyt jaksamiseeni :( Onneks tästä ei ole kuin yksi suunta!
    
    
    Huomenna Helsinkiin tyttöjen kanssa! :)

Tiistain treeni: TGU

Tiistaina mentiin Tonin kans aamu 7 harjottelemaan. Vuorossa oli Turkish get up kahvakuulalla. En ollut aiemmin tehnyt ko. liikettä, niin meni lähinnä liikeradan muistamiseen (mun muisti on huono). Ongelmana tällä hetkellä on vasen olkapää, jonka oon jotenkin taas onnistunu hajottamaan. Kahvakuulailu oli siis hieman hankalaa ja tein pääosin vaan oikealla kädellä kaiken.

Treenissä oli:

3x3+3 TGU (10, 10, 12kg)

Sitten oli seuraavanlainen harjoitus:

2 RFQ (rounds for quality)

15 ring push-up
15 TTB (toes to bar)

Tein rengas punnerrukset 8+7 ja toes to bar n. 10+5 erissä. Punnerruksissa olkapää sanoi taas hieman vastaan, niin en uskaltanu repiä ihan niin kovasti ku ois voinu.

Metconissa oli

4min burpees

Olkapään takia en tehny näitä perinteisesti, vaan sit-up burbeina.

Treenin jälkeen alettiin tekemään kotitenttiä ja töissä olin 16-22, et melko pitkältä tuntui päivä... Tänään menin töihin 6.30 ja pian alkaa jälleen kotitentin väkertäminen. Saa nähä, pitäiskö sitä lepopäivän vaiko menis salille...

Huomenna on taas aamuvuoro, joten aamusta ei pääse reenaileen. Pitänee mennä siis illalla :)

Perjantaina onkin sitten lähtö Helsinkiin tyttöjen kanssa! :)

Tempauksen harjottelua

On-ramppi on nyt ohi ja tänään kävin tekeen ekan WODin salin "oikeana" jäsenenä :)

Vkl olin kuumeessa niin on-rampit jäi mun osalta tekemättä... Lauantaina kävin tosin seuraamassa treenit ja mobbailin samalla. Tänään oli jostain syystä olkapää taas aivan paskana, mut sain onneks silti harjoteltua vähän :) mobilat aittaa yllättävän hyvin!

Huomenna olis sitten 7 aamutreeni :) 

tässä kuva päivän tempausharkoista wod-connectiin kirjattuna: