Bench press PR

Tervehdys!

Taas on menossa kevyt viikko treenien suhteen. 

Eilen maanantaina oli kehonhuoltopaketti, joka sisälsi mm. mobbailua ja qualityjumpan. Jumpassa oli Skin the cat, OHS, batman sit-up ja Hyvää huomenta -liikkeet, kaikki kevyillä painoilla ja laadukkaasti tehtynä. Skin the cateissa huomaa oman kehittymisen aika selkeästi: alottaessani crossfittailun en saanut sitä kovinkaan hyvin tehtyä, nyt saa  aikalailla oikean liikeradan mukaisen liikkeen aikaiseksi :) 

Tänään tiistaina tein viime viikon perjantaina kesken jääneen penkkimaksimin:

Lämpimiks olkapäämobbailua ja

Punnerruksia x määrä

15x20kg

 6x40kg

3x50kg

1x55kg

1x60kg

Loput toistot (65kg ja 62,5kg) fail.

Oon tosi iloinen, että tuo 60kg vihdoinkin nousi ylös! :) Ja kaikenlisäks se ei tuottanut minkäänlaisia ongelmia! Siinä sit luulin, että irtoais enemmänkin kun tuo ei painanut juurikaan, niin löin 65kg tankoon, mutta se sit jäi puoleen väliin... Siinä tekniikkaa oli aika huono ja hätäilin aivan liikaa. 62,5kg:lla kävi sama homma. Toivottavasti ens kerralla sitten :) Kiva huomata, että kehitystä tulee! Toivottavasti tämä nousujohteinen harjoittelu ei ihan heti lopu.

Loppuun tein n. 20min aerobisen treenailun, joka sisälsi tuplanaruhyppyjä (huonosti kulki), n. 600m soutua ja loppuaika airdyneä.

Karolina on taas eilen ja tänään ollut täällä meillä 10-15 graduhommissa. Ollaan hiottu tulososiota ja kirjoteltu vähän johdantoa ja pohdintaa. On kyllä tosi hyvä fiilis tuon suhteen! Huomenna jos vielä tekis viimeiset rykäsyt ennen pääsiäisloman alkamista. Huomenna tosin töihin jo 5.30, mutta pääsen onneks 10. Saattaa silti pää lyödä tyhjää siinä vaiheessa kun pitäs aloittaa graduhommat :(

Clean & Jerk, tempaus ja semmosta

Iltaa.

Mistähän sitä kirjoittelis... Tuntuu, että treenin suhteen ei ole mitään kovinkaan mainitsemisen arvoista tapahtunut, johtuen varmaan osittain siitä, että kello lähenee 24 ja herätys on 5 jälkeen. Tuntuu silti, että haluan vähän kirjotella näitä juttuja "pois alta". Eli hyvää tekstiä luvassa jälleen kerran... :) 

Karolina on tosiaan ollut täällä meillä joka päivä aamusta iltapäivään. Ollaan saatu gradun aineisto melko hyvin näiden viiden päivän aikana analysoitua ja omatkin ajatukset on jäsentyneet samalla. Ens viikon aikana pitäs saada analysointi sidottua teoriaan ja sitten koko homma alkaakin olemaan aika pitkälti paketissa, johdantoa, pohdintaa ja yhteenvetoa lukuunottamatta! Jee :) Saa tosin nähdä, onko ohjaaja samaa mieltä...

Emmi, Minna, Mattis ja Jaakko tulee pääsiäiseksi Ouluun! Tosi kivaa :) Siitä onkin aikaa, kun oon viimeeks noita nähnyt puhumattakaan siitä, millon ovat viimeksi käyneet Oulussa! Hauska viikonloppu luvassa :)

Maanantaina oli kyykkymaksimit, joista jo kirjottelinkin.

Tiistaina harjoteltiin Clean & Jerk 5x 2x clean + 1 jerk. Tein lähinnä taas tekniikkaa hakien. Painoja oli jokaisessa toistossa muistaakseni 45kg. 

Loppuun koitin vielä pelkkää riveä 65kg:lla ja se tuli aika kivasti ylös (kaikilla muilla kerroilla, paitsi sillä, mikä kuvattiin :D ) Pitänee joskus koittaa, paljonko sieltä sais nousemaan! Tänään just salilla puhuttiin noista maksimipainojen merkityksistä ja eihän sillä juurikaan ole merkitystä, koska Crossfitissa kehon pitää olla toimiva joka suhteessa, mutta kyllä se on silti hauska tietää, mikäli voimatasot on nousseet.

Tässä tosiaan video tuosta mun 65kg rivestä. Menin vähän turhan kyykkyyn, ainakin luulen niin, en tosin tiiä miten alas siinä pitäis oikeasti mennä... Muutenkin tekniikkaa pitää vielä hioa aika paljon, mm. siinä, että tangon pitää lähteä lantiolta, ei reisiltä.

Keskiviikkona oli lepopäivä ja kävin mobbailemassa. Olin ollut yövuorossa klo 20-03 ti-ke välisenä yönä, niin olikin aivan hyvä, ettei ollut kunnon treeniä. Aamulla kun heräsi tuntui siltä, niinkuin olis ollut jossain aivan muualla kuin töissä. On sitä vanha!

Torstaina tempaistiin ja clean & jerkkailtiin OTM10 -muodossa. Tuntui, että tempauksen tekniikka on saattanut mennä jopa hieman eteenpäin :) Essi ainakin antoi sen suuntaista palautetta! On se kyllä todella hyvä, että joku, joka tietää miten asiat tehdään, on katsomassa tätä säheltämistä ja kertomassa, miten hommat pitäis tehdä :)

Rivet ja työntö meni aivan ~ok, mutta kyllä se raskaalta alkoi tuntumaan. Painoa oli 40kg.

Tänään perjantaina oli penkin ykkösmaksimipäivä. En tosin päässyt koittamaan josko se perskeleen 60kg olis sieltä tullut ylös, koska olkapää alkoi vihlomaan heti alkulämpimistä asti :( Päätin kerrankin olla järkevä ja jättää olkapään rauhaan. Tein penkkiä 50 kiloon asti.

Tähän perään oli MUprogressioita, mutta niitäkään en viitsinyt sen kummemmin harjotella olkapään takia, kuten myös metconin kohdalla. Antti antoi mulle vaihtoehtoisen metconin käsipainotempasujen tilalle: 7 mavea, 7 kyykkyä AMRAP 7. Hiki tuli!

Nyt nukkumaan, että jaksaa taas huomenna töihin...

Back squat PR

Päivä alkoi gradun tekemisellä. Karolina tuli 11 aikoihin meille ja värkättiin gradun kanssa melkeen 16 asti. Saatiinpahan vähän sitä taas eteenpäin. Palautuspäivä lähenee jo kovaa vauhtia... Pelottaa vähän, että keretäänkö saada se siihen kuntoon toukokuun 5. päivään mennessä, että ohjaaja pystyy sen hyväksymään. Pidän sormet ristissä! 

Klo 17 oli aika mennä salille kyykkäämään:

3x1 Back squat

Lämpimiks 8x20kg, 8x40kg, 3x60kg, 70kg

1x80kg

1x90kg

1x95kg (vajaa kyykkysyvyys)

1x92,5kg

PR nousi 7,5kg! Tavoite oli saada 90kg ylös ja sehän tuli kuin tulikin ja jopa ihan kivasti :) 95kg tuli vielä ylös, mutta kyykkysyvyys oli kuulemma noin 5cm vajaa. Viimeisellä 95kg yrityksellä yritin varmistaa, että meen tarpeeks alas, mut sit menin aivan liian alas, enkä sieltä enää ylös päässyt. Harmittaa vähän, mutta toivottavasti kehitys jatkuu ja ne kunnon raudat sieltä tulis ihan rehellisesti ylös asti:)

Tähän perään oli seuraavanlainen metcon:

For time:

30-20-10

Front squat 30kg (noin 1/3 takakyykkymaksimista)

KB Swing 24kg

R: 6.20. Tässä oli jalat jo valmiiks aika hapoilla  ja melkeen heti alotettuani, ne meni aivan jäätävään tukkoon. Eturäkki oli myös aika huono ja tanko meinas valua alas hartioilta koko ajan. Tähän pitää siis keskittyä paremmin jatkossa. Kahvakuulaheilautuksissa ei ollut sen kauheampia ongelmia, puuskututti vaan aika kovasti... Pari taukoa pidin noiden settien aikana, mitä ei aivan välttämättä ois tarvinut, mutta noh, jälkeenpäin on aina hyvä jossitella. 

Nyt vähän ruokaa, saunaan ja sitten takaisin gradun analyysimetodin pariin... Huomenna olis tarkotus alottaa graduhommat klo 9 yliopistolla, sieltä treeneihin ja klo 20 alkaa yövuoro Hiiroisen myymälässä, mikä kestää yö kolmeen asti. Mitenköhän sitä pysyy hereillä? :I

Penkkiä, painonnostoa ja muita treenejä kuluneelta viikolta

Tjenare!

Viikko on ollut melko kiireinen kuuden työpäivän, gradun tekemisen ja treenailun myötä. Joutunut pitkästä aikaa ottamaan päikkäreitä ja voi että kun ne onkin mahtava keksintö! Tänään nukahdin töiden jälkeen sohvalle muutamaks tunniks ja oli melko mielenkiintoisia unia: heräsin 3 kertaa unesta uuteen uneen ja lopuksi nielaisin purkkani, joka oli jäänyt suuhun, koska näin unta toffeen syömisestä. Onkohan tällä gluteenittomalla ja maidottomalla ruokavaliolla tekemistä karkkiunien kanssa? 

En ookkaan kirjotellut mitään tästä ruokavaliokokeilusta ja enpä taida sen kummemmin paneutua siihen, ainakaan vielä. Sen verran, että viikko 3 on nyt menossa (viikonloppujen pieniä notkahduksia lukuunottamatta) ja ollut helpompaa kuin aluks ajattelin. Aika paljon on tosin pekonia tullut vedeltyä... Mut onhan se hyvää :)

Sitten treeneistä:

Keskiviikkona kävin tekemässä maanantain penkkitreenin, joka meni näin:

3x3 Bench press

3x50kg

3x52,5kg

(2x55kg)

3x55kg

Nää meni ihan ok, vähän tuntui raskaalta ja tuo eka kokeilu 55kg:lla jäi kahteen toistoon, viimeinen lähti liian eteen enkä sitä sitten jaksanut nostaa ylös. Toisella yrityksellä onneksi onnistui :) Tavoite olis, että ens viikolla se 60kg tulis ylös!

Tähän perään oli:

Bodyweight Lynne

5 kierrosta maksimoistot

Push-up

Pull-up (strict)

Tää ei mennyt kovinkaan vahvasti. Sainkohan 73 toistoa. Tässä ois saanut pitää taukoja kierrosten välillä, mutta oli melko ankea fiilis nii en sitte jaksanut pitää niitä taukoja :D eli tulos on lähes ilman taukoja tehtynä. Hyydyin varsinkin leuoissa aika nopeasti ja joutui ottaan kumpparin avuks. Tätä tulosta pitää kyllä parantaa ja paljon.

Torstai

Painonnostopäivä. Oli olkapäät ja rinta melko tukossa keskiviikon treenistä niin tuntui aavistuksen vaikealta, mutta selvisin ja tulipahan tehtyä.

Squat snatch

3x50%
3x60%
2x70%
5x1x80%->

Ei ollut ehkä NIIN epätoivoinen olo kuin aiemmin on ollut, mutta ei tästä kuitenkaan vielä mitään kovin positiivista sanottavaa ole...

Clean&Jerk
3x1 80%->

Ei kerrottavaa...

Loppuun 100 vastalihasliikettä.

Perjantai

Oli käsilläseisonta- ja HSPU-harjottelua. Onnistuin VIHDOINKIN saamaan useamman toiston HSPUssa putkeen! Jeee :) Oon aiemmin potkassut ilmeisesti liikaa seinään jaloilla, nyt osasin ohjata ne kattoa kohti. Metconissa tämä sitten taas katosi johonkin ja jouduin siirtymään boksille hommiin. Käsilläseisonnassa ei kummempaa.

21-15-9 for time HSPU
Burpee
Toes to bar

Tässä tosiaan aloitin HSPUlla, mutta siirryin boksille viiden toiston jälkeen, mm. tekniikan hajoamisen ja ranteen kipeytymisen takia. Muutenkin treenissä oli paljon parannettavaa. Burbeet on mulla todella hitaita, tuntuu että oon hirveän kömpelö :( Viimeisellä kierroksella tosin uskaltauduin hyppäämään vähän korkeammalta lattialle ja näin homma nopeutui niiden suhteen paljon. Aika oli 11.09 ja siitä vois varmaan vähentää minuutin verran boksin hakemiseen ja virittelyyn. Ei siis kovinkaan hyvä aika, oli "taistelutahto" melko kadoksissa joka liikkeessä...

Lauantaina (tänään) oli tarkoitus mennä töiden jälkeen salille, mutta enpä sit mennytkään, koska sinne pääsi vasta 16 jälkeen ja silloin olin nukkumassa mukavasti tässä sohvalla... Toisaalta, oon nää 5 työpäivää ollut koko ajan myymälän puolella, niin on ainakin tullut liikuttua paljon, mutta eihän se tempauksen tekniikka sillä parane :D On kyllä kroppa melko kipeänä joka puolelta, että ehkä tää ylimääräinen lepo ei ihan kauheasti haittaa. Huomennakin työpäivä,, ettei pääse korvaamaan :(

Nyt pelailemaan lahjaksi saamaani Carcassonne-lautapeliä Tonin, Matin ja Karolinan kanssa :)

Takakyykky + synttäritreenivideo

Sain tehdä perjantaina CFO:n valmentaja Essin suunnitteleman synttäritreenin. Tässä pätkiä siitä videon muodossa :) Liikkeitä oli 26 ja jokaista liikettä tuli tehdä joko 26 toistoa, 26 kcal tai jotain numeroihin 2 ja 6 liittyen :D Aikaa mulla meni tuon tekemiseen 59min melko leppoisella tahdilla. Oli ihan kiva ylläri, vaikka olihan siinä tekemistä! Harvoin sitä millään salilla näin hyvää "palvelua" saa :)

Viikonloppu meni siis lähinnä lepäillessä, maanantai kipeänä ja masentuneena väliin jääneestä Openista, mutta tänään tiistaina pääsin jälleen treeneihin ja kulkikin aivan kivasti! :) Salikaverit myös komppasivat ärtymystäni ja vakuuttivat, että kyllä niitä mahdollisuuksia vielä tulee. Kiitos siitä!

Eli tämän päivän treeni näytti tältä:

3x3 back squat

Alle tais tulla 6x40kg, 6x60kg, 6x70kg

3x80kg
3x82,5kg
3x85kg

Meinasin jättää 82,5kg:n tuon sarjan, mutta halusin sitten kuitenkin vielä koittaa, joskos tuo 85kg tulis ylös ja tulihan se! Toni meinas, että näytti tekeminen niin kevyeltä, että ois pitäny alottaa suoraan vähän isommista painoista. Ens kerralla sitten :) Kyllä tuo viimeinen sarja jo alkoi painamaan, mutta suht. kivasti se silti nousi. Pitää vaan hommata ne painonnostokengät niin kulkee vielä paremmin! :D Fakta.

Tähän perään oli:

2x8+8 Bulgarian squat 

2x8+8 32kg

Ihan ok, ois voinut olla enemmänkin painoa, ei siis sillä etteikö tuokin olis alkanut laittamaan etureittä tukkoon. Eikai sitä aina tarvi ihan loppuun asti tehdä? En tiiä.

Loppuun 3x400m run 1:1 (työ:lepo)

Juoksu tuntui aika raskaalta, mutta ehkäpä se siitä kun alottelee taas tuota hommaa. Kesää odotellessa :)

Nyt HIMYMIN viimeinen jakso ja nukkumaan, huomenna taas aamuvuoro, eli herätyskello soi 5 jäljestä...