keskiviikko 26. helmikuuta 2014

Pikkukiviä polulla

Löysin tälläisen aivan ihanan tekstin, joka sopii niin CF-treenaamiseen kuin jokapäiväiseen elämäänkin:

"Kukapa meistä ei tahtoisi kuulla olevansa taitava, osaavansa tänään jo paljon enemmän kuin eilen? Kukapa meistä ei tahtoisi loistaa tähtenä omalla taivaallaan ja olla se kirkkain kaikista edes pikkuruisen ohikiitävän hetken? Kukapa meistä on niin vahva, että ilman toisen muistutusta muistaisi itse joka hetki sen, että on arvokas, tärkeä, taitava? Keneltäpä se on pois, jos sen sanomme toiselle vaikka joka päivä pienimmästäkin syystä, sillä pienet asiat liikuttavat suuria järkäleitä parhaiten. Koetapa laittaa vuoren alle pikkukiviä, eikä aikaakaan kun näet sen jo liikahtavan!"

:)

tiistai 25. helmikuuta 2014

Etukyykkyä ym.

Tjena!

Viikko on alkanut - kerrankin - ihan kivasti, niin treenin kuin loppuharjottelunkin osalta. Harjottelussa on tosiaan viimeinen viikko menossa, sen jälkeen viikon lomailu, jonka jälkeen saa pukeutua jälleen Tuiran Lidlin sinisiin... Gradun loppuun viemistä unohtamatta! Mutta muuta pakollista olemista ei enää ole! Viimeistään kesäkuussa ois tarkotus saada paperit ulos yliopistolta.

Tällä viikolla alkoi uus sykli: etukyykkyä, push pressiä, mavea (ja painonnostoliikkeet pysyy luonnollisesti edelleen mukana). Aivan kivoja liikkeitä tulossa :)

Maanantai:

OTM 10 2x Squat snatch (eli 10 min ajan, jokaisella alkavalla minuutilla 2 tempausta kyykkyyn)

Tein kaikki toistot 15kg, jotta se tekniikkaa sieltä joskus löytyis. Onnistuin jopa muutamassa ihan kivasti! Sain karsittua mun epämääräisen hypyn pois sieltä välistä (ainakin aina välillä)... mutta paljon on vielä töitä tehtävänä!

Front squat 3x5

5x 45kg
5x 55kg
5x 60kg

Lämmittelyks 15kg + 35kg. Tätä en juurikaan oo koskaan tehnyt, että oon aivan tyytyväinen tekemiseeni. Tässä on paljon enemmän varmuutta kuin takakyykyssä; ei tarvi pelätä selän puolesta niin paljoa ja asento on muutenkin automaattisesti luonnollisempi.
Tiistai

Tänään oli taitojuttuja: muscle-uppia ja HSPU:ta. 

MU-progressiot meni aivan kivasti, koko ajan tulee enemmän varmuutta siihen omaan touhuun. Tänään en lähteny silti ees koittamaan, josko sitä MU:ta sieltä löytyis (tuskin pitkään aikaan...).
Hsput menee voiman puolesta, mut tekniikassa on vielä tekemistä. Taidan olla liian lähellä seinää, koska kippaan sieltä aina pois ylös mennessä. Eiköhän tämäkin tästä...

Metcon: AMRAP 20:

2 MU
4 HSPU
8 KB Swing (24kg)

Koska MU:t tai HSPU:t ei mee, nii jouduin skaalaamaan niitä seuraavasti:
MU: 2 kippileukaa myötäotteella + 2 rengasdippiä (kuminauha apuna dipeissä)
HSPU: boksilta

Skaalaukset oli vähän turhan kevyet, mutta ainakin sai tehtyä kunnolla.  Dipit varsinkin meni aivan liian helposti... Swingit tein oikean kokoisella kuulalla ja siinä kyllä kieltämättä alkoi hapottamaan ihan kivasti. Tuo vasen käsi on vieläkin hellänä (pari viikkoa sitten sattuneen) repeämisen jälkeen, mutta onneks se ei ihan kauheasti häirinny touhuja :)

Illan oon taas suunnitellu huomisen tunteja; väinämöistä kuvikseen, tukiopetusta matikkaan ja tarinankirjotusohjeita äikkään. Lepponen päivä tulossa :)

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Kulunut viikko

Morjens!

Viikko on kulunut melko raskaasti...

Maanantaina oli onneks vapaapäivä: viikonloppu meni Kuusamossa Minnan valmistujaisjuhlissa ja sen myötä oli vähän heikko olo. Itse juhlat oli tosi kivat, oli mahtava juhlapaikka, hyvät ruuat ja mukavaa ohjelmaa. Juhlapaikalta mentiin Minnan ja Karolinan kanssa Minnan mökille viettämään laatuaikaa tyttöjen kesken. Saunottiin, tehtiin lumienkeleitä, juteltiin ja tuli siinä nautittua muutamat saunajuomatkin ja illan päälle päätettiin lähteä vielä baariinki. Tää sitten aiheutti aikamoisen väsymyksen alkuviikolle :P Flunssaakin oli vielä aavistuksen havaittavissa, mutta onneks alkoi olemaan jo voiton puolella.

Tiistaina olin harjottelukoululla 8-14 seuraamassa tunteja, jotta pystyi sitten suunnittelemaan tulevat tunnit. Pääsin myös salille tekemään kahvakuulatreeniä, joka meni melko vaikeasti. En saanu hyvää tuntumaa kuulaan ja vasen käsi oli edelleen auki niistä leuanvedoista. Tosi hidasta parantumista! Loppuillan tein tuntisuunnitelmia ja historian kokeen.

Keskiviikkona olin jälleen koko aamupäivän harjottelukoululla seuraamassa tunteja ja pidin historian kokeen luokalle. Ilta meni suunnitellessa torstain tunteja.

Torstaina oli harjottelun eka kokonainen vastuupäivä. Mulla oli pidettävänä äikkää, enkkua, historiaa ja fysiikkaa. Kaikki muu meni hyvin, mutta historian kokeenpalautustunnin olin laskenu sen varaan, että palautuksessa ja läpikäymisessä menis koko tunti. Noh, ei mennyt. 30min tuntia jäljellä ja mitään en ollu suunnitellu... Meinas iskeä hieman ressiä, mut onneks oli takataskussa muutama juttu, jotka sitten sopi teemaan aivan hyvin.
Koululta suuntasin suoraan ilman ruokataukoja (nyyh) yliopistolle pitämään ruotsin esitelmää yhdestä tutkimuksesta, jota en juurikaan ollu kerenny käydä läpi. Se meni kuitenkin aivan ok... Sitten oli tapaaminen historian didaktikon kanssa ja sainkin (omaksi yllätyksekseni) tosi positiivista palautetta mun tunneista :) Tämän jälkeen oli vielä pedagoginen seminaari, jossa pidin esitelmän mm. omasta kasvatus- ja opettajuusnäkemyksestäni. Sain puhuttua bullsheiberia noin 45min. Oli kiva ja rento tilaisuus onneks :) 
Päivä oli siis varsin pitkä, 8-18 liikkeellä ja heti kotiin tultuani aloin suunnittelemaan perjantain tunteja, niitä taisin suunnitella 23 asti ja voin kertoa, että väsytti! Sain onneks kaiken valmiiks, mutta uni tuli vasta 2 kieppeillä ja herätyskello soi klo 6 seuraavana aamuna...
Salille en siis luonnollisesti ehtinyt :( 

Tässä kuva paidasta, jonka sain tällä viikolla :)



Perjantaina päivä siis alkoi klo 6, koululla olin 7.30 kopioimassa kaikenmaailman juttuja ja valmistelemassa tunteja. Olin unohtanu, et perjantaisin on päivänavaus ja mun suunnitelmat meni aivan uusiks, mutta ei se onneks kauheasti haitannut. Perjantaina pidin uskonnon, kaks äikkää, matikkaa ja liikuntaa. Kaikki muu meni mielestäni aivan kivasti (ja niin liikuntakin omasta mielestäni), kunnes sain palautteen liikunnan didaktikolta ja ohjaavalta opelta... Ei oo tainnu ikinä hävettää niin paljoa :( 
Mulla taitaa olla vähän liikaa luottoa noihin oppilaisiin, niin siks en ehkä satsaa ohjeistuksiin ja organisointiin niin kuin pitäis. Luulen, että vähäiset yöunet (yht. n. 8h kahden yön aikana) vaikutti aika paljon siihen, mitä kuulin ja luulin niiden sanovan, koska tuntui aivan hirveän raskaalta ottaa rakentavaa palautetta vastaan... itkuhan siinä kotimatkalla sitten tuli. 

Pääsin onneks silti salille tekemään tempausta ja työntöä, vaikka ne ei kyllä mielialaani kauheesti kohottanut; meni aivan päin helevettiä tempaus ja cn'j:ssä voimat aivan lopussa. Blaah. 


Lauantaina nukuin suht. mukavasti ja herättyäni lähdin kohti salia tekemään käsilläseisontajuttuja. Oli aivan kiva treeni :)
Illalla käytiin CF-porukalla pelaamassa Megazonea, oli tosi hauskaa! Pitää mennä kyl uusiks joskus :)

Tänään su käväsin tekemässä salilla vähän aerobista reeniä, mobbailua ja olkapäitä vahvistavia juttuja. Tein myös pitsaa, jossa pohjassa oli vaan kananmunaa ja suolaa. Muuten ihan ok makuista, mut suolaa lorahti aavistus liikaa... Hyvä vaihtoehto, jos haluaa karsia viljoja pois ruokavaliosta!
Loppupäivän oon jälleen suunnitellu ens viikon - viimeisen harjotteluviikon - tunteja. 

Saanu tän vkl aikana miettiä tuota perjantain "kolausta" ja olin jossain vaiheessa aivan varma, ettei musta koskaan tule opea tai että en halua sittenkään opeks... Mutta hyvät yöunet, treenaaminen ja saunominen on piristäny mieltä kovasti ja ehkä musta sittenkin vielä joku päivä ihan kelpo ope tulee. Pitää vaan noita omia heikkouksia yrittää tietoisesti vahvistaa koko ajan ja miettiä kunnolla sitä, miten asiat esittää.

Tästä on taas hyvä lähteä kohti uutta viikkoa (ja uusia pettymyksiä:). Lauantaina alkaa myös Open-karsinnat! Jännittävää!


perjantai 14. helmikuuta 2014

Kyykkyä ja sairastelua... Taas!

Torstaina oli pikku tutinaa siitä, että flunssa on iskemässä jälleen kerran! Alkaa pian huolestuttamaan tää sairastelu. Tuntuu, että oon ollu noin kuukauden välein jonkinlaisessa nuhataudissa :(

Tuntemuksista huolimatta vetäsin lääkkeen naamariin ja matkasin salille:

Pause back squat 3x10 (~50% 1Rm) 3sek pito alhaalla

10x45kg
10x50kg
10x52,5kg

Nää meni tosi kivasti ja samat fiilikset kuin viimeviikolla; tosi kiva liike! 

3 rounds of

20 lunges
10 KBS (tein pään yli vaikka tarkotus oli vaan heilauttaa mahdollisimman isolla kuulalla.. En sisäistäny:)

Lunget
20x40kg 
(Ekan setin jälkeen oli pakko ottaa vähän pois kun alkoi polvessa tuntuun painetta)
40x35kg

KB 28kg 

Tässä tuli hyvä hiki ja kulki kivasti!

Loppuun oli keskivartalojumppaa:

3 rounds of:

20 hollow rock
20 superman
20s L-sit
45sek/puoli kylkipito

Tämmönen ei oo mun hommaa yhtään: liian pitkäveteistä :P

Kunpa alapalatkin sais joskus näkyviin kunnolla... 

Flunssasta ei ollu tietoakaan treenin aikana, mut tänään sitten harjottelussa iski tosi löysä ja kipeä olo... Pystyin kyllä vetämään tunnit. Telinevoimistelu meni ihan ~ok! Pidin alkulämpässä cf:sta tutun Junkyard dogin hipan muodossa. Oppilailla näytti olevan kivaa :)

Sali jäi tänään väliin, mikä harmittaa aika paljon, mut parempi kai yrittää treenata sillon ku on terve :D ens viikolla käyn tekemässä väliin jääneet treenit!

Huomenna Kuusamoon Minnan valmistujaisjuhliin :)

keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Kippileukoja, leukoja, tempausta..

Tiistaina oli vuorossa weighted pull-up 3x1. En taaskaan ollut tyytyväinen, mutta ei auta ei...:

1x6,5kg
1x9kg
1x11,5kg (fail)

+omalla painolla x määrä.

Harmitti kovasti ku tuo viimeinen paino ei noussu :( ens kerralla sitte varmasti nousee! Pakko!

Tämän jälkeen oli Amrap 15: muscle ups. Haha, ne ei mee vielä nii tein seuraavan reenin:

Otm15

4 kippileukaa
4 rengasdippiä 

Dipit tein kuminauhan avustuksella. Pystyin tekeen leukoja tosi kevyesti, kunnes 10min jälkeen kävi näin:


Jatkoin viimeiset 4 kiekkaa rengassoutuina.

Nyt kirvelee... Onneks huomenna on kyykkypäivä nii ei tarvi roikkua missään!

Tänään ke. Kävin mobbailemassa salilla ja loppuillan oonki hajoillu tuntisuunnitelmien kanssa :( onneks enää 2vkoa ja 2 päivää! 


Maanantaina reenailtiin jälleen painonnostoa seuraavasti:

5x snatch pull + 2 hang squat snatch + 2 OHS

1x 15kg
1x 17,5kg
1x 20kg
2x 25kg

Jälleen kerran pyrin keskittymään vain ja ainoastaan tekniikan kehittämiseen. Välillä onnistui ihan ok ja välillä siitä ei tullut yhtään mitään... Haluaisin mielelläni kaiken heti nyt!

Metcon oli seuraavanlainen:

3 rounds for quality (minimum rest)

1DB Snatch/arm
8 Renegade man makers (double DB's)
6 Walk outs

Tää oli huippu! Hiki virtas niin ettei ikään. Raskasta, mutta tosi hauskaa! :)

lauantai 8. helmikuuta 2014

Viikonlopun treenejä ja touhuja

Perjantaina treenailtiin seuraavasti:

Squat snatch 4x2 (~50-70% 1RM)
Tein tämän taas hyvin pienillä painoilla, tekniikkaan keskittyen. Sain taas pienehkön ahaa-oivalluksen kun tajusin, että tän 2kk aikana kun on puhuttu lavoista, on tosiaan tarkotettu lapoja eikä latseja :D En ymmärrä, miten oon koko ajan siirtäny ajatukseni latseihin... No onhan nekin tietty töissä tempauksessa, mutta enivei. Jatkossa muistan viiä lavat yhteen tehokkaammin :D

2x15kg
2x15kg
2x20kg
2x20kg
2x25kg
2x25kg

(tuli muutama ylimääräinen sarja... varmaan tuonkin päälle lisää)

Squat clean 4x2  (~50-70% 1RM)

Tää sujuukin ihan kivasti, ei mitään kummosempaa.

2x35kg
2x37,5kg
2x40kg
2x42,5kg

Jerk from the rack 4x2 (~50-70% 1RM)

Split jerkissä uskalsi mennä jo ihan kivasti tangon alle. Räjähtävyys on vielä hieman hakusessa, mut kaitpa se koko ajan paranee.

2x25kg
2x35kg
2x37,5kg
2x40kg

Oli kiva treeni!

Lauantai on alkanut klo 9 harjottelukoulun Olympialaisilla... Olin oman luokkani ja heidän kummioppilaiden (1lk) mukana kiertämässä rasteja klo 9-13. Oli kieltämättä aika raskas aamupäivä, mutta tulipahan ulkoiltua :)
Sieltä mentiin Tonin kanssa suoraan salille:

Pause back squat 3x10 (~50% 1RM)
3 sek pito alhaalla

10x42,5kg
10x45kg
10x45kg

Tää on yks mun lempijutuista kyykkyyn liittyen :) Saa rauhassa keskittyä tekniikkaan painojen olleessa kohtuullisen kevyet, mutta silti alkaa reisissä tuntumaan loppua kohden, että jotain tekee.

Metcon: 3 rounds for time

30 wall ball
30 batman sit-up

Tää meni yllättävän hyvin! Ajattelin, että olisin aivan hapoilla jo ekan setin jälkeen, toisin kävi :) Johtui ehkä siitä, että säästelin itteäni hieman juurikin tuon pelossa. Kai tää kunto on alkanut jo hieman kohenemaan. Aikaa meni 8:51, että ei nyt mikään huippuaika, mutta tyytyväinen olen silti!

Sauna on lämpenemässä ja illalla mennään Karolinan ja Matin kanssa syömään. :)

torstai 6. helmikuuta 2014

Ajatuksia siitä, kuinka Crossfitin aloittaminen on vaikuttanut treeniin ja motivaatioon

Katoin eilen Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelmaa ja siinä tämä painonpudottaja sanoi, että sillä on tainnut koko elämänsä olla "hyvännäköinen -lasit" päässä. Aloin tänään treenin jälkeen miettimään, että pidänköhän itsekin jonkinlaisia laseja päässä, kun en kovinkaan helpolla pysty hyväksymään, että oon tälläisessä kunnossa kun oon.

Crossfitin alottamisen myötä on ollut melko hankala myöntää, ettei olekaan niin kauhean vahva ja varsinkaan hyvässä kestävyyskunnossa - suorastaan surkeassa. Mutta crossfit ja sen tuoma yhteisöllisyys onkin niin huippua just siks, että joutuu väkisinkin pullahtamaan ulos siitä omasta kuplastaan ja näkemään omat heikkoudet, mutta toivottavasti näkee myös ne pikkuruiset vahvuudet.

Ennen tuli käytyä salilla tekemässä (lähes samaa) punttitreeniä päivästä, viikosta ja jopa vuodesta toiseen, niin ei ole ihme, että kehitys jämähtää paikalleen. Ja koska treeni pysyi koko ajan samana, katoaa motivaatio kovasta treenaamisesta myös jonnekin, puff. Motivaatiopuutteen takia sai taas hetken kuluttua lähteä pumppaamaan niitä mave ja kyykky 5x5 -sarjoja samoista panoista, kuin edellisellä treenimotivaatiojaksolla. Voi myös olla, ettei kehitystä tuullut, koska ei uskaltanut (lue: viitsinyt) laittaa enempää haastetta itselleen, kun kukaan ei ollut kattomassa. 

Crossfit poisaa kaiken tuon löysäilyn ja lusmuilun, johon mulla on paha taipumus. Tälläiselle ihmiselle, joka ei vaan saa omin voimin tehtyä mitään kunnolla, muuta kuin pakon edessä, ohjattu kestävyys-, voima- ja taitoharjottelu on ehdottoman täydellinen juttu! Oon luultavasti saanut näiden muutaman kuukauden crossfit-uran aikana tehtyä paljon enemmän, paljon paremmin, kuin monen vuoden itsenäisen salilla heilumisen aikana. Onhan sielläkin toki ollut niitä huippuhetkiä, mutta ei ehkä oo iloinnut niin pienestä, kuin crossfitin myötä.

En oo koskaan ollut näin motivoitunut urheilusta kuin nyt, vaikka onkin tullut harrastettua kaikenlaista telinevoimistelusta yleisurheiluun ja jujutsuun. On niin mahtavaa, että löysin lajin, joka koukuttaa näin pahasti! Tuntuu, että oon löytäny täysin uuden suunnan mun elämälle :)

En usko, että tämä motivaatio ihan hetkessä laantuu, koska haluan olla teknisesti parempi, kestävämpi ja vahvempi joka treenissä!

_________________________________

Ja sitten päivän treeniin :)

3x3 Weighted pull-up

Luulin (lasit!), että oisin saanut ladottua paljon enemmän näihin kuin todellisuudessa sitten sainkaan... Ärsytti, hävetti ja ennen kaikkea se otti päähän, että oisin voinut noiden mun punttivuosien aikana treenata paljon enemmän leukoja, MUTTA ku ne on niin tylsiä ja raskaita... äh!

Asiaan, täsä painot  (+ vyö painaa 1,5kg, joka ei oo mukana painoissa):

3x2,5kg
2x3,75kg
3x2,5kg
3x oma paino

Pitäs pudottaa muutama kilo tästä omasta elopainosta, niin helpottuis leukojen tekeminen :D

Loppuun oli:

3 rounds for quality

2 rope climb
4 muscle-up
8 TTB (strict)
16 hollow rock

Narukiipeilut meni hyvin, muscle-uppeja ei mee, nii tein ne leukoina ja dippeinä + progressioina. Muu meni myös ihan ok/yes.

Jäi tosiaan aika sekalaiset tunteet treenin jälkeen ku leuat meni niin paskasti... Mutta jälleen kerran, tästä on hyvä jatkaa!

keskiviikko 5. helmikuuta 2014

Thrustereita ja metcon

Eilen oli vuorossa thrusterit. Ohjelmoinnin mukaan olis ollut 3x3, mutta koska mulla jäi viime viikolta 3x5 tekemättä Winter Warien takia, tein ne:

Lämmittelysarjat:

5x25kg
5x30kg
5x35kg

5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg

Oli aika raskasta tehdä, johtuiko sitten vielä viikonlopun reissaamisesta ja rälläämisestä vai ihan vaan jostain muusta... Samapa tuo, tuleehan noita reenejä :)

Treenin loppuun tehtiin aivan jäätävä metcon:

AMRAP20 (eli 20min aikana niin monta kierrosta ku kerkeää)

10 front squat (40-60% 1RM, tein 25kg ku en uskaltanu enemmällä...)
15 KB-Swing (16kg)
20 Burbee

Muuten meni ihan ok, mutta noi burbeet hapotti aivan hemmetisti. Huhuhu! Kyykyt ja kahvakuulaheilautukset oli se treenin lepohetki. Toivottavasti tää kunto alkais pikkuhiljaa mennä ylös, ja kohisten! En jaksa enää tätä hajoilua :D Vaikka toisaalta, kun kunto kohoaa, saa laittaa enemmän painoja tankoon ja jälleen ollaan samassa tilanteessa hapottavuuden suhteen, mut ainakin voi verrata sitten aiempia painoja ja olla (ehkä) tyytyväinen siihen, mitä on tehty :)

Tänään käytiin mobbailemassa. Tehtiin jumipalloilla hierontaa jalanpohjista selkään asti ja kyllä tekikin hyvää, vaikkakin aivan saakelin kipeää. Oon enemmän tukossa ku tiesinkään... Pitäs muistaa venytellä useammin! Miks se on niin vaikeaa..?

Harjottelu meni tänään oikein mukavasti! Sain tosi kivaa palautetta matikantunnista ja historiastakin oikein hyvää :) huomenna on vaan yks hissa pidettävänä ja perjantaina tyttöjen luistelu. Sitten onkin viikonloppu treeneineen, Sannan synttärit, lauantaina koulun olympialaiset sekä Karolinan ja Matin kanssa illallinen. Puuhan täyteinen viikonloppu luvassa... Mutta kai tätä kotona nyhjöttämistä ja tuntisuunnitelmien tekemistä pitää välillä yrittää kompensoida?

maanantai 3. helmikuuta 2014

Power snatch + power clean

Tänään treenailtiin raakatempausta ja raakariveä + push jerkkiä:

OTM10

3x power snatch (40-60% 1RM)
3x box jump

Tein tempaukset tekniikkaa ajatellen, joten pidin painot pieninä. Boksihypyillä vähän kompensoin tempasun keveyttä ja hyppelin 75cm:n boksille. Oli hyvä treeni ja ehkä tempauksen tekniikka meni taas aavistuksen eteenpäin!

OTM10

Power clean +
Push jerk
3x broad jump

Tässäkin harjottelin tekniikkaa ja painot pysyi kohtuu pieninä (alle 50% maksimi CN'J:stä). Nuo hypyt oli hauskoja!

Tykkäsin kovasti päivän treenistä :)

Tässä kuva mun onnettomasta selästä. Tämä siksi, että on tulevaisuudessa jotain, mihin verrata (Jos se sattuu joskus kasvamaan:)



Harjottelussa oli aavistuksen raskasta viikonlopun jäljiltä, mutta siinä ne tunnit tuli vedettyä. Huomenna on vp! :) luvassa siivouspäivää ja treenailua!

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

Winter War 2014!

Viikonloppu oltiin Tampereella Crossfitin SM-kisoissa kannustamassa Crossfit Oulun kisailijoita ja kyllä kannatti!

 Lyhykäisyydessään voin kisoista sanoa sen, että ihan äärettömän hyvä meininki yleisössä, järjestelyt oli onnistuneet ja kilpailijat todellakin antoivat kaikkensa! Aivan huikea lauantai! 

Kisojen myötä treeni-into vaan kasvoi kasvamistaan, mutta toisaalta sitä alkaa miettimään, että onko itestä tuohon samaan... Viemään itteään päivittäin koviin suorituksiin jne. Aika sen näyttää :)

Kisoissa meni tosiaan 12h; aamu 8 - ilta 20. Rankka urakka! Kisoista lähdettiin hotellille valmistautumaan illan cf-jatkobileitä varten. Käytiin Tonin kans ensin syömässä hotellin ravintolassa.
Baarissa oli aika perus meininkiä ja aivan liikaa väkeä... Tänään ajeltiin takas Ouluun.

Tässä kuva kisapaikalta:



Perjantaina ennen lähtöä kävin tekemässä treenin:

3x5 weighted strict pull-ups

Mä tein kaikki sarjat ihan vaan omalla painollani, ehkä muutaman kilon ois voinu lykätä kaveriks. 

Sitten oli quality jumppailua:

8 strict pull-ups (eri ote kuin aiemmissa)
8 strict ttb
30sec hollow plank
20x good morning

Oli aivan mukava jumppa ja hiki tuli!