Viikonlopun treenejä ja touhuja

Perjantaina treenailtiin seuraavasti:

Squat snatch 4x2 (~50-70% 1RM)
Tein tämän taas hyvin pienillä painoilla, tekniikkaan keskittyen. Sain taas pienehkön ahaa-oivalluksen kun tajusin, että tän 2kk aikana kun on puhuttu lavoista, on tosiaan tarkotettu lapoja eikä latseja :D En ymmärrä, miten oon koko ajan siirtäny ajatukseni latseihin... No onhan nekin tietty töissä tempauksessa, mutta enivei. Jatkossa muistan viiä lavat yhteen tehokkaammin :D

2x15kg
2x15kg
2x20kg
2x20kg
2x25kg
2x25kg

(tuli muutama ylimääräinen sarja... varmaan tuonkin päälle lisää)

Squat clean 4x2  (~50-70% 1RM)

Tää sujuukin ihan kivasti, ei mitään kummosempaa.

2x35kg
2x37,5kg
2x40kg
2x42,5kg

Jerk from the rack 4x2 (~50-70% 1RM)

Split jerkissä uskalsi mennä jo ihan kivasti tangon alle. Räjähtävyys on vielä hieman hakusessa, mut kaitpa se koko ajan paranee.

2x25kg
2x35kg
2x37,5kg
2x40kg

Oli kiva treeni!

Lauantai on alkanut klo 9 harjottelukoulun Olympialaisilla... Olin oman luokkani ja heidän kummioppilaiden (1lk) mukana kiertämässä rasteja klo 9-13. Oli kieltämättä aika raskas aamupäivä, mutta tulipahan ulkoiltua :)
Sieltä mentiin Tonin kanssa suoraan salille:

Pause back squat 3x10 (~50% 1RM)
3 sek pito alhaalla

10x42,5kg
10x45kg
10x45kg

Tää on yks mun lempijutuista kyykkyyn liittyen :) Saa rauhassa keskittyä tekniikkaan painojen olleessa kohtuullisen kevyet, mutta silti alkaa reisissä tuntumaan loppua kohden, että jotain tekee.

Metcon: 3 rounds for time

30 wall ball
30 batman sit-up

Tää meni yllättävän hyvin! Ajattelin, että olisin aivan hapoilla jo ekan setin jälkeen, toisin kävi :) Johtui ehkä siitä, että säästelin itteäni hieman juurikin tuon pelossa. Kai tää kunto on alkanut jo hieman kohenemaan. Aikaa meni 8:51, että ei nyt mikään huippuaika, mutta tyytyväinen olen silti!

Sauna on lämpenemässä ja illalla mennään Karolinan ja Matin kanssa syömään. :)