Turhautuminen

Heipä hei! 

Tämä postaus tulee olemaan melko ankeaa luettavaa, koska harmittaa ja ärsyttää todella paljon: en saanut tehtyä viimeistä Open-lajia! Ottaa päähän aivan vietävästi! Olis pitänyt tehdä se silloin lauantaina, mutta ajattelin koko ajan, että pystyn tekemään sen maanantaina, joten suosiolla jätin välistä. Tänään maanantaina en sit lopulta voinutkaan tehdä sitä; kroppa (ja osittain myös pää) pistänyt pahasti vastaan :( Oli eilen lämpöä pikkusen ja tänään paikat on tuntunut tosi raskailta ja olo kaiken kaikkiaan löysältä. En sitten viitsinyt lähteä tekemään, ettei tuu mitään suurempaa ongelmaa.

Ehkä tämä ei ihan täysin maailmaa kaada, mutta olis se ollut vaan niin kiva koittaa, miten siitä olis selvinnyt... Veikkaan, että melko huonosti, mutta olispahan ainakin yrittänyt.

Perjantaina tein tosiaan normitreenin lisäks melko kivan synttäritreenin (laitan siitä postauksen joskus) ja meni kroppa aika tukkoon näistä. Päätin sitten, että teen lajin muiden kanssa ma, ketkä eivät myöskään sitä tehneet lauantaina syystä tai toisesta. Eilen sitten mittasin kuumeen ja lämpöähän se näytti... Kyllä voikin yhden treenipäivän (ja edelleen itse Openin) jättäminen väliin tuntua kurjalta :( ehkä tässä eniten kaivelee se, kuinka paljon pelkäsin sen lajin tekemistä ja sitä miettii, jos kroppa reagoi niin vahvasti tuohon pelkoon, että aiheutin itse itselleni sairauden :D eikai sentään..?

Jospa sitä huomenna pääsis taas harjoittelemaan ja toivottavasti mielikin tästä paranee. Tuleehan noita uusia koettelemuksia vielä vaikka kuinka, jos vaan niin haluaa :)

Kirjottelen joskus vähän enemmän Openeista, minkälaisia ajatuksia ja tunteita tuo viiden viikon karsinta on tuonut esiin itsessäni.

Viikonloppuna vietettiin myös mun synttäreitä muutaman kaverin kanssa, kirjottelenpa niistäkin toiste! Nyt unille, että jaksaa aamusta yliopistolle gradupuuhiin!

Pistoolikyykkyjä

Herätyskello soi kuuden maissa treeneihin. Oli iltavuoro töistä, joten piti/sai mennä pitkästä aikaa aamutreeneihin. Siellä näytti tältä:

Pistoolikyykky progressiot

Tehtiin kaikenlaisia juttuja pistoolikyykkyyn (eli kyykätään yhdellä jalalla toisen jalan ollessa koko ajan ilmassa) liittyen. En ookkaan tätä aiemmin harjotellut, niin oli ihan hauskaa päästä kokeilemaan uutta! :) Se sujuikin paljon odotettua paremmin. Olin joskus koittanut alkuaikojen metconissa tätä ja sillon se ei muistaakseni sujunut kovinkaan hyvin... Eli joko tässä ajassa on jalat voimistunut tai sitten oivalsin paremmin, että miten se liike tulee tehdä kun sitä siinä hinkkailtiin. Tämän jälkeen oli metcon:

OTM 10

10 KBS (16kg)
Pistol Squats loppuaika minuutista

Tulokseksi sain 113 toistoa, eli noin 10 pistoolikyykkyä jokaisella kierroksella. Vauhti pysyi siis melko samana koko ajan, muutamat toistot joutui jättämään laskuista pois kun tasapaino petti. Välillä taas meinas puuskututtaa melko pahasti niin vauhti hidastui kun mieli petti, mutta sitten tuli mieleen yks dokumentti Mikko Salosta, missä hän kertoi antavansa jokaisessa treenissa kaikkensa. Ei siinä sit muu auttanut kuin yrittää pusertaa kyykkyjä menemään.

Salilta lähdettiin vähän ennen 9 ja mentiin syömään aamupalaa kotiin. Karolina tulikin aika pian tänne ja tehtiin vähän gradua. Siinä se aika kuluikin nopeasti ja oli aika lähteä kohti töitä...Oli aika kiireinen päivä työpaikalla (kuten yleensä).

Postissa tuli tänään erittäin kivaksi yllätykseksi Minnalta paketti, jossa oli Headin 10min kuivuva pyyhe :D Oli mieluisa lahja! Äitin paketti saapui eilen ja siellä oli kaikenlaista yleishyödyllistä :) Tonin vanhemmat lähettivät hauskan soivan kortin. :) Toni ei anna mun katsoa jääkaappiin... Mitähän siellä mahtaa olla? Toivon, että banoffee-kakku :) Huomenna on siis mun virallinen synttäripäivä (26v., kauhujeni ikä...) ja lauantaina vietetään pienimuotoisia synttäreitä kavereiden kanssa: grillaillaan päivällä, hengaillaan, saunotaan ja tehdään illemmalla vielä uudestaan ruokaa! En viitsi huomenna juhlia, koska lauantaina on viimeinen Open laji! Mitähän siellä on luvassa, jännittää kauheasti!

Nyt vähän banaanimunakasta ja sarjan katselua. 


 

Painonnostoa ja penkkiä

Salilla alkoi jälleen uusi sykli. Liikkeinä on penkki, takakyykky, TGU ja painonnosto. Viikko alkoi maanantaina painonnostolla:

5x 2-position snatch

Jälleen meni tekniikan hakemiseks. Ei huomattavaa edistystä... Hyppy pitää vahvasti pintansa.

5x 2-position clean

Tämä menee aivan kivasti! Taisin tehdä 55 kg asti. Ois voinut nostaa vielä painoja, mutta ajattelin jättää seuraavaan kertaan.

6x1 Jerk from rack

 Tämä on aivan onnetonta touhua: allemenon sijasta taidan hypätä ylöspäin ja punnerran sen tangon pään päälle. Pitää siis vaan jatkaa tekniikan hinkkaamista.

Tiistaina penkattiin:

3x5 bench press

Lämmittelyks: 8x25kg, 2x5x35kg, 5x45kg

5x45kg

5x50kg

5x50kg

Loppua kohden alkoi homma sujumaan vähän paremmin, en tiiä johtuuko siitä, etä kroppa alkaa olemaan kunnolla lämmin vasta monien toistojen jälkeen? Vähän oon kyllä pettynyt, kun tuntui kuitenkin liian raskaalta entisiin penkkituloksiin nähden. Eipä tuo toisaalta yllätyksenä tullut, koska ennen tuli penkattua aika paljon enemmän.  Crossfitissa kuitenkin on tarkotuksena olla tasapuolisesti vahva ja kestävä niin monessa jutussa. Aika pelottavaa!

Loppuun oli vielä ring dips ja metcon: amrap 4 - burbees. Ei kulkenu, ei sitte yhtään! 

Treenin jälkeen iski päänsärky, joka on jatkunut tänäänkin. Ei tunnu buranakaan oikein auttavan :( Mistä lie johtuu... Mutta tuli kyllä hyvin väärään väliin, kun gradua pitäis kovasti saada tehtyä. Ei oikein jaksa ajatella, lukea ja kirjottaa tässä olotilassa. 

Menis makoilemaan hetkeks ennen koululle menoa... On ohjaajan kanssa tapaaminen: saan vihdoin kandin paperit! (ihan hyvään tahtiin, koska eihän tässä ole maisterin papereihin kuin pari kuukautta :D ) Treeneistä on tänään lepopäivä, mutta mobbailemaan olis tarkoitus, mikäli tämä päänsärky haluais hellittää.

The Open 14.4.

Tavallisesta poiketein tein Open lajin yksin jo perjantaina työ- ja asuntonäyttökiireiden vuoksi. En tiedä vaikuttiko yksin tekeminen tulokseen, annoin kyllä mielestäni melko lailla kaikkeni toes to bareja lukuunottamatta. Ei alunperin ollut tarkoitus tehdä tätä lajia vielä sillon perjantaina, mut ajattelin, että onpahan sitten pois alta. En ollut syönyt riittävän hyvin sen päivän aikana ja sen kyllä huomas... Oli melko huonohkot lähtökohdat lähteä tekemään tätä lajia, mutta sen siitä saa :D

 Laji siis näytti tältä:

As many reps as possible in 14 min:

60 kcal row

50 TTB

40 Wall ball (14 lbs)

30 Clean (43kg)

20 Musle-up

Itse pääsin tuonne rinnallevetoihin asti, niitä sain tehtyä 7. Koitanpa hieman analysoida liikkeiden kulkua ja mitä olisi pitänyt tehdä toisin:

Soutu

Tarkoituksena oli siis soutaa 60 kaloria, mulla meni 6 vastuksella siihen aikaa hieman päälle 3.30 min. Se oli ehkä aavistuksen liian kova vauhti, koska siinä pääsi vähän hengästymään. Oli toisaalta hyvä, että soudin sen noin nopeasti, koska toes to barit kulkivatkin sitten huomattavan hitaasti.

TTB

Mulla on toes to barissa kippiliike edelleen aika hukassa, joten tekeminen on hidasta. Taisin saada tehtyä 3 ttb:a kippaamalla, mutta sen jälkeen vetelinkin aikalailla ykkösiä ja aina vauhdit mukaan, joka vie hirveästi aikaa. Hengailin myös aivan liikaa hinkkaamassa magnesiumia käsiin ym. lusmuilua. Onneks oli kannustusjoukot huutamassa vieressä, niin havahtui siitä horroksesta!
Muita ongelmia, nii oli: teipit rullautui kämmeniin ikävävästi ja teippaus ranteen ympäri oli liian tiukalla, ei veri päässyt kiertämään :D  Huomas sen siinä vaiheessa kun repi teipit irti käsistä... Puristusvoima oli myös melko koetuksella. Tietääpähän taas, mitä pitää alkaa treenailemaan enemmän. 

Wall ball

Wall ballien kohdalla aloin olemaan jo aika hapoilla, mutta sain tehtyä noin 5 heittoa kerralla ja tauot saikin sitten pidätellä oksennusta... Ihan hyvää settiä...Sain myös jälkeen päin kuulla treenikavereilta, et mun Wall Ball tekniikka on tosi huono; vien pallon melkeen tuonne polvien päälle (eli liian alas) vaikka se pitäis ottaa kiinni noin pään yläpuolella, jotta sen vois heittää kevyemmin takaisin. Oon luultavasti liian kaukana seinästä ja siks tapahtuu näin. Tätäkin pitää siis alkaa reenaileen lisää.

Rinnalleveto

Tässä vaiheessa puhti ja järki oli menetetty täysin ja väkisin riuhdoin ne viimeiset rivet, mitä kerkes. Viimeisillä sekunneilla annoin sitten periks, nyt vähän harmittaa kun yks meidän salilta teki sen yhden riven enemmän kun minä :D Tekniikasta ei tässä ollut tietoakaan ja pursitusvoima aivan finaalissa. 

Yhteenvetona vois sanoa, että kaikkeni kyllä annoin, mihin näillä tekniikoilla ja kunnolla pääsee!
Pitäs oppia ohjaamaan se raivo siihen tekemiseen, ei luovuttamiseen :( Paljon on vielä matkaa johonkin tavoitteeseen, mikä ei kyllä ole selvillä millään tavalla. Kai sitä kovaa kuntoa on loppupeleissä lähdetty hakemaan, mutta mitä sekin sitten tarkoittaa? :D
Meidän salin naisista (16 yhteensä) taisin olla sijalla 6. Vaikka tätä itseään varten tekee, niin väkisinkin sitä vertaa omia suorituksiaan muihin... Jep.

Tässä vielä kuva:

The Open 14.3.

Ei yhtään huvita kirjotella atm, mutta kirjotanpa kuitenkin, nii saa tämänkin pois alta ja voi keskittyä ens viikolla muihin asioihin :)

Eilen lauantaina tehtiin siis Crossfit Gamesien Open vaiheen treeni 14.3. Laji näytti tältä:

AMRAP 8: (naisten painot)

10 deadlifts, 45 kg 
15 box jumps, 50 cm
15 deadlifts, 62,5 kg
15 box jumps, 50 cm
20 deadlifts, 70 kg
15 box jumps, 50 cm
25 deadlifts, 85 kg (tänne pääsin, 20 toistoon asti)
15 box jumps, 60 / 50 cm
30 deadlifts, 145 / 95 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm
35 deadlifts, 167,5 / 102,5 kg
15 box jumps, 60 / 50 cm

Eli tarkoituksena oli 8 min aikana päästä niin pitkälle kuin mahdollista vuorotellen boksihyppyjä ja maastavetoja. Hypyissä toistomäärä pysyi samana, maveissa toistot ja kilot nousivat.

Tää oli tosi turmiollinen laji, alaselkä meni aivan hirveään jumiin ja noissa viimeisissä toistoissa päässä löi aivan tyhjää. Tekniikka meni ihan kauheaks ja väkisin yritti vääntää sitä tankoa ylös maasta :( typerää, mutta minkäs sille mahtaa kun haluaa antaa kaikkensa :D En olis kyllä pystynyt parempaan, ihan kaikki oli pelissä, mitä uskalsi ja pystyi itsestään antamaan. Kun kattoi aiempia eriä, mietti siinä itekseen, että "lopettakaa nyt hyvät ihmiset, teillä välilevyt on pian ympäri salia", mutta unohtui täysin nämä ajatukset siinä itse tehdessä... Onneks ei kenellekään käynyt kuinkaan!

Tulokseksi sain 111 toistoa. Aika tasasia tuloksia meidän salin porukalla sekä miehissä että naisissa. Muutamia yksittäisiä henkilöitä teki sitten vähän kovempia tuloksia, voimaa on :) Sen verran mokailin tässä lajissa, että ekoissa boksihypyissä lähin kävelemään boksilta tangolle 10 toiston jälkeen... Mutta en usko, että se vaikutti mitenkään ratkaisevasti mihinkään. Kun vedin noita viimeisiä 85kg toistoja, en voinu ajatella mitään muuta, kuin että kello löisi 8min aikarajaan. Oli aivan hirveää; itketti, hapotti ja särki sekä selkää että reisiä :I En ajatellut etukäteen, että tää ois kovinkaan paha treeni, mutta toisin kävi. Vaikkei tuo 85kg mave ole mikään ihan hurjan painava, alkoi se kummasti tuntumaan kun oli jo aika reippaasti maveja ja boksihyppyjä alla. Mutta tulipahan tehtyä!

Nyt tarvii vaan jatkaa treenaamista, että sais tuota voimaa ja kestävyyttä lisää :) jospa ens vuonna kulkis jo paremmin!

Uusia ennätyksiä

Katsaus kuluneeseen viikkoon:

Maanantaina tempaistiin:

1RM Snatch

Hain lähinnä tekniikkaa, taas. Välillä onnistui paremmin kuin toisinaan. Suurin paino, missä allemeno onnistui hyvin, oli 27,5kg :( En tiedä, mikä ihme siihen allemenoon on tullut. Jokin pään sisällä oleva pelko, mikä pitäs saada nopeasti pois.

Metcon
9-7-5-7-9
KB Swing 24kg
Box jumps (60cm)

Tää oli tosi kiva ja meni hyvin! Kello näytti 3.05 kun olin tehnyt kaikki toistot. Sopi kivasti mulle, pitkäjalkainen kun oon niin hyppiminen suht. helppoa tuolle "korkealle" boksille. Swingitkin meni hyvin!

Illalla grillailtiin Minnan ja Karolinan kanssa, oli tosi mukavaa pitkästä aikaa tehdä sitäkin :)

Tiistaina oli vuorossa mave ykkösmaksimi.

Oma ykkösmaksimitulos nousi 2,5kg, mikä ei kauheesti lämmitä mieltä, mutta hitaasti hyvä tulee, kai?

3x1

95kg, 107,5kg, 107,5kg

Oli taas aika raskaan tuntoista. :(

Perään oli quality metcon:

3 rounds for quality:
10 DB Split clean
15 DB Push press
80m farmer's walk with KB's

Tää oli ihan kiva jumppailu! Ekalla kiekalla meni hartiat hirveän tukkoon, mut ne aukes onneks seuraaville ja pystyi nostamaan vähän painojakin :)

DB oli 25lb ja KB 20kg/24kg 2 kierrosta

Keskiviikkona kävin mobbailemassa, ei kummosempaa siis.

Torstaina oli vuorosa Clean & Jerkiä. Oli todella löysää touhua.

7x Power clean-Squat clean-Jerk, (painoa kasvattaen niin että tekniikka pysyy kasassa )

Tein 52,5kg asti. Sit loppui käsistä puhti... Ankeaa. Mulla tosiaan on push pressi 5kg parempi kuin jerkki ja asian ei siis pitäis olla näin päin :D Tekniikkaa pitää todellakin hioa, ja paljon!

Loppuun tein OTM10 1-6min 3 leukaa, 7-10min 2 leukaa

Tänään perjantaina oli vuorossa ykkösmaksimit etukyykkyyn ja push pressiin.

Mulla ei kummastakaan liikkeestä ollut aiempia ennätyksiä tiedossa, et oli ihan jännä lähteä hakemaan.

Tein ensin push pressit:

35kg
45kg
50kg
55kg
60kg ! 

Eli 60kg on tällä hetkellä push pressi :) Oon ihan tyytyväinen!

Front squat meni seuraavasti:

 45kg
55kg
65kg
75kg
80kg !

Koitin nostaa vielä 82,5kg, mutta siinä ei ollu tarpeeks yritystä ja se jäi alhaalle. Oon silti tosi tyytyväinen tähän tulokseen :)

Loppuun oli meton:

For time
20 DU's
10 burbees

Tuplat meni taas aivan miten sattuu, joten se söi ajasta paljon. 3.33 näytti kello mun temppuroinnin jälkeen.

Nyt gradut ja hommat sivuun ja Minnalle kahvittelemaan, mistä Karolinan luokse saunomaan ja odottelemaan huomista Openia (ja aamuvuoroa....)

Front squat, DL ja TÖITÄ..!

Heippa hei!

Kulunut viikko on siis ollut mun talvilomaviikko: koulua ei ole, enää koskaan (toivottavasti en oo unohtanu mitään:D), mutta haittapuolena tällä "loma"viikolla on ehdottomasti ollut se, että työt alkoi jälleen... Oon ollut torstaina keskustan myymälässä tuurailemassa ja la-aamuna sekä su tuolla omassa kotoisassa Tuirassa. Meidän oli tarkotus lähteä Tonin mökille Leville, mut ei sit malttanut olla pois treeneistä (ja ehkä raha oli myös yks syy)... Keväämmällä sitten! :)

Treenit meni seuraavasti:

Maanantaina tehtiin Clean & Jerk 1RM

45kg

50kg

55kg (pr :D)

Koitin myös 60kg ja 57,5kg, mutta työnnöt kaatui aina liian eteen. Mulla ei tuo tekniikka ole vielä kovinkaan kummoinen... Nuo kilot tuli kuitenkin suht. kivasti rinnalle, että toivoa on :D  Tähän päälle oli quality metconi joka meni penkin alle...

Tiistaina treenailtiin mavea:

3x3 dl

3x85kg

3x95kg

3x100kg

Oli todella löysää ja raskasta tekemistä. Huh huh! Ei siitä sen enempää, vähän harmitti... Alaselkä ollut myös monta päivää tosi jumissa, että ehkä siinä vähän varoi sitäkin.

Tuon jälkeen oli aivan tosi kurja metcon:

For time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  Deadlift (60% 1RM)

  Burbees over bar

Enpä taida kirjottaa tästä mittään....

Tiistaina myös vietettiin muutaman opiskelukaverin kanssa aivan huippuja "talvipäiviä". Käytiin Edenissä kellumassa, tehtiin ruokaa, soitettiin kitaraa ja laulettiin ja kävästiin illan päälle vielä keskustassa pyörähtämässä haalareilla. Oli hurjan kiva nähdä noita tyttöjä :)

Keskiviikko oli lepo ja torstaina en päässyt salille, koska soittivat töistä enkä sitten kerennyt :( Harmitti! Ois tempaustreeni ollut tarpeeseen.

Perjantaina tehtiin etukyykkyä:

3x3

3x55kg

3x65kg

3x70kg

(2x75kg)

Tää meni aika kivasti! Tuntui hyvältä eikä jostain syystä edes harmittanut, vaikka toi 75kg tuli vain tuon 2 kertaa ylös. Oli viimeisessä toistossa kroppa aivan miten sattuu ja oli pakko pudottaa alas.

Metcon:

5x 2min on/1min off

20 Wall Balls
Max reps toes to bars
-tuloksesi on toes to barien määrä

Tää oli aivan hauska! Sain tehtyä 73 ttb.

Lauantaina olikin sitten open-karsinnat ja niistä erillinen postailu...

The Open 14.2.

Lauantaina oli toinen The Open Crossfit Games karsinta. Crossfit Oulun valmentajat antoivat mulle hyvin innostavaa palautetta karsinnan kulusta:

"Openit jatkuivat edellisellä viikolla ja lajiksi paljastui haastavat kolme-minuuttiset tikapuut niin ylös kuin toistoja ehti tehdä. Liikeparina valakyykyt ja rinta tankoon-leuanvedot. Monelle meidän urheilijalle chest to bar-leuat olivat suhteellisen uusi tuttavuus kun osa on juuri saanut ensimmäiset leuat kippaamalla! Myös valakyykyissä taisteltiin useita toistoja lähellä omaa ykkösmaksimia, mikä on aina hienoa. Tällä viikolla valmentajien silmiin pistivät seuraavien henkilöiden suoritukset:

• Elina Kinnunen
• Matti “Vaffa” Leinonen

Erityisesti Elinan leuanvedot olivat huikeita vaikka ilmeisesti omaan hampaankoloon taisi jäädä jotain ;). Matin suoritus taas oli aivan omaa luokkaansa ja oli selvää että viikon taistelija-titteli annetaan miehistä Vaffalle. Onnittelut, käykää noutamassa palkintopussukkanne toimistosta :)"

Oon tosi, tosi iloinen tästä! :) Vaikka lajin jälkeen harmittikin, niin nyt tuntuu siltä, että haluaa tsempata tulevissa treeneissä entistä kovemmin! 

Lajina oli seuraava:

0-3min:

2 rounds of

10 Over head squat (30kg)

10 chest to bar pull-up

3-6 min

2 rounds of

12 OHS

12 CTB

 jne....

Ei ollut etukäteen minkäänlaista ajatusta siitä, miten tää laji mulla mahtaa mennä, koska oon kerran aiemmin tehnyt over head squatteja (eli tanko suorilla käsillä pään yllä kyykäten) ja satunnaisesti kepillä tai pelkällä tangolla. 

Chest to bar -leuoissa rinnan (solisluiden alapuolelle kuitenkin) tulee osua tankoon. Tätä koitin päivää ennen karsintoja ja sain tehtyä, se ei siis juurikaan pelottanut. Mun onni, että oon tehny leuat aina niin, että vedän ne kunnolla sen tangon yli. :)

Katsoin päivää ennen karsintoja kun nuo maailman kärkinaiset teki tämän treenin - ei ois pitänyt... Mutta tällä kertaa ei sen takia, että siitä masentuis, vaan sen takia, että en osannut karsintatilanteessa hahmottaa ajan kulua lainkaan. Näillä huippunaisilla jäi yli minuutti lepoaikaa ekan setin jälkeen (eli yhteensä 44 toistoa alla) ja typeränä en missään vaiheessa edes murehtinut ajan kulua, paitsi sitten, kun havahduin siihen, että ympärillä huudetaan aikaa olevan 10 sek jäljellä ja muutama leuka oli vielä vetämättä. Kyllä muuten harmitti jälkeenpäin!

Tekniikkaa en ollut suunnitellut lainkaan etukäteen. Klo 13 alkoi lajin esittely ja 1330 eka erä starttas. Olin ollut aamuvuorossa 630-1220, töistä kiiruhdin hirveää vauhtia bussiin, vedin välipalaa naamariin, vaihdoin vaatteet ja yritin keretä edes hieman lämmittelemään. Noh, aika heikoksihan se jäi, koska olin myös tuomaroimassa yhtä kisailijaa. Oli kauhea säheltäminen ja ressi päällä siinä vaiheessa, kun oma vuoro tuli. En ollut miettinyt yhtään, että miten ylipäätään aion tangon tuoda pään päälle suorille käsille ja siinä lajin alkaessa kulutin paljon turhia sekunteja mm. tuommoseen. 

OHS meni aivan ok(?); tanko pysyi melko vakaasti siellä missä pitikin? Varmaan siinä olis oikeasti paljon työtä tehtävänä tekniikan suhteen, mutta tällä kertaa se meni noin. Ainakin pysyi koko ajan ylhäällä, ettei tarvinut kuluttaa turhaa aikaa ja energiaa sen tiputteluun ja nosteluun.

CTB oli luonnollisesti aika raskas ja voimia syövä liike, mut ekan kierroksen leuat vedin muistaakseni aika nopeasti. Tokalla kiekalla alkoikin sitten jo hyytymään hyvin pahasti ja jouduin tekemään kahta, välillä yhtä toistoa putkeen. Sitten loppuikin aika. :(( Nyyyh! Oisin NIIN halunnut mennä kolmannelle kiekalle, mutta ei niin ei...

Mun tulos oli siis 38 toistoa 3min aikana. 2 leukaa kun ois vetänyt....

Mutta oli tosi kivaa kun oli niin paljon ihmisiä kannustamassa ja huutamassa "TANKOON KIINNI!" :D Vaikka ei siinä tehdessä kauheasti kerkeä tajuta, mitä ympärillä tapahtuu... Tää on niin niin kivaa! Vaikkakin oli todella epäonnistunut olo tämän jälkeen.

Jännittävää nähdä, mitä ens viikolla on luvassa :)

Leuanvetohaaste - video

 

Sain Tonilta leuanvetohaasteen; vetää 26 leukaa. Ei mennyt kauhean hyvin; oli kämmenet tosi kipeänä, luultavasti samana päivänä tehdyistä maveista ja käsi oli edelleen paranemassa siitä repeämisestä, suuh... Mutta tulipahan tehtyä. Pakko koittaa joku päivä uusiks, koska tiiän, että pystyn parempaan :D

Mave, painonnosto ja push press

Torstaina oli mavepäivä:

3x5 deadlift

5x85kg

5x90kg

5x95kg

Aivan perus nostelua. En laittanut ihan kaikkea peliin, mutta silti oli jalat aika tukossa seuraavana päivänä (ja open karsinnoissa...)

Metcon

OTM10

6 box jumps (50cm)

batman sit-ups (loppuaika minuutista)

Tää oli aikamoinen keskivartalon tappaja! Eli jokaisella alkavalla minuutilla 6 boksihyppyä ja loppuaika tehtiin vatsoja niin, että maataan lattialla abmat selän alla ja kosketaan varpaita jalkojen ollessa suorat ja kädet käy lattiassa pään yläpuolella. 5 minuutin kohalla alkoi vatsalihakset kramppaamaan aika mehukkaasti, mutta 7min kohdilla löytyi taas lisäpuhtia jatkaa ja tajusin ottaa kädet mukaan touhuun ja nopeutui näin se homma aika paljon. Sain 163 toistoa tehtyä (vaan vatsat laskettiin)

Perjantaina oli painonnostoa:

3-position clean

5x3-position clean (hips, above knee, floor)
70% 1RM

3x5x35kg
5x40kg
5x45kg

Keskityttiin ihan vaan tekniikan hiomiseen ja sain Essiltä ja Antilta palautetta mun tekemisestä ja oli kuulemma ihan hyvää :)  

Jerk from the rack 4x2

Jerk from the rack (power or split) 4x2
50-70% 1RM

2x25kg
4x2x30kg

Tässäkin tekniikan hakemista, mikä olikin melko hukassa... höh.

 

Kuva openeista; snatch

Lauantaina ennen openeita tein vielä push press -treenin:

Push press 3x5

5x25kg
5x35kg
5x45kg

Vähän säästelin olkapäitä openeita varten enkä lähteny koittamaan maksimia. Tää meni ihan kivasti.

Rengaspunnerrukset 2x qualityset

2x10 ring push up

Tässä huomas kehitystä viime kertaan; nyt ei ollut mitään ongelmia näiden kanssa tuohon 10 toistoon asti! Kivaa :) 

Tämän jälkeen alkoikin valmistautuminen openeihin, josta on erillinen postaus.

Toni täytti lauantaina 28-vuotta! Sen kunniaksi Toni pääsi tekemään valmentajien suunnitteleman "Perämeri-metconin" :D Tässä kuva siitä:

Voin kertoa, että näytti aika raskaalta Tonin tekeminen :D 

 Loppuharjoittelu on nyt OHI! :) Viikko pelkää treenaamista ja harjotteluraportin kirjottelua edessä. Tulee tämä pelkkä oleminen erittäin hyvään paikkaan!

The Open Workout 14.1.

Ensimmäinen Open-karsinta on nyt tehty ja itselleni se oli melkosen vaikea: tuplanaruhyppyjä ja raakatempauksia. Kumpikaan liikkeistä ei ollut ennen Crossfitin aloittamista mulle tuttuja ja niiden oppiminen on ollut hidasta ja tämän karsinnan myötä huomas, että on paljon vielä matkaa niiden hallitsemiseen.

Karsintalaji oli seuraava: As many reps as possible in 10 minutes:

30 Double unders

15 snatches (tai tanko miten vain pään yläpuolelle suorille käsille lattiasta)

Tuplanarut mulla sakkas oikeastaan koko ajan, oiskohan parhaimmillaan mennyt noin 8 putkeen... Se siis vei aika paljon aikaa. Tempaukset sain tehtyä putkeen paitsi viimeisellä kierroksella kahdessa osassa. Niihin olin aivan tyytyväinen, mutta sen jälkeen kun katsoin videon, ei tarvinu olla enää tyytyväinen: tein lähes kaikki tempaukset "muscle snatcheina" eli tein ne pelkällä käsien lihasvoimalla, tekniikasta ei tietoakaan = ei alle menoa eikä lantio tehnyt tarpeeks työtä, jotta tanko ois "lentänyt" paremmin pään päälle. Päätin tehdä tempauksina siitä huolimatta, että mullla ois ollut parempi tekniikka rinnallevedossa + työnnössä, se ois vaan ollut (luultavasti) vielä hitaampaa...

Sain tehtyä 137 toistoa, eli 3 kierrosta ja 2 tuplanaruhyppyä. Odotin vielä huonompaa tulosta, joten kai mun pitäis olla tyytyväinen :D Maailman parhaat naiset veti noin 10 kierrosta, joten eihän tuossa mitään kehumista ole... Mutta kunto ja taitotaso riitti tällä kertaa tähän. Toivottavasti ens lauantaina tulee vähän sopivampi laji itelleni (= sellainen, missä liikkeet ois jotenkuten kunnolla hallussa:D)

Tässä vielä video tempauksista (taitaa olla viimeinen kierros menossa?)

Jäi aivan ok fiilis kaikesta huolimatta ja oli kiva, kun oli treenikaveri laskemassa toistoja ja kannustamassa jatkamaan :)