Mave, painonnosto ja push press

Torstaina oli mavepäivä:

3x5 deadlift

5x85kg

5x90kg

5x95kg

Aivan perus nostelua. En laittanut ihan kaikkea peliin, mutta silti oli jalat aika tukossa seuraavana päivänä (ja open karsinnoissa...)

Metcon

OTM10

6 box jumps (50cm)

batman sit-ups (loppuaika minuutista)

Tää oli aikamoinen keskivartalon tappaja! Eli jokaisella alkavalla minuutilla 6 boksihyppyä ja loppuaika tehtiin vatsoja niin, että maataan lattialla abmat selän alla ja kosketaan varpaita jalkojen ollessa suorat ja kädet käy lattiassa pään yläpuolella. 5 minuutin kohalla alkoi vatsalihakset kramppaamaan aika mehukkaasti, mutta 7min kohdilla löytyi taas lisäpuhtia jatkaa ja tajusin ottaa kädet mukaan touhuun ja nopeutui näin se homma aika paljon. Sain 163 toistoa tehtyä (vaan vatsat laskettiin)

Perjantaina oli painonnostoa:

3-position clean

5x3-position clean (hips, above knee, floor)
70% 1RM

3x5x35kg
5x40kg
5x45kg

Keskityttiin ihan vaan tekniikan hiomiseen ja sain Essiltä ja Antilta palautetta mun tekemisestä ja oli kuulemma ihan hyvää :)  

Jerk from the rack 4x2

Jerk from the rack (power or split) 4x2
50-70% 1RM

2x25kg
4x2x30kg

Tässäkin tekniikan hakemista, mikä olikin melko hukassa... höh.

 

Kuva openeista; snatch

Lauantaina ennen openeita tein vielä push press -treenin:

Push press 3x5

5x25kg
5x35kg
5x45kg

Vähän säästelin olkapäitä openeita varten enkä lähteny koittamaan maksimia. Tää meni ihan kivasti.

Rengaspunnerrukset 2x qualityset

2x10 ring push up

Tässä huomas kehitystä viime kertaan; nyt ei ollut mitään ongelmia näiden kanssa tuohon 10 toistoon asti! Kivaa :) 

Tämän jälkeen alkoikin valmistautuminen openeihin, josta on erillinen postaus.

Toni täytti lauantaina 28-vuotta! Sen kunniaksi Toni pääsi tekemään valmentajien suunnitteleman "Perämeri-metconin" :D Tässä kuva siitä:

Voin kertoa, että näytti aika raskaalta Tonin tekeminen :D 

 Loppuharjoittelu on nyt OHI! :) Viikko pelkää treenaamista ja harjotteluraportin kirjottelua edessä. Tulee tämä pelkkä oleminen erittäin hyvään paikkaan!