Mave ja penkki

Vihdoin flunssa alkaa olla ohi (ainakin toivon niin) ja treenit on jatkunut :)

Kävin eilen keskiviikkona tekemässä viime viikon mavetreenin ja se meni näin:

3x3 dead lift

(alkuun lämpimiä:
10x60kg
6x70kg)

3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg

Viimeistä sarjaa (105kg) en uskaltanu tehdä loppuun kun alkoi tuntumaan, et selkä ei ollu enää siinä asennossa, kuin pitäis. Lauantaina on maven ykkösmaksimi-päivä niin pääsee kattomaan, joskos sais vähän enemmän vielä irti :)

Tuon jälkeen tein

OTM5 (jokaisella alkavalla minuutilla 5min ajan)

3x70kg dead lift (70% maksimista)
hollow rock (loppuaika)

2x kettlebell lunges (askelkyykky kahvakuulalla)

12x16kg rinnalla
20x20kg

Semmoista. Oli ihan mukavaa!

Tänään oli penkkimaksimipäivä... En oo ollenkaan tyytyväinen :( tässä treeni:

(lämpöä:
10x15kg
3x25kg
3x35kg
3x45kg)

1x50kg
1x55kg
1x57,5

Kaks failia 60kg:lla. ÄRSYTTÄVÄÄ! Se oli niin lähellä, että ois noussu, mutta ei niin ei. Seuraavalla kerralla sitten!

Tämän jälkeen:

Amrap12

1 ttb
1 burbee
5 DU's
2 ttb
2 burbee
10 DU's

jne....

Sain 8 kierrosta ja 1 ttb päälle. Aika raskasta oli, tuplat ei onnistunu juurikaan ja ttb:n kippiliike edelleen hukassa :( Mut kaippa se siitä!


Mulla on tosiaan menossa nyt loppuharjottelu. Oon luokalla 6a ja oon kyllä tykänny :) Luokka on suurimmaksosaks melko rauhallinen ja ohjaava ope on oikein mukava! Sain huomiselle sijaisuuden samaiseen luokkaan :) Kivaa!

Joten eikai tässä muuta kuin jatkaa tuntisuunnitelmien tekemistä ja odottelemaan huomista painonnostotreeniä!